kulturalnie se diete na jutro zrobiłem i wyszło białko - 173g węgle - 529g tłuszcz - 160g (ale jest dużo omrga 3 z rybek) kalorie - 4015kcal ja musze powiedzieć że jak na moją wage to nieźle cop chyba nie tamto z megabola chodzi mi o to : Egg Amino Acids with Taurine Założyciel Mafi / Masa RulezZ / mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia [...]
cop białko powinno sie brać dopiero po 45 minutach ja wtedy biore koktajl proteinowy a wiem że w carbo z olimpu monocukrów jest 10 % wiecej niestety nie pamientam ale jest w dziale olimpa jak chcesz możesz tam looknąc Założyciel Mafi / Masa RulezZ / mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń [...]
ja zacząłem dzisiaj plan który napisałem wcześniej. Te połączenia typu "wolne powtorzenia z małym ciezarem" i nastepne cwiczenie "maxymalny ciezar" wychodzą super . Po treningu miałem tak spompowane barki ze szok . Tak sie zastanawiam czy po carbo bedzie tak samo opona rosła jak po gainerze !? Pytanie: CZy kreatyna jakoś [...]
Copkiller: dzięki za radę z tym pasem (ale nie mam pojęcia co to takiego), ja stosuję bardzo prosty plan treningowy (na zgubienie brzuszka), codziennie rano (po wstaniu, naczczo), robię 1 serię spięć zaczynam od 50-100 (i codziennie chcę dodawać po ok 20-50powt), mój rekord to 1000powt w 15minut (koleś liczył). A co do l-glutaminy, to wygrałem [...]
ekipa: "A co do Białka, to zamierzam kupić w listopadzie (ale poczekamy zobaczymy, może w październiku już będzie...)." - hehe - białko sie nonstop bierze - to podstawa, a nie tak raz na 3 miechy . zainwestuj w odżywki i suple !!!!!!!!!!!!!! Co do tych spięć brzucha to niezły jesteś, ale rekordu (12000 w godzine) nie pobijesz . Ten pas [...]
Cop: ja ciągle dostarczam białko (tyle, że z pożywienia), a z odżywki to około października-listopada sie zobaczy! *** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp). * * * Założyciel Mafii: * * * [...]
fakt tam 92 g bialka to byla pomylka, ej mam pytanie bo organizm jest w stanie przyswoic tylko 30gr bialka co 3 godziny, to moze w diecie robic posilki co maja rowno 30g bialka a wiecej nie trzeba bo i tak sie wydali:) ale jak wydale ten nadmiar to 30 zostanie a tak to z 30 wydali tak ?? ps poprawilemn diete i teraz jest wszystko ok, wtedy [...]
Mottor w gainerze również jest białko serwatkowe. Cop narcyzm to normalna cecha u kulturystów SCD ja tam zawsze na zakwasach ćwicze, ale z teoretycznego punktu wiedzenia nie powinno się ćwiczyć wtedy. Kilerii to z już niedługo czekam na jakiś medal olimpijski z pchnięcia kulą, rzutu oszcezpem... Sajo coś nieco widać klate, ale koniecznie musisz [...]
kileri o ktorej dokladnie sa strongi? => a co do piwa czy wodki to zalezy ;) bo np. ja jak wypije 5 piw to wcale nie jestem jeszcze mocno pijany, ale wiecej juz wypic nie moge bo nie mam takiego duzego zoladka (no chyba ze odczekam tak godzinke - dwie i moge dalej, ale zazwyczaj juz pozniej zasne czy cos takiego ;)) plusem wodki jest to ze od [...]
biboj przesadziłeś z dietą , po co Ci przy tak marnej wadze ponad 3g białka na kg. masy !!!!!! Opanuj sie - przy takiej ilości wegli i tłuszczy cieżko bedzie Ci to strawić (białko) i niepotrzebnie zmarnujesz odżywke , wogole dieta nieproporcjonalna - po co bawić sie w jakies obliczanie jak nie można spożywać wiecej niż 40 g, białka na posiłek bo [...]
wlasnie wrocilem z treningu i zauwazylem niepokojaca rzecz mianowicie nie chce mi sie juz trenowac mam nadzieje ze jest to stan przejsciowy zwiazany z jesienna deprecha Dawids16 jezeli tylko sie ktos pyta o odzywki w mlodym wieku zawsze odradzam z dwoch powodow 1. trzeba zdobyc jak najwiecej w sposob naturalny wtedy suplementy dadza [...]
