Szybka wypiska:
Dziś wyszło, ze jest DT. Musze się przyznać, że wczoraj wieczó skończył się późno i podbiłem lekko bilans "czwartym składnikiem energetycznym". Spałem krótko, ale trening zrobiłem. Z diety wypiski nie będzie, bo miska - "nieliczona" ale za to zdrowa o czym niech świadczy fotka, którą załączam.
Trening
1. Wyciskopodrzut: 40kg x 5, 60kg x 5, 75kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 5
2. Wyciskania hantli nad głowę siedząc: 18kg x 8, 26kg x 8, 30kg x 8/8/8/8
3a. Podciągania na drazku szeroko (wolny negatyw): 10/10/10/10* (ostatni ruch zarzucony bo iunaczje by nie dało rady)
3b. Unoszenia na boki (zwolniony negatyw): 14kg x 10/10/10/10
4a(fst): sciągania uchwytu wyc górnego do klatki (z zatrzymaniem / dopięciem na dole): 7 serii po 10 powt
4b.(fst). Unoszenia na boki w pełnym zakresie (nad głowę - zwolniiny negatyw): 7 serii po 10 powt
5.
Wspięcia na palce jednonóż (5 serii bez przerw po max powt)
Trening bdb, choć ciezary dałem zachowawczo oprócz wyciskopodrzutu, tutaj 100kg było cieżkie), w wyciskanu nad głowę czułem zapas, wieć skróciłem przerwy w dwóćh ostatnich seriach do około 45 sek.
Z supli poszło:
- 5000 IU wit D
- 2 cps omega 3,
- Mg 200mg
- 3g argi + 5g cytr
- 250mg kofeiny
- żeńśzeń 250mg
- probiotyk
- BCAA xtra: 15g
- kolagen 15g
- whey 40g (po treningu samo białko bez węgli i fatu tym razem)
- beta alanina 4g rozłozone na kilka małych dawek
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-26 23:12:55