/SFD/Images/2016/7/11/0703ed3043b14bc0a8b636fe1f236093.jpg Wbrew obiegowym opiniom i reklamom nie jest to do końca jasna oraz dobrze opisana kwestia. Najpierw o aspekcie suplementacji przedtreningowej. Z samej swojej natury w kulturystyce i sportach siłowych nie ma wielkiego znaczenia czy w trakcie treningu stosujemy węglowodany. Dlaczego? [...]
Cześć, Mam 30 lat i od 1,5 roku próbuję zrzucić to, co udało mi się zachomikować w organizmie. Zaczynałem 08.2013 zrzuciłem do tej pory w najlepszym momencie 15 kg... potem okres stagnacji i brak efektów. W 2014 sporo kombinowania, próbowania, zmian w diecie, w treningach itp. Nadszedł kolejny rok walki więc pod koniec grudnia zmniejszyłem [...]
Witam wszystkich komentujących i czytających. Noszę się z myślą, by około 13 czerwca zacząć brać gainer. Będzie to pierwszy raz, dlatego mam pytanie, który z dostępnych (3 kilowych) na rynku jest najlepszy (i w przyzwoitej cenie). Myślałem osobiście przede wszystkim nad tymi 2: Whey Gainer - Weidera: Białko 20 g Węglowodany 69 g Tłuszcz 1,7 g [...]
Witam, spotyka się różne założenia co do ilości białka w diecie ketogenicznej. Z jednej strony ważne jest żeby dostarczyć go wystarczająco żeby oszczędzić mięśnie przed katabolizmem, z drugiej trzeba uważać z ilością bo białko też jest rozkładane do glukozy. Wiem, że to w większości jest sprawa indywidualna, jednak czy mógłby ktoś zweryfikować czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Wszystkich :) Nie będę ukrywał, że to jest mój najważniejszy post jaki tutaj powstanie, a jest to spowodowane z wielu względów :) Zatem poniżej będzie uwzględnione wszystko. Mam 19 lat, a jeszcze w tym roku zawita i 20ścia :) Żeby tutaj napisać nastawiałem się przynajmniej 4-5 lat, niestety. Wewnętrznie u mnie jest wszystko okej, jestem [...]
Witam , po wakacjach chce przejść na diete mój cel to masa Wiek - 18 Wzrost - 177 Waga - 70kg 1.Posiłek 1 1.Jaja kurze (400g) - 50g B. 2g WW. 40g T. kcal - 560 2.Banany (300g) - 3g B. 66g WW. 1g T kcal - 300 3.Chleb żytni (200g) - 11g B. 92g WW. 4g T. kcal - 445 [...]
Witam, z kulturystyką mam styczność od poprzednich wakacji (wtedy tylko 4 tygodnie trenowałem, potem przerwa i od października 2002r do kwietnia - 24.04.03r) trenowałem systematycznie, potem przerwa i od końca czerwca wznowiłem treningi. Przechodząc do sedna chciałbym od września stosować "jakiś" gainer + białko + dieta oczywiście. I mam teraz [...]
Witam! Znalazłem w internecie dietę która by mi w miarę odpowiadała ale jest jeden problem. Bo chodzę do szkoły no i jak to w szkole bywa są bardzo długie przerwy bez jedzenia. I chciałem żebyście mi trochę pomogli ze zmianą tej diety. Od pon. do śr. chodzę do szkoły na 8-14:25, a od czw. do pt. od 8:50 do 15:20. I w pon., wt., śr., czw., pt. [...]
Witam wszystkich! Dwa tyg temu zaczalem cykl: Cykl planuje na okolo 14-16tyg 1-3 t.prop 100mg/e2d 2-10 t.enan 200mg/e4d 11-14 t.prop 100mg/e2d lub 11-16 1-11 bold 350mg-400mg/week lub 1-13 ostatnie 6tyg wins 50mg/e2d ari 1/4tab/e2d bold - boldenona50 ganabol t.prop - testopilin-100 LL (pozno sie rozkreca ale dziala!) wins - zambon [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jako że niedługo planuję rozpocząć treningi typowo pod kątem nabrania masy (przez ostatnie miesiące delikatnie się wycinałem) muszę zminić dietę i tutaj zaczynają się schody. Jako, że przy 190cm wzrostu ważę ok 115kg, moje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi według kalkulatora wynosi: Współczynnik BMR 2401.91 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]
Cześć, cwiczę 4x w tygodniu od 2 lat. Redukcję jedną już mam za sobą, z 95kg na 80kg i teraz przyszło mi masy do 86kg ale wiadomo troche tłuszczu też. Problem w tym że nie pozbyłem się podczas pierwszej redukcji lipomastii lekkiej co mnie teraz bardzo irytuję dlatego mam zamiar to zrobić teraz. Chcę jechać na diecie LOW CARB, nie mogę do końca [...]
Witam. Chciałbym poprosić o sprawdzenie ułożonej diety oraz ew, poprawki :) dieta ma na celu redukcję. układałem ją korzystając z kalkulatora ze strony http://darkthorn.republika.pl/dp.htm. Zapotrzebowanie wg. kalkulatora u mnie to: KALORIE 3182kcal BIAŁKO 220,5g TŁUSZCZE 105g WEGLOWODANY 339g trochę o sobie. Wiek 19lat Wzrost 185cm Waga [...]
Czesc, chcialbym Wam dac moja diete do sprawdzenia. Przeczytalem wszystkie tematy, ktore byly mi potrzebne do obliczenia zapotrzebowania na kcal dzienne. Wyszlo mi ~ 3600kcal, juz po dodaniu 20 % nadwyzki. Wiek 23 lata Wzrost 183 Poczatkowa waga : 60 Staz: 5 miesiecy Obecna waga: 75 Cel poczatkowy: Od 60 kg zrobic mase do 90, a pozniej zredukowac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie wszystkich początkujących forumowiczów, jak i ekspertów, którzy pomagają Nam w każdym aspekcie pracy nad sobą. Mam nadzieje, że Ci bardziej doświadczeni nie będą widzieli we mnie kolejnego "sezonowca", który chce zbudować masę mięśniową by zaimponować kolegom czy panienkom :). Dane: Imię - Piotr. Wiek - 22. Wzrost - 183cm. Waga - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich serdecznie. Chciałbym dopytać się dowiedzieć od was doświadczonych ludzi coś co by mi mogło pomóc w zgubieniu zbędnych kilogramów tłuszczu i wzrostu masy mięśniowej. Mianowicie chodzi mi o to ze mam 24 lata 80 kg wagi 170 cm wzrostu i mniej więcej dziennie posiłkuje się tymi rzeczami co na zdjęciu choć czasami zamiast kurczaka to [...]
Witam chcę dziś napisać parę słów o odżywkach białkowych,węglowo-białkowych i węglowych i o niektórych suplementach specjalnych. Jeśli nie miałeś nigdy nic wspólnego z odżywkami to uważam że bardzo ci się to przyda. Więc zaczynamy ! SUPLEMENTACJA Na rynku kulturystycznym bardzo szybko rozwinęły się firmy, które oferują środki wspomagające [...]
Może być długo i nudno... Od jakiegos czasu planowalem wrocic do treningow (pare lat temu trenowalem, ale tez bardzo amatorsko i jedynie pare miesiecy) a od poniedzialku wcielilem plan w zycie. Prosze nie traktujcie moich założeń zbyt serio bo to narazie jest bardziej plan odejscia od zlych nawykow niz dobra dieta i trening (juz po pierwszym [...]
Coś dla mnie...
