biąłko

Witam. Jestem nowy na forum Mam 183 cm,81 kg ,23 lata ( nie trenowalem od 2 lat ) mam ulozona diete na spalanie , trening na silowni 4 dni w tyg, rower ok 5 dni w tyg i do tego mam bialko wpc80 + thermo speed extreme + hmb chcialbym sie dowiedziec czy pomoze mi to w spalaniu tluszczu i w jakich proporcjach mam to brac i czy hmb jest wogole [...]

Mam 17 lat i jak na swój wiek trochę za małą masę. Co do diety to nie mam wpływu na to co jem na obiad, ale mogę zmienić resztę dnia :) Od wiosny wracam do biegania, ale teraz zamierzam zwiększyć swoją masę. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać w domu (kiedyś robiłem a6w)? Myślałem o siłowni i treningu aerobowym ale może basen byłby lepszy? Do [...]

Siemanko mam zapytanie jakie suplementy stosowac po cyklu zeby spadek był jak najmniejszy-oczywiscie nie mowie tu o podstawach takich jak,białko,weglowodany i kreatyna moze ktos wie cos wiecej na ten temat??tzn. suplementy jako dodatek bo słyszalem ze sa jakies suple ktore regeneruja organizm i zmniejszaja spadki??zma-zeby organizm produkowal [...]

Mam problem z ułożeniem diety,która pozwoli mie zredukować tłuszcz bez redukcji mięśni. Wg kalkulatora "Dziennik Posiłków" Wiek: 16 Waga: 95 kg Wzrost: 185 cm Redukcja: -300kcal KALORIE 1980 BIAŁKO 190 TŁUSZCZE 95 WEGLOWODANY 91 Co mam jesc i ile ? Czy wędzona makrela nadaje się do tej diety ? Ćwicze ABS II od miesiąca.

Witam. Mam zamiar kupić sobie przedtreningówkę. Za 2 miesiące będę miał 18 lat, mierzę 193cm i ważę 106kg. Jedyne suplementy jakie brałem to białko od SFD, monohydrant kreatyny od Vitalmaxa oraz Olimp TCM Mega Caps i jedna miarka VPX NO Shotgun wzięta od kolegi na spróbowanie. Efekty po niej to skupienie, bardzo silna pompa mięśniowa ale małe [...]

Witam , ćwicze na siłowni już 6 miesiąc ( dokładnie to 6 miesięcy , potem miesięczna przerwa i od 2 tygodni od nowa ) i zastanawiam sie nad kupieniem GAINBODY 30 MACHINE MAN od ActivLab. Moim celem na siłowni jest przyrost SUCHEJ MASY MIĘŚNIOWEJ . Stosowane obecnie przeze mnie suplementy to tylko i wyłącznie białko WPC oraz TOP10 od ActivLab. [...]

Witam ponownie, Znów ponownie daje wam do oceny moją dietę wzbogaconą o warzywa. Niestety brakuje mi 200 kalorii, gdyż zapotrzebowanie wyszło mi 3466. Białko wyszło mi na poziomie 2,6g/kg tłuszcze 1,3g/kg oraz ww 5,66g/kg. Czy nie za dużo tłuszczy? Wszelkie rady mile widziane co zmienić co dodać i itp. [...]

Więc to jest taka dieta na której bym się mógł utrzymać oczywiście jakiś gainerek do kupienia też możliwy ale byle tani :) a tak to lipa z miodem wyszła ;/ waże 55kg 180cm wzrostu 16 lat . Moje zapotrzebowanie to :Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2747 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 92 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 172 g [...]

Siema :) Mam problem . Chodzi o to, że jestem dość chudy. Mam 15 lat i przy wzroście 178 cm waże 56 kg. Trenuje piłkę nożną od 7 lat. Od 1,5 roku trenuje sobie na takiej "domowej" siłowni, ale nie widać prawie żadnych efektów. Kolega który trochę się na tym zna powiedział żebym kupił sobie jakieś białko czy proteiny i trenował razem z odpowiednią [...]

Chodzi mi tu o dobrej jakosci bialko ktore by mi sie nie odkladalo jako tluszczyk bo mam go juz za wiele. Nie che sie najadac na noc wiedz strzelilbym sobie koktail z bialeczka zeby moje miesnie w nocy mialy z czego rosnac :) a moze jakies piguly bialkowe. doradzcie cos bo jestem zielony w tym temacie. jaka jest dobra firma i co byscie poelcali. a [...]