Byłem w sklepie i już kupuje HMB a facet mi radzi żebym lepiej kupił gainerka 3 kg i zjadł w miecha to doj.ebie mi masy.To ja sie zastanawialem i myśle dobra,ale stara mi nie pozwala , a HMB bym schował.Co myślicie gainerek czy HMB.Łep mówi że 2 kg to spoko doj.ebie.A HMB to można jako uzupełnienie brac tego, to samo kretka.No nie wiem co [...]
Vox lepiej sobie białko kup, a nie HMB mówie Ci szczerze HMB jest dobre jak masz na 3 miechy przynajmniej. Ekipa witam zryciuchu, gdybyś tak nie nawalał ciągle w tego biednego kompa to by się nie spalił Moja parafia jest normalna tylko ja jestem zryty ***Czas to mięśnie!!!*** ~~~~~~Założyciel Mafii:~~~~~~ ~~~ZrYcIuChY RuLez~~~
ekipa : przy robieniu czystej masy miesniowej zaleca sie zeby ilosc protein dostarczanych z odżywek dochodziła nawet do 50% całego dostarczonego białka ze względu na idealne proporcje aminokwasów w odżywce, tak samo skonstruowany jest gainer - dawki standardowe wahają sie miedzy 150-280 g dziennie. Cwaniaku - biorąc PROTEINY w odpowiednich dawkach [...]
Specu ja daje radę taki trening i na wswzystko mam siły, co do brzuszka to ja uwielbiam go robić i dlatego tyle ćwiczeń. No na plecki to może i masz racje, bo dużo robie, zastanowie się czy nie zmniejszyć. Dzięki za sprawdzenie planiku Boss klatka nawet dobra jak na Twój starz, a reszta to chyba nie napięta więc nie oceniam. Cop co do odżywek to [...]
scd: nie zawsze technika stoi na pierwszym miejscu, czasem warto troche "oszukiwać" na korzysc wiekszych ciezarów - jak np. rozpietki, przenoszenie, podciaganie sie itd. Z moich spostrzezen moge tylko powiedziec ze technika ogromna role odgrywa przy takich cwiczeniach jak: -uginanie ramion ze sztangą -wyciskanie z zatrzymaniem na [...]
LOWREY18: Witaj. Jak dopiero zaczynasz zabawę z tak pięknym sportem jakim jest kulturystyka, to polecam diete typowo masową poczytaj następujące artykuły (tam masz bardzo dużo informacji o diecie...). "Wstęp do odżywiania" by Kain: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 "Frequently Asked Questions by Si2uiel": [...]
Daniello: nie, podałem mu wszystko o planie, cyklicznym, aby się z tym zapoznał i sam zdecydował co woli. Mi Michail polecał (jak prosiłem o korektę starego planu), ale jakoś się do tego nie przekonałem. A aktualnie jestem na innym rodzaju treningu Który jak na razie daje dobre efekty, i jeszcze tylko 6 tygodni i będę wiedział czy zostaje przy [...]
ej ludzie chce zrezygnowac z mass gaina i wcinac jakies białko poleccie mi cos i powiedzcie ile to kosztuje i na sile to starcza z góry thx Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Tylko wytrwałość czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!) [...]
SCD: klata + bic + przedramię (brzuch w domu) barki + tric (męczysz po raz 3 trica, przy klacie, barkach no i trening jego samego...) plecy + nogi (brzuch w domu) (plecy z nogami... u nie polecam!) klata + bic + przedramię (tu powinieneś dać dzień przerwy, co Ty chcesz się przetrenować 6 dni pod rząd trening! Nic zupełnie się nie nauczyłeś, [...]
Dla 16 latkow
