biąłko

Czuję się dobrze z niskimi tłuszczami na redukcji a dzięki temu, że białko i ww mają tylko 4kcal / g mogę objętościowo i ilościowo więcej zjeść co pozytywnie wpływa na psychikę i samopoczucie. Tłuszcze planuję podbić po wyjściu z redukcji.

Zwiększyłem nieco ilość tłuszczu, aktualnie moje makro: 45% węgle (264g - 3,18g/kgmc) 30% białko (176g - 2,12g/kgmc) 25% tłuszcz (65g - 0,78g/kgmc) Razem 2351kcal. Waga na dzień dzisiejszy 83,4kg. http://xlaptop.pl/img/09102017_waga.jpg Lustro chyba lepiej oddaje progres, bo waga leci powoli a obwody wyraźniej - spadły kolejne centymetry w talii. [...]

Aktualnie 2250kcal od poniedziałku będzie 2300kcal. Białko 30%, Węglowodany 45%, Tłuszcz 25%. Aktualna waga 75,5kg Body Fat na dzień 1 lutego 13.3%, najbliższy skan 1 marca o 11:00. Zmiana treningu z Push/Pull 4d/tydz. na FBW 3d/tydz., głównie złożone ćwiczenia wielostawowe, jednostka treningowa na ok. półtorej godziny więc objętość treningowa [...]

Dlaczego po treningu białko z tłuszczami?

Zrobiłem dla porównania pizzę na zwykłej, "strasznej" mące pszennej. Zszedłem niżej z mąką i nieco z oliwą, żeby wyszła cieńsza i z lepszym makro. Niestety duużo smaczniejsza - wręcz przepyszna ;) Ciasto: 150g mąka pszenna (514kcal) 10g drożdże (9kcal) 5g oliwa z oliwek (44kcal) 3g sól (0kcal) 3g cukier (12kcal) 100g woda (0kcal) Sos: 100g passata [...]

Krótkie sprawozdanie z postępów - aktualna waga 75,5kg. Kaloryka 2700kcal, makro: Białko - 168g (25%) Węglowodany - 338g (50%) Tłuszcze - 75g (25%) Pod koniec tego tygodnia zrobię skan zobaczyć jak stan tkanki tłuszczowej, jeżeli dalej spada to dokładam kalorii (a wygląda na to, że spada). Planuję ok. 2-3 miesięcy pociągnąć na delikatnej [...]

Kiedyś już ćwiczyłem na siłowni. Trwało to 6 miesiecy i skonczylo sie ok 4 lat temu. (...) Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy to co robiles 4 lata temu praktycznie nie ma znaczenia, tak nawiasem pisze, bo przeoczylem to wczesniej co do treningu to wklej go tutaj nastepnym razem, bo nikt nie bedzie wchodzil na strony przez Ciebie podane, nie [...]

na 100g Wartosc : 380 kcal Bialko (93 En%) : 89g Weglowodany (2 En%) : <1,5g w tym cukry <1,5g Tluszcz (5 En%) : 2,0g w tym kwasy tluszczowe nasycone 1,5g Blonnik pokarmowy : 0g Skladniki minetralne i pierwiastki sladowe Na 100mg K 120mg Cl 100mg Ca 1350mg P 700mg Mg </=20mg Inne Osmolarnosc (roztw 10%) 30 mOsmol/l tyle na puszce jest [...]

j/w bialko mleka jest najtansze i ma b.dobry aminogram dlatego jedynie obecnie wolowe z nim konkuruje. sa natomiast rozne sposoby otrzymywania owych bialek jak hydroliza, izolat ktore charakteryzuja sie jeszcze wieksza pula amin.

popularniejszych producentów? Sprawdźmy zanim coś napiszemy. Nutrcia jest znanym producentem, zajmuje się jednak co do zasady ludźmi chorymi, żywieniem klinicznym itd. Jest to ten sam producent co Bebiko, Bebilon etc. tzn podobny bo jakby inna dywizja. Zdarza sie, że stosują to białko, mnie równiez się zdarzyło, aczkolwiek cenowo jest to raczej [...]

W moim przypadku początki z dietą też były bardzo trudne. Miałem ten sam problem. Tylko, że ja starałem się jeść 6 posiłków dziennie, ale niekoniecznie tyle ile musiałem. Resztę po prostu dopijałem gainerem przy każdym posiłku. No i tak po około 3 tygodniach doszedłem do tego, że gainiera używam teraz tylko potreningowo lub w na prawde trudnych [...]

misterjo dobrze prawi- na sniadanie dorzuc ze 3 jajka- bialko + tluszcz. Jak ktos madrze napisal: "dla kulturysty najwazniejsze jest sniadanie i posilek po treningu"

problem w tym iz bialko srednio nadaje sie jako zrodlo energii (pomijam nieunikniona konwersje do ww) jak Slawek napisal gainer to posilek dla leniwego lub takiego ktory nie ma akurat czasu pichcic obiad w skrocie gainer = schabowy plus ryz w proszku !! sa osoby ktore tego potrzebuja - albo nie maja czasu jesc albo nie maja apetytu

no nistety nie moge sie zgodzic z tymi co mnie odsadzaja od wiedzy. Tak juz mam ze jak glosze opinie, to moze brzmia kategorycznie ale jestem do nich w 120% przekonany i pewien. Moze jako przeciwnik gainerow wrzuce i ja za jakis czas zdjecia swoje :) Cwicze, dyskutuje, obserwuje, odzywiam sie sportowo itp od kilku lat. Sport jest obecny w moim [...]

Moim skromnym zdaniem przy braniu gainera sama silownia nie wystarczy, przy gainerze trzeba ostro za******lac, bo inaczej bedzie mozna sie pochwalic ladna masa... na brzuchu. Osobiscie bialko i wegle wole dostarczyc z jedzenia.

Osobiscie bialko i wegle wole dostarczyc z jedzenia. i to jest NAJLEPSZA opcja !! nie kazdemu jednak to odpowiada wlasnie dlatego sa odzywki bialkowe i np gainery aby to takim osobom umozliwic (odpowiednia konsumpcje)

Czyli kreatyna + witaminki. Prosze troche jasniej bo jesli chodzi o odzywki to znam tylko pojecia, białko, kreatyna, hmb, gainer, weglowodany :-p

Nie masz pojecia o prawdziwej wartosci gainerow. Jesli latwo lapiesz fat to mozesz mowic ze to syf, ale jak ma sie tak szybka przemiane materii jak ja i do tego braki w diecie to gainery sa niezastapione. Białko nie "wchlonie" sie bez dostarczenia odpowiedniej porcji wegli. I wcale nie trzeba lapac fatu. Ja przez ostatnie 5 tyg zjadlem [...]

jakie odzywki bulk polecasz?? białko ostrowii wogóle by sie mi przydało czy strata $$$ Zmieniony przez - rogalloso w dniu 2008-04-19 22:41:25

musisz zacząć od okreslenia czego brak w twojej diecie - jesli białek to bialko, jeśli troche węgl. to bulk. w inny sposob nie da sie wlaściwie doradzić.