Jechowi jesteście %-) (mam nadzieje że nikogo nie uraziłem). Dla mnie bardzo smaczne i wolę pić to niż samą wodę na treningu. Ale takie czasy, kiedyś jadło się ostrowie, dupa trzeszczała i wszystkim smakowało. Teraz francuskie pieski :-P Hekade - dobra opcja, polecam ją osobą które lubią być w formie przez większośc roku, u osób które nie chcą [...]
Ale Ty dużo żresz xD jak wątróbkę przygotowujesz ? Jakiś fajny przepis od Blinga :D? Nie wolałbyś więcej jajek a mniej masła orzechowego :D? Chodzi mi tutaj o lecytyne i tłuszcze z jajca :D no i białko z jajca też w sumie zaj**iste jest Kisiel Ci się jeszcze nieprzejadł :D? Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-11-04 22:30:23
Cześć Adam, Nie chciałbym zaśmiecać Ci dziennika dlatego wolę najpierw zapytać, czy mógłbym wkleić tutaj zrzut mojej diety z potreningu i może doradziłbyś jak mogę podbić jeszcze kcal? Waga na dziś 74,7kg a w diecie już 3,919kcal i waga stoi, co zabawniejsze nawet lekko w dół }:-( Nie wiem czy podbijać owocami czy może dodać 6 posiłek, staram się [...]
Cześć Adam, Nie chciałbym zaśmiecać Ci dziennika dlatego wolę najpierw zapytać, czy mógłbym wkleić tutaj zrzut mojej diety z potreningu i może doradziłbyś jak mogę podbić jeszcze kcal? Waga na dziś 74,7kg a w diecie już 3,919kcal i waga stoi, co zabawniejsze nawet lekko w dół }:-( Nie wiem czy podbijać owocami czy może dodać 6 posiłek, staram się [...]
Chlebki to papki ;-) Co do ww odpowiem jutro, generalnie one i tak trawią się x czasu a insa wydzielana jest nie jak ta syntetyczna szybkodziałająca czyli wiele godzin. Jak ktoś zje o 20 sporo ww z białkiem, warzywami i tłuszczem a o 22:30 białko+tłuszcz i o 23 idzie spać to insa jeszcze działa we krwi ;-) Ja mam z 30-35g z jogurtu i maślanki + [...]
Dzieki za mozliwośc edycji %-) no to michał zmienił 2 msc temu. kiedyś u Leszka Michalskiego jadł ww na noc, rano białko i nawet na trasie w md tak gadał. Potem przez 2lata wrzucał fotki omleta i wszędzie gdzie opisywał diete to miał ww na noc. Nawet w md sie pytali czemu to twierdził że teraz Radek go proawdzi(to było z 2lata temu) i słucha [...]
Ok wrzucam co tam pociłem wczoraj, a potem jak dziś będzie :-P Nogi - Wyciskanie jednonóż na suwnicy po 5s 20-12p - Przysiady na poziomej hack maszynie, nogi wąsko 5s 20-15p - Wyprosty nóg 4s 20-12p - Uginanie podudzi leżąc 4s 25, 20, 15 ,12p - Wyprosty na łąwce rzmskiej, wersja na dwójki 4s 20,20,15,15p - Uginanie jednonóż stojąc 3s 20,15,12p - [...]
Dzieki wielkie za odpowiedz, nie spodziewalem sie tak szybko, aktualnie waze 83kg i jest juz bardzo sucho, cardio w dni nog nie robie, dlatego utne do cardio 30min w DT a w DNT 45min i dodam 100-200kcal i bede obserwowal, tylko jezeli teraz mialem białko na poziomie 1,9-2g max na kg bo jako antykatabolik dalem cos innego ^^ to jest sens obcinac? [...]
Ja nie napisałem nigdzie czy dużo czy nie, po prostu zauważyłem, że jakoś więcej tego jest, ale pewności nie miałem :D Jak chodzi o białko z prochu, to jedyne o czym pomyślałem, to fakt że jesteś głodomorem i jednak 100g twarogu syci bardziej niż 30g WPC :D ZMA rozumiem bierzesz tyle też ze względu na to, że cynk jest w postaci chelatu i średnia [...]
