Początek mojej przygody z suplementami

Witam wszystkich, moze pokrótce przedstawie moja sytuacje. Przygode z siłownia zacząlem juz jakies 2 lata temu. Poczatkowo szlo mi bardzo dobrze- widac bylo efekty treningów, potem jednak troche przerwałem cwiczenia. 3 miesiące temu znowu wrócilem na siłke jednak efekty juz jakby mniejsze;/ Więc postanowiłem sięgnąc po jakies suple, problem w tym ze jestem w tej kwestii zupełnie zielony.

I stąd moje pytanie. Co byscie mi poradzili? Myślalem nad białkiem i jakąs witaminką do tego? Prosze o pomoc.

Mój wiek:20, 188cm, 85kg
PS: Diety staram sie przestrzegac

Jaki cel?

Jaka dieta, tzn jaki bilans kaloryczny, jakie zapotrzebowanie / jaki rozklad bialek/wegli/tluszczy na kg masy ciala..?

Jaki fundusz?

Cel- głownie masa, ale tez nie chce zepsuc tego co zrobilem do tej pory i dopuscic do sytuacji, ze bede mial wiecej sadla niż miesni. Nie jestem ekspertem w tym temacie, ale generalnie chodzi mi o to zeby nabrac gdzies z 5 kg masy mieśniowej. Fundusz- max 200 zl

Nie wiem jaki mam rozkład bialek/tluszczy/wegli:/ domyslam sie, ze to zapewne dosc istotne, ale czy bez tych danych mogłbys mi cos doradzic?

jak nie wiesz ile spozywasz btw to nikt ci nie poleci odzywki bo nie wiadomo co potrzaebujesz a witaminki sobie daruj.Uloz diete zobacz co brakuje i wtedy bedziesz wiedzial co kupic.

Nie wiem ile spozywam bo nie mam konkretnej diety. Po prostu staram sie jesc to co uwazam za słuszne- pieczywo razowe, gotowanie mieso, ryby,platki owsiane na sniadanie, jajka, twarogi etc (jakies tam pojecie o tym mam). Lepszej diety nie bede sobie ukladal bo i tak bym jej nie przestrzegal ze wzgledu na uczelnie itd. Mysle jednak, ze taka moja dieta i tak lepsza niz zadna i efekty jakies tez powinna przyniesc. Juz tak mam, ze latwo nabieram miesni, ale tez szybko przybywa mi tłuszczu.
A chcialem tylko spytac czy szamanie samego białka cos mi pomoze? czy cos do tego dorzucic? Kreatyny na poczatku nie chce, a gainer czystej masy tez chyba nie zbuduje

kup sobie bialko ostrovi i carbo olimpa

jesli nie chcesz kreatyny nie ma zabardzo co ci polecic, jesli bys sie przekonal to mono z vitalmaxa polecam :)

liczy sie nie tylko to co jesz - ale ile i w jakich proporcjach.

zeby dobrac odzywki (gainer/bialko/omega/mct) - musimy wiedziec czego Ci brakuje. Ty sam nie wiesz czego wwec bedziesz bral w ciemno. Powodzenia - wiele osob tak robi. jedni maja eekty inni nie.

Trudno jednak doradzic.

bede powtarzal jak mantre. suplementy sa uzupelnieniem diety. pokaz co jesz my pomozemy cos do tego dobrac.