biąłko

a mam takie pytanie quazar czy moze miec taki rozkład mikroelementów?? białko 2,75 wegle 7 i tłuszcze 1g super art pozdrawiam

qazar świetny art, miałem jeszcze kilka wątpliwości, ale teraz już prawie wszystko jasne . wszycho co najważniejsze w pigułce . nieźle stary . podziwiam! ale jeszcze takie pytanko; w myśl zasady, że na noc najlepszym zestawem jest zdrowy tłuszcz i białko, bardzo dobrym wyjściem będzie też jajeczniczka z ODROBINĄ pieczywa, tak? a no i co [...]

Witaj Qazar, dawno mnie tu już nie było. Obecnie mija dwa miechy od mojej kontuzji i ćwiczę ze znacznie mniejszymi obciążeniami i ostrożnie tak więc sądze, że moje zapotrzebowanie kaloryczne jest mniejsze. Oto moja rozpiska a powiedz co o niej sądzisz i czy sprzyja regeneracji stawów i wiązadeł Śniadanie: Musli ok. 70 g + 300 ml mleka (od babci [...]

aha zapomniale jeszcze o jednym nie dlugo kupuje bialko i teraz nie wiem czy ta odzywke dolicza sie do ilosci gramow bialka czy nie z gory dzieki za pomoc qaz

nie jestem qaz ale szybk osie ucze mozesz zmieniać skład posiłków białko z odżywki również wlicza sie w dzienny bilans

mam pare pytań - mam takie wartości odżywcze w mojej diecie: 2,2g bialka, 6g ww, i 1,2g tłuszczy/kgmc. kcal z tego wychodzi 3706. z tych początkowych obiliczeń z pierwszej strony wychodzi mi z 3200, czy moge zosawić tak jak mam czy coś koniecznie wymaga obniżenia? napisałeś że należy unikać tłuszczy zwierzęcych nasyconych i margaryn, a czy masło [...]

jak bym zmienił białko na 2 a tłuszcze na 1,5 to by jeszcze więcej niż teraz wyszło, ale mniejsza o to. qazar napisał że może być do 6g ww, do 2,2g białka i do 1,5g tłuszczy, ja mam podobnie, więc czy może tak zostać? i co złego jest w białym chlebie i bułkach? Zmieniony przez - BBP w dniu 2005-02-27 17:56:22

białko póki ci zostwie 2,2, może jeszcze jakiś spec to zobaczy. a czy ww 6g/kgmc może zostać czy też cos obciąża?

sory że jeszcze ja sie wtrące, ale czy moge mieć te 3700kcal jeśli z tego oblicznia z pierwszej strony wychodzi mi z 3200? 3700 to jak zmniejszyłem białko na 2,1 ww 5,8 i tł 1,2 jescze wcześniej(5 dni temu) miałem b 2,5 ww 6 tł 1,2 Zmieniony przez - BBP w dniu 2005-03-01 20:26:18

Bardzo dobry artykuł quazar. Mój problem polega na niedoborze tłuszczy w odzywianiu. Jak sie nie pilnuję to stanowia one tylko 75% zapotrzebowania. Z drugiej strony "wchłaniam" za duzo węglowodanów i muze je ograniczac. moj rozkład na kg powinien byc taki: 1,5g biała 1,8g tłuszcze 4-4,5g weglowodany a często wygląda tak: 1,5g białko [...]

No to jedziem. 80 x 1.8 bialka = 576 kalori 80 x 6 ww = 1920 kalori to 2496 kalori, czyli potrzeba jeszcze 692 kalori z tluszczu, aby miec 3188 kalori. 1g tluszczu to 9kalori, wiec trzeba 77g tluszczu aby dopelnic zapotrzebowanie energetyczne. Wychodzi zatem ~1g tluszczu na 1kg masy ciala. Nie za malo? Czy nie lepiej odjac troche ww, a dodac [...]

Dzięki Charon chciałem wbić soga ale nie idzie. Po jakim czasie po treningu mogę zarzucić to białko ? Zmieniony przez - keinam w dniu 2005-04-10 08:30:28

dokaldnie spowolniaja ,i to jest si im duzej jest trawione bialko tym we krwi duzej utrzymuja sie aminki i o to nam chodzi

szybki jestes :) nie wiedzialem tego zawsze myslalem ze to ma byc na odwrot :( ktos chyba napisal ze na noc nie mozna tluszczow bo wolniej wchlania sie bialko i mnie zmylil :( czyli do sera bialego lac oliwe z oliwek na noc ?

Witam wszystkich na starych śmieciach :D chociaż pod nowym nickiem (zapomniałem starego hasła a maila mi usuneli %)) nvm ... moje wyliczonka: 63kg 180cm hardgainer (hardcorowy) Kalorie = 2800 Białko 1,6 = 101 WW 5,5 = 347 tluszcz 1,8 = 113 Zastanawiam się nad ilością posiłków ... 6 to za dużo nie będe miał na to czasu :D ... nie wiem czy lepiej 5 [...]

Moje dane waga 83kg. wyrost 180cm. niejestem hardgajnerem 83x24=1992xwspolcyznnik aktyw.x1,3=2589+niesmiertelne500==3089kcl Bialko 2x83=166g =664kcl Tluszcz 1,2x83=99,6g=896kcl Wegle 664kcl+896kcl=1560-3100=1540podyieli na 4=385g

Po trenigu ww proste a po ok 30min posilek bialko + ww złozone.

Rothen dobrze zrozumiales ja myslalem ze to malo bo moja ulozona dieta wyglada ubogo,tzn jest tam malo zarcia (ja naprawde strasznie duzo jem i nie tyje) ,ale masz racje bo czytalem troche na forum i duzo ludzi ma mniejsze zapotrzebowanie na kcal.A mozesz mi powiedziec czy dobrze mi wyszlo: waga 66 wsp aktywnosci 1.4 wyszlo mi 2700 kcal bialko [...]

proporcje dobre. aktywnosc widac wysoka bardzo w sumie ja bym to bialko podciagnal pod 1,7 ale ale tylko ze wzgledu ze u mnie taka ilosc byla niewystarczajaca. obserwuj swoj organizm i patrz jak reaguje.

I Płatki owsiane 80g Kefir 2% tłuszczu 450g Oliwa z oliwek 0 25g Rodzynki suszone 10g Supper mass 60g // daj tran II Banan 100g Chleb żytni razowy 200g Szynka z indyka 100g // lepiej zmien na piers bo w szynce nie wiadomo co jest III Kasza manna 100g // daj tu bialko i tłusz jakis IV Mięso z piersi [...]