O procze ! ale zauwaz ze ja tez mam te tluszcze w kazdym prawieposilku. Ja na ostatniej masie po treningu wciagalem 2 banany,bialko shake i po powrocie do domu 300g ryzu,500g sos chinski,500g kury :D Wiec nie przejmowac sie ze na amsie wygladam jak nabity wieszak bez ostrosci wgl a na wycince jestem malutki poki nie nabiore tej masy ze przy tym [...]
Hej, mógłbys odnieść sie do treningu siłowego na czczo podczas wiekszej suplementacji na masie czy ma ono jakies wieksze korzysci i np, po treningu jak damy wiecej kalori to lepiej je przyswoimy, a konkretniej dobrze byloby np. dac przed spaniem białko + wegle o niskim IG, rano wstac walnac kawe i zrobic trening bardzo cięzko i bardzo intensywnie [...]
Pudzian - dokładnie tam jeszcze jeszcze kwestia tego że część pro i semi-pro jest po prostu rozpoznawalna. Ćwicząc w ciągu dnia co chwila by ktoś zaczepiał, pytał itd. Nie mogli by się skupić na treningu. Trening w nocy ogranicza ten problem. Polako - w sumie to nie słyszałem żeby aż 3tys ktoś jadł na raz, jedynie na dietach typu Lean gains czy [...]
U mnie to samo, dzieciak kilkanaście lat, był pierwszy raz na siłowni i zaraz po niej poleciał białko kupić. Inny agent to smarował wafle miodem ze słoika do tego banany jadł i odżywki oczywiście wszystko w szatni w brudnych ciuchach. Jednemu próbowałem nawet przetłumaczyć to i owo, ale upierał się że wie lepiej, choć widzę go od rok-dwa i wygląda [...]
Pytałem się ostatnio o tą krótką redukcje w trakcie masy, potem o dyskopatię i teraz ostatnio o redukcje bez treningu siłowego, nastał ten czas że właśnie dyskopatia mnie pokonała :-( w nocy ciężko było mi się przewrócić z boku na bok. Dlatego muszę odpuścić totalnie siłowy póki co, pewnie parę miesięcy zajmie mi ta rehabilitacja. W tym czasie [...]
Interwał taki na start jest ok, z czasem go wydłużaj lub/i czyń bardziej intensywnym. Czyli zaczynasz 5min wejścia 10x 15/45 sek i 5min zejścia w sumie 20min. Potem albo dodaj 4tą sesje albo dodaj po 5min do sesji i rób np sam interwał 30/30 lub 25/35, tak aby stale zwiększać intensywność. Z tym że zacząłbym od 4x w tyg a nie 3x w tyg bo ostatnimi [...]
Nie twierdzę, że z supli wypierdzielę się jak na koksie (chociaż niekiedy jak słucham w szatni niektóych, że BIORĄ BIAŁKO i myślą, że to jest MEGA SUPLEMENT, który ich rozciśnie w górę i wszerz, to mi się micha uśmiecha :P ), ale to co wpływa korzystnie na ciało i zdrowie, warto brać i to mnie interesuje. Jak chce wkręta albo j****ia na treningu, [...]
Cookiee - Adamem nie jestem, ale pozwól że skrobnę 2 zdania jakie ja mam doswiadczenie z suplami. AGMATYNA akurat (moze mi sie wydaje) dziala dobrze i wraz z kofeiną tworzy bardzo dobry, a zarazem nie drogi zestaw przed treningowy. Pompa moze i lepsza siedzi ale znaczenia ma rowniez lepszy przeplyw krwi do miesni,rozszerzenie naczyn a co za soba [...]
To teraz ja :-) Niedawno pisałeś mi o suplementacji w trakcie treningu porannego ( CARBO + BCAA ). Teraz szybkie pytanie, czy po tym treningu zjedzenie owsianki ( płatki + Białko + owoce ) będzie ok? Czy może lepiej owsiankę zastąpić ryżem/skrobią? Nie ukrywam że przygotowanie owsa było by mi bardziej na rękę niż gotowanie rano ryżu ale jak [...]
Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS
