solaros / dziennik - InsAnE In thE brAIn

Venie chodzi prawdopodobnie o więcej zdjęć Twojej sylwetki a nie logo treningu

Kawał dobrej roboty odwalasz. Przyda się mobilizacja do treningów w te upały.
Jestem z tych śledzących z ukrycia.

temat gotowy

https://www.sfd.pl/I,BODYBUILDER_PL_by_sLs-t625304.html

....wreszcie


a co najlpesze - to ze w ciagu kilkudziesieciu minut czy godziny ten sam temat mial wiecej odwiedzin w dziale testy niz przez 10h tam gdzie powinien byc

gdzie jakies wypiski do hooja

rusze z wypiskami od dzi/jutra - zero czasu przez ostatnie kilka dni na inne sprawy niz I,BB

I'm done

wiec bedzie wiecej czasu


ba
wstalem dzis rano i nudy

chyba musze cos innego zaczac tlumaczyc

tez czekam na wpiski
glownie ciekaw jestem diety

od dzis zaczne juz dawac wypiski

muza na dzis






za mna tydzien lajtowych treningow

ciezko mi sie wraca po off'ie
zawsze
tym razem bylo podobnie
zero checi
zero motywacji

mialem krecic cardio 3xweek->nie krecilem ani razu

sprawa wygladala w tym tygodniu tak:
trening
3x40min
zaraz po treningu HIIT 5int. przynajmniej tyle

moc i wykonanie na jakies 75%




dietka

sniadanie:
jajka 240g
pomidor ~150g

0-3 1oml




po sniadaniu:



jakies warzywka w tabsach
sesamina
centrum
aśwagada
+
drenaline 3kaps




przed treningiem:
owsiane 30g
bialka z prochu 40g
siemie lniane 20g
mleko 100ml

45min przed treningiem 'dopalacze':



1x FUBAR
2x TIGHT

przed samym wyjsciem (jakies 15min przed treningiem):
porcja bialka 30g z woda

na treningu:



bcaa 20g

zaraz po aminki:



bcaa ~10g
nag 5g
glutalyn 1,5g

po 30min:
bialko 40g
waxy maize 20g

po 30min posilek:



150-200g kuraka
30g makaronu
warzywa

kolacja:



200g miecha
warzywa


ostatni posilek:



bialko 40g
orzechy 40g
oliwa 20ml
0-3 10ml
glutalyn 1,5g

gdzie 1g gluatalyn (buferowana glutamina)=5g zwyklej glutaminy


juz czuje jak mnie rozyebalo

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-07-24 17:47:26

ten jak zwykle pełno koksu

Solaros jesli moglbys zdradzic tajemnice skad te 25-cio kilogramowe paczki leca? ;)

malutkie te porcyjki jedzenia masz
jak ty dajesz rade sie tym najesc, moje sa prawie dwa razy takie a mnie az skreca z glodu, wczoraj jak mialem straszne wzdecia to tak jakos mnie zamulilo ze nieglodowalem ale juz dzis ssanie jak
mnie czasami az glowa z glodu boli