biąłko

PUSH - Przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 3x 12-8 - Prostowanie nóg siedząc (nogi) 4x 12-10 - Wyciskanie sztangi skos (klata) (+) 3x 12-8 - Wyciskanie sztangielek płasko (klata) 3x 12-8 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) 3x 12-10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (barki) 2x 12-8 - Francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 3x 12-8 - [...]

Witam, mam pytanie do was : mam lat 16, wzrost 176 cm, waga 63 kg, staż : gdy miałem 14 lat z kolegą 6 miesięcy, w tamtym roku przez całą zimę i osiągnełem w wyciskaniu na klatę 86 kg i teraz ćwicze juz 6 tydzień efekty są ale słabe . chcę byście sprawdzili tą dietę i wprowadzili jakieś poprawki, mam jeszcze dylemat czy kupywać jakieś suple ( [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 73 3. WZROST: 160 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 40 -węglowodany: 40 -tłuszcz: 20 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. [...]

1.WIEK: 28 2.WAGA: 95 3.WZROST: 187 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 119 UDO:63 TALIA:92 5.STAZ NA SILOWNI: ladnych pare lat 6.DIETA BIALKO: 2g/kg WEGLOWDANY: obecnie minimalizuję ... nadal redukuję TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8.TRENING: split 3 x tydz 9.CEL CYKLU: stabilna masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 108 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 125 -udo: 70 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat z przerwami 6. DIETA: -białko: przynajmniej 3g -węglowodany: 4-6 -tłuszcz: nielicze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop,enan,cypio,meta,wino,clen,yoha + kilka prohormonów byla kiedyś podjadanych 8. TRENING: siłowy + [...]

Cześć, Chciałbym w tym roku ukończyć 2 dość 'duże challenge', które sobie postawiłem: ironman 1/2 (sierpień 2018) - jako priorytet oraz Runmaggedon - nie wiem jeszcze jaki poziom (przed lub po ironmanie), może przy okazji. Zastanawiam się, jak sobie ułożyć treningi + siłownię, jaką dietę zastosować. Czy możecie mi coś zasugerować? Prowadzę firmę i [...]

witam staż treningowy to by było tak 5 miechy siłki potem 5 miechów przerwy 10 miesięcy siłki 5 miechów przerwy i teraz już 4 miesiąc mi idzie jak znów tyram. dieta w zależności od stanu portfela jest. jeden cykl na białku i kreatynie tak z rok temu. temat jest po to by się doradzić czy wszystko gra itp itd mój plan poniedziałek przysiady 4s [...]

Witam wszystkich. Trenowałem około 10 miesięcy. Systematycznie 3 razy w tygodniu. Teraz miałem dosyć długą przerwę z powodu treningów (siatkówka) Ponieważ liga się skończyła będę miał teraz dużo czasu chciałem wrócić na siłownię i "trochę" poprawić rzeźbę. Gdy ćwiczyłem mój plan treningowy wyglądał tak: Poniedziałek- klatka triceps. Środa- [...]

Poniedziałek : Klatka Wyciskanie na płaskiej (szeroko) 4 serie (12,10,8,6) Wyciskanie sztangi skos (góra) 4 serie (12,10,8,6) Wyciskanie sztangi skos (dół) 4 serie (12,10,8,6) Rozpiętki skos(góra)3 serie (12 ,10 ,8) Nogi "Małysze" 4 serie po 12 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 12 powtórzeń Wtorek Kick Boxing Środa : Plecy [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 77 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 104 -udo: 58 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: Białko 3g Węgle 5,5g Tłuszcze 1,5g - około 4000kcal czyli na plusie jakieś 500kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split 4x 9. CEL CYKLU: Masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Siema. Mam 17 lat, 174 cm - 70 kg, jakieś pół roku temu byłem u dietetyczki która zmierzyła mi BF które wynosiło 16% wtedy ważyłem 64 kg oczywiście przez te pół roku aż do dziś codziennie robiłem pompki przynajmniej 2 razy w tygodniu wpadłem na siłownie i jadłem dosyć dużo.Brzuch mi nie zwisa, trochę tłuszczu jest ale na tyle że gdy napnę brzuch [...]

Witam, bez owijania w bawełnę: mam 33 lata, trenuję od 12. Nigdy nie miałam regularnego okresu, przez kilka lat brałam tabletki anty. Od czerwca tego roku nie biorę, a cykl wydłuża się z miesiąca na miesiąc, teraz to 56 dni. Byłam u lekarza ginekologa co prawda z innym problemem, ale i na ten temat został poruszony. Zanim dowiedział się o tak [...]

Witam wszystkich ! Mam szybkie pytanko. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 188 Obwód klatki : 99,5 Obwód w bicku: 37,5 Obwód w przedramieniu: 32,5 Obwód w pasie: 82 Obwód w biodrach: 99 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19,5% Aktywność w ciągu dnia : praca, szkoła Uprawiany sport lub inne [...]

Witam! Chciałbym schudnąć szczególnie z brzucha, mam z tym problem już od dłuższego czasu:/ KALORIE 2994 BIAŁKO 183 2,0 TŁUSZCZ 91,5 1,0 WEGLOWODANY 360 3,9 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 91 Wzrost: 193 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 93 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki [...]

Witam, oto moje dane: wzrost: 186 waga: 62 wiek: 21 cel: zdobycie upragnionych kg dieta: tak sprzęt posiadany: gryf prosty 150 cm, obciążenie, drążek, ławka z regulacją w 5 poziomach, osobne stojaki, hantle. Jestem typowym ektomorfikiem. Treningi w poniedziałek, środę i piątek. Wiem, że powinienem ćwiczyć na 85/95% maksymalnego ciężaru który [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 83 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116-117 -udo: 63 -talia: 89 jakos 5. STAŻ NA SIŁOWNI: lacznie niedlugo beda 3 lata lecz bardziej sensowne to ze 2. 6. DIETA: Na cyklu -białko: 3 g -węglowodany: 6 g -tłuszcz: 1.5g max 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Teraz robilem redukcjie [...]

Witam. Nie moge jakos ankiety wstawic. Pisze w tym dziale gdyz nie uwazam sie jakos za poczatkujacego stazu jest 5lat fakt z przerwami obecnie 7miesiecy bez przerwy i narazie jestem w najlepszej formie jaka mialem dotychczas. mam 23 lata 175cm wzrostu 79 kg. w lapie 38.5cm. Chcialbym tak podskoczyc na 40 i brakuje mi tu slowa hmm zaokraglic [...]

Witam zamieszczam tutaj swój zestaw na rozpoczęcie masy po redukcji oraz jego rozkład przyjmowania w ciągu dnia. Nie jestem pewien czy będę dobrze suplementował więc czekam na uwagi. Jeśli do tego są potrzebne jakieś dane to wiek 19, wzrost 177, waga 78, staż na siłowni 1,5 roku, dieta 365 dni w roku żadnych odstępstw i to chyba wszystko więc: [...]

Witam, 1. WIEK: 30 2. WAGA: 82 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 55 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami ok. 10 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 3g -węglowodany: 3,5 - 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bardzo dawno temu prop+wino / meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Zamierzam ćwiczyć na masę i będę brał kreatyne. Moje pytanie jest następujące. Jakie odrzywki oprócz kreatyny powinienem zażywać. Jakie mam brać po ćwiczeniu i jakie przed spaniem jak by mi ktoś mógł napisać bo ja poprostu nie wiem a nie mogę znaleźć tyle tego jest.... nie wiem jakieś gainery dextrozy białko. Proszę o pomoc, nie wspomnę że jeszcze [...]