Witam! Nurtuje mnie takie pytanie.. czy jezeli zamienie w posilku potreningowym cyca na jogurt naturalny to czy to bedzie inne bialko czy mozna zamieniac produkty wysoko bialkowe na inne produkty rowniez z taka sama iloscia bialka tylko ze na "gotowo"? Rozumiecie mnie ? :)

Na poczatek moje dane: Wiek:17 lat Staz:21 miesiecy Dieta: Jest , lecz sa pewne braki. Przebyte cykle: -Kreatyna Mono Olipa 1250 Mega Caps. ( po 6 miesiacach cwiczen ) -drugi cykl jak powyzej gdyz dobrze na mnie podzialal -storm universal ( Slabo na mnie podzialal ) Co polecacie na czwarty cykl ?? Od kretyny mam juz przerwe ponad 4 miesieczna. [...]

Witam mam problem z ostatecznym doborem proporcji marko.Obecnie obliczone mam tak: - białko: 25% : 950kcal 237g białka - węglowodany: 55% : 2090kcal 522,5 g ww - tłuszcz: 20% : 760kcal 84 g tłuszczy Tylko nie wiem czy dobrze dobrane proporcje co o tym sadzicie? Myslałem nad tym zeby tluszczy dac do 25 i ww dac 50 - [...]

Witam. Na siłownię chodzę około roku, teraz miałem 2 miesięczną przerwę, od 1szego lipca mam zamiar zacząć od nowa, lecz suplementując się i trzymając dietę (raczej w postaci jedzenia po prostu zdrowo, niż liczenia wszystkiego) Czy białko wpc80 z firmy Ostrovit, l-glutaminę, bcaa z firmy activlab, kreatynę cm3 można brać razem? Nic sobie nie [...]

witam, wicze na mase, mam gainera xxl trec oraz bialko ovopol, teraz zamierzam kupic glutamine, i wyczytalem ze do suplementacji z gainerami i bialkiem jej peptyd jest lepszy bo przyswaja sie go w 100% a l gluta nie, i l gluta jest tylko lepsza po treningu, to co kupic ma mase, do Baczenia z gainerem i bialkiem, czysta l glute czy jej peptyd ?? [...]

Chcialem sobie kupic 9 kg Super Whey Gainer 4000 olimpu (albo 4,5 kg + jakies dobre bialko - moze matrix olimpu) i zastanawiam sie czy sa jakies promocje na swieta Powinno cos byc nie ? Jeżeli moja wypowiedż Ci pomogła, to daj mi soga i wejdż na http://www.pajacyk.pl , a następnie kliknij na pajacyka.

Czołem! 188/68 Rozpoczynam mój pierwszy cykl na masę. Dieta jest. Moje pytanie: jak rozłożyć na cykl masowy następujące suple: - kreatyna mono 400g + dekstroza 500g - mass xxl 3000g - ostrowia wpc 80 1800g A więc: - jak długi cykl? - jakie dawki? - jak przerwa po cyklu? Krete wiem ze 5g rano i 5g po treningu. Czy stosowac nasycenie na poczatku? [...]

Witam. Zastanawia mnie czy można jeść np 4 posiłki wciągu dnia (śniadanie, drugie śniadanie, obiad, drugi obiad) zrobione z owsianki wymieszanej z pięcioma białkami i usmażonymi na patelni teflonowej jako posiłek wartościowy. Niby węgle są, białko też ale czy warto? Dlaczego tak a dlaczego nie? Pytam po po prostu czasami w biegu jest mi o wiele [...]

Ćwiczę ok 5 miesięcy Dietę staram się trzymać od ok 2 miesięcy. Stosowane wcześniej diety (rozkład białko/ węglowodany/ tłuszcze): 118/434/105 3156 kalori W razie potrzeby proszę o poprawkę. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, a teraz w czasie wakacji dojdzie bieganie. (zaniedbuję mięśnie nóg lecz w wakacje zaczynam regularnie biegać). Moim celem jest [...]

Otoz slyszalem o treningu, ktory wyglada nastepujaco. Robi sie jedno cwiczenie na dana partie miesniowa, ale... Zaczyna sie od dziesieciu powtorzen, potem ok. 10s przerwy, nastepnie 9 powtorzen, przerwa, 8 powtorzen itd az do jednego powtorzenia. Zostal mi ten trening przedstawiony jako masowy (zwieksza poziom testosteronu, wysilek beztlenowy [...]