biąłko

Zacznijmy od tego, że suplementy nie mają wpływu na wzrost, ani też na jego zahamowanie. Myślę, że 14 lat, to faza tak intensywnego wzrostu i rozwoju, że suplementy nie są Ci niezbędne i tak naprawdę w Twoim wypadku niewiele przyspieszą. Oczywiście jeśli Twoja dieta nie obfituje w białko, to możesz ją uzupełnić jedną porcją odżywki białkowej po [...]

Nie wiem w jakich odżywkach białkowych dodawane są maltodekstryny, ale chyba mylisz te produkty z gainerami. Pierwsze "białko" z waszego sklepu: Whey Protein ALLNUTRITION Skład: 87,5% koncentrat białka serwatki (z mleka), 10,5% maltodekstryna, stabilizator e414, regulator kwasowości: kwas jabłkowy, emulgator: lecytyny (z soi/ słonecznikowa), [...]

Też kupiłem ostatnio właśnie wersję bezsmakowa wpc z sfd, bardzo fajna opcja, aczkolwiek nie powiedziałbym żeby była całkowicie bezsmakowa :-D tak trochę przypomina mi smakiem mleko w proszku, ale jak dodajesz do owsianki, omleta czy innego złożonego posiłku to wtedy jest niewyczuwalna, ale jak chcesz pic w szejku to jednak jakiś tam "smak" ma [...]

To, że miałeś problemy trawienne po wypiciu odżywki białkowej bez wątpienia nie jest uzależnione od tego, że było to białko serwatkowe, czy też miało wysoką zawartość białka. Sugeruję zastanowić się co mogło być tego powodem. Najczęściej jest to po prostu nietolerancja laktozy. Wystarczy spróbować wypić 300 mililitrów mleka i zoabczysz jak [...]

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 675 12 140 6 usuń Płatki Chocapic g 381 8 76 5 usuń Chleb żytni jasny g 241 4 52 1 usuń Sok z czarnej porzeczki g 53 0 12 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 11:00 Produkty b.d. 723 12 156 3 usuń Chleb żytni jasny g 241 4 52 1 usuń Chleb żytni [...]

Aby utrzymać wagę Kalorie 4204.12 Węglowodany 55% 2312.27kcal = 578.07gram Białko 15%% 630.62kcal = 157.66gram Tluszcz 30% 1261.24kcal = 140.14gram

Zacznij od wyliczenia swojego dziennego zapotrzebowania energetycznego w kalkulatorze BMR: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , następnie odejmij ok 200 kcal w początkowej fazie redukcji. Jeśli nie wiesz jakie produkty wprowadzić w swój dzienny jadłospis, zerknij na kilka pomocnych wskazówek od Maciej, które [...]

To zależy też dużo od predyspozycji. Ja na przykład ćwicząc w domu, mając sporo sprzętu ale bez maszyn (tylko wyciąg gorny) przez 3 miechy więcej zrobiłem niż kumpel który chodzi prawie pół roku na profesjonalną siłownię. Niby dietę trzyma,pierw był na zerowym bilansie kalorycznym a później masowal (przytyl 7kg) Ja ćwiczę 3 miesiące (ale w [...]

To zależy też dużo od predyspozycji. Ja na przykład ćwicząc w domu, mając sporo sprzętu ale bez maszyn (tylko wyciąg gorny) przez 3 miechy więcej zrobiłem niż kumpel który chodzi prawie pół roku na profesjonalną siłownię. Niby dietę trzyma,pierw był na zerowym bilansie kalorycznym a później masowal (przytyl 7kg) Ja ćwiczę 3 miesiące (ale w [...]

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 500 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie [...]

Cześć! Na samym początku w okresie masowym ważna jest dieta jak i trening. Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania korzystając ze wzoru -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami [...]

Skład jak na odżywkę węglowodanów białkową jest całkiem dobry. Osobiście jednak kompletnie nie widzę sensu w wydawaniu tyłu pieniędzy na ten produkt. Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będzie zakup dobrej jakości węglowodanów z owsa lub ryżu i osobno koncentrat białka serwatkowego. Możesz wtedy decydować o tym, jakie chcesz spożyć proporcje białka [...]

Zacznijmy może od podstaw .Kluczowe czynniki wpływające na rozbudowę masy mięśniowej to dieta z nadwyżka kaloryczna .Zwiększając kaloryczność diety, dajemy sygnał do wzrostu ilości reakcji anabolicznych. Jest to kluczowy, ale zarazem najprostszy czynnik sygnalizacyjny. Podstawą jest poznanie swojego zapotrzebowania kalorycznego dostosowanego do [...]

To zależy jaka frakcja białek Cię interesuje , w odżywkach masz do wyboru : - izolat białka serwatkowego, - hydrolizat białka serwatkowego, - koncentrat białka serwatkowego, - hydrolizat białka wołowego, - kazeina micelarna, - albumina białka jaja, - izolat białka sojowego, - białko pszeniczne, - ryżowe, - konopne. Zdecydowanie [...]

To teraz proszę o pomoc w dawkowaniu wszystkiego : Zamówiłam kreatynę ,bcaa, beta alanine ,białko (dodatkowo w domu mam jeszcze spalacz)

Ok, zatem już wszystko jasne. Tak jak mówiłam, musisz skoncentrować się na prawidłowym odżywianiu. Maksymalnie zrezygnować z żywności przetworzonej i iść w kierunku jak najmniej przetworzonej, np: mąkę w omlecie zamieniłabym na płatki owsiane/jaglane/ orkiszowe, bułkę na pieczywo pełnoziarniste. Zauważyłam też że w śniadaniu brakuje białka, a [...]

Moje średnie zapotrzebowanie dzienna waha sie od 3200-3700 (dane z Garmina, noszony od kilku miesięcy nonstop) . 180 cm 95kg, 28 lat. Ze wzoru wychodzi ok 20-22% BF. Mięśnie super reagują na trening, dieta na podstawie liczenia samych kalorii z uwagą na białko, mało tłuszczu, dużo węgla. Zdecydowanie postawie jeszcze na masę, dopiero od [...]

Cześć! Jest to sylwetka, która wskazuje bardzo dobry potencjał na rozbudowę. Jeżeli będziesz sumienny i dobrze ułożysz sobie żywienie, to możesz naprawdę fajną sylwetkę zbudować. Żeby wiedzieć ile powinieneś spożywać kalorii zapraszam do artykułu poniżej: Gdy odżywianie usystematyzujesz, to warto zadbać o dobry trening. Poniżej masz kilka [...]

Niestety ale większość efektów redukcji tkanki tłuszczowej zależy od właściwie dobranej DIETY. Jeśli nie zmienisz sposobu odżywiania i np. po treningu będziesz jeść parówki, białe pieczywo, popijać napojami słodzonymi i piwem – cała praca pójdzie na marne. Paradoksalnie – nawet najcięższe treningi bez zmian w odżywianiu przynoszą minimalne efekty [...]

Cześć! Na taką reakcję skóry witaminy zapewne nie będą remedium, ale na pewno będzie warto o nie ich niedobory zadbać. W takim przypadku należy zadbać o odpowiednie żywienie. Powinieneś wyeliminować produkty silnie przetworzone jak fast foody, słodycze i oleje trans. Zastowałbym poniższy podział makroskładników i źródeł pożywienia. Białko [...]