atlas

jeśli robiłeś tyle samo serii i ćwiczeń na każdą grupę mięśniową to nie zabardzo. Poczytaj atlas tam jest napisane ile serii powinno byc do każdej grupy mięśniowej

atlas nie jest jakas swieta ksiega

[...] ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w podstawowych 10-12 -każdą grupę trenuj co ok.5 dni. ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 3.Suplementy - z pewnością nie może zabraknąć antykatabolików, a więc BCAA i [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html http://www.kulturystyka.pl/atlas Przeczytaj, ułóż plan, wklej i ocenimy, najwyżej poprawimy.

Trzymalbym sie wersji theREDevila. To jest najlefektyniejsze polaczenie partii miesniowych. co to wyciskanie francuzkie? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t2 nawet obrazek zrobili

Czytaj uważnie wszystko, co tam napisano. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

jest pelno takich cwiczen wejdz na atlas cwiczen i tam poczytaj jak cos nie jasne to wtedy pytac ;p

[...] niz zjadać. Jedyny sposób na schudnięcie to ruch ruch i jeszcze raz ruch. Widze ze sprzetu za duzo nie masz to moze zastosujesz trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Lub http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 - trening hantlami Schudniecie 5 kg w 2 tygodnie <hmmm> nie jest to proste. Jak juz pisałem [...]

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] tego co piszesz wynika, że nie czytałeś UWAŻNIE I DOKŁADNIE tych linków Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-06-16 17:04:50

[...] ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w podstawowych 10-12 -każdą grupę trenuj co ok.5 dni. ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/temat214525/ 3.Suplementy - z pewnością nie może zabraknąć antykatabolików, a więc BCAA i L-Glutaminy - [...]

[...] tylny - lawka skosna, kladziesz sie klatka na lawce i wykonujesz unoszenie hantli bokiem lub podciaganie sztangi do klatki). Rowniez popatrz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm A co do podciagania sztangi w pozycji stojacej do brody to tez nie spotkalem sie z kontuzjami przy tym cwiczeniu, dlatego tez chetnie je polacam. [...]

[...] płasko/maszyna (cycki) wyciskanie żołnierskie (barki) uginanie ramion sztanga/hantle (biceps) wyciskanie francuskie (triceps) wspięcia na palce (łydki) no i brzuch wedle uznania po siłowym daj jakieś aeroby ze 20-30 min jeżeli nie wiesz jak się te ćwiczenia wykonuje to wygogluj sobie atlas ćwiczeń i tam jest wszystko wyjaśnione jak na tacy :]

Cwiczenia wpisuj w Youtube albo tutaj masz: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Obciążenie, ilosc powtorzen i przerwy miedzy seriami zależne są od celu - masa, siła czy rzezba. Nie wiem co powinnas jednak teraz robić. Wydaje mi się, że rzeźba. Jesli rzezba (jak ktos to potwierdzi bardziej obeznany) - to minimum 3 serie po kilkanascie powtorzen np: [...]

moze zacznij deliaktnie od spacerów, jakies marsze, pompki przysaidy w domu, aby się jakoś wdrożyć przez miesiąc, a potem wdrożysz powoli ćwiczenia na atlasie, z obciazeniem anubis z poważaniem ,ale kolo ma 17 lat , jak zacznie od spaceru to do 40ki się nie wyrobi /-)_ a gdzie czas na wódkę i laski ? masz atlas, cale stado programów [...]

Plan na twój wiek może być nie bierz się za ćwiczenia z dużym obciążeniem przynajmniej do 17 roku życia bo stawy sobie zniszczysz moim zdaniem 4 dni w tygodniu by wystarczyły mięśnie muszą mieć czas na regeneracje. Może ci to w czymś pomoże http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Cytując Atlas Ćwiczeń Metoda serii łączonych - polecana dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych. Z 4 tygodniami stażu nie jesteś ani jednym/jedną ani drugim/drugą. Odpuść te serie łączone.

Nie wiem czy się orientujesz, tzw. express way w Nautilusie. Co do FBW masz na myśli po tym miesiącu, tak? Z techniką u mnie słabo, jak to u początkujących, ale codziennie jadę Atlas.

Jeśli chodzi o technikę, to planuję zakupić atlas i mogłabym ew. wykupić 6h z instruktorem.

Może kup sobie ekspander, jest niedrogi a dużo można tym ćwiczyć, także plecy zobacz: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.2