[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

sebaMarsz - powiedz, czy wyznajać ideę, że cukry proste są złe bierzesz pod uwagę, że cukry złożone w przewodzie pokarmowym rozkładane są do cukrów prostych? Np skorbia z brązowego ryżu rozkłdana jest do glukozy i jako glukoza wchłaniana do organizmu...

Podział na dobre cukry złożone i złe cukry proste jest przesadnie uproszczone, a jeśli uwaasz inaczej, to postaw przed sobą:
- miskę jagód (to jest glukoza, fruktoza, sacharoza),
- bagietę albo kajzerkę (to jest skrobia)
I kierując się zdrowym rozsądkiem lub intuicją odpowiedz sobie na pytanie - który produkt jest zdrowszy?

Ok już rozumiem ;)

Szybka wypiska:

Dziś wyszło, ze jest DT. Musze się przyznać, że wczoraj wieczó skończył się późno i podbiłem lekko bilans "czwartym składnikiem energetycznym". Spałem krótko, ale trening zrobiłem. Z diety wypiski nie będzie, bo miska - "nieliczona" ale za to zdrowa o czym niech świadczy fotka, którą załączam.

Trening
1. Wyciskopodrzut: 40kg x 5, 60kg x 5, 75kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 5
2. Wyciskania hantli nad głowę siedząc: 18kg x 8, 26kg x 8, 30kg x 8/8/8/8
3a. Podciągania na drazku szeroko (wolny negatyw): 10/10/10/10* (ostatni ruch zarzucony bo iunaczje by nie dało rady)
3b. Unoszenia na boki (zwolniony negatyw): 14kg x 10/10/10/10
4a(fst): sciągania uchwytu wyc górnego do klatki (z zatrzymaniem / dopięciem na dole): 7 serii po 10 powt
4b.(fst). Unoszenia na boki w pełnym zakresie (nad głowę - zwolniiny negatyw): 7 serii po 10 powt
5. Wspięcia na palce jednonóż (5 serii bez przerw po max powt)

Trening bdb, choć ciezary dałem zachowawczo oprócz wyciskopodrzutu, tutaj 100kg było cieżkie), w wyciskanu nad głowę czułem zapas, wieć skróciłem przerwy w dwóćh ostatnich seriach do około 45 sek.

Z supli poszło:
- 5000 IU wit D
- 2 cps omega 3,
- Mg 200mg
- 3g argi + 5g cytr
- 250mg kofeiny
- żeńśzeń 250mg
- probiotyk
- BCAA xtra: 15g
- kolagen 15g
- whey 40g (po treningu samo białko bez węgli i fatu tym razem)
- beta alanina 4g rozłozone na kilka małych dawek






Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-26 23:12:55

sebaMarsz
to nie temat '1000 pytań do.....'

Szybka piłka: za niespełna godzinęjadę na spotkanie z ekipą filmową PoTreningu.pl nakręcić jakieś filmiki. Jak sa pomysły na zagadnienia to spamować śmiało

Ww proste a złożone po treningu na przykładzie typowego Janka z brzuchem (w zależnościach ile ww ed, itp.)

Elektrolity w diecie (potas, magnez, sód): znaczenie, źródła, dawki.

Jaki posiłek po treningowy+ jaka suplementacja po treningu

1. Gluten - czy powinny go unikać także osoby zdrowe (nie mające problemu z jego tolerancją).

2. Przywiązanie do detali w komponowaniu diety, czy dokładność jest istotna? (ważenie/mierzenie składników co do grama i przełożenie tego na ilość kcal która musimy dostarczyć).


Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2015-09-27 11:01:11

Podbijam do pytania _Logana_