atlas

Zacząłem pisać coś takiego, proszę o porade jak i pomoc w dobraniu ćwiczeń : Witam. Od pewnego czasu z przyczyn odemnie niezależnych musiałem z siłowni przeżucić się na nowy sprzęt: Mam teraz ( w szkole ) do dyspozycji gryf łamany, hantle, modlitwenik, pierdzielniki do fitnes( jakies tam maszyny ) ławeczke, jak i Atlas. Chce ułożyc sobię [...]

[...] część środkowa / góra plecy/barki; szerokość 20 lat 75kg pas 80cm nogi 61 klatka 105 przysiad: 130*1 płaska: 92*1 Ćwiczę w domowych warunkach; ławka, drążek, poręcze, atlas (bez wyc. dolnego) pn: klata + brzuch wt: plecy śr: bary czw: wolne pt: nogi sb: łapy ndz: wolne KLATA Poręcze x5 Rampa 5s Wycisk młotkowy skos x8 3s mds2 wycisk [...]

Witam :) Mam 18 lat i jestem poczatkujacy gdyz moj staz na treningowy (na silowni) wynosi okolo 1-1,5 miesiaca (smiech na sali) .. kiedys, jakis rok temu cwiczylem jako domator na sztandze 30 kilowej, gumach itp sprzecie domowym. Trwalo to okolo 5 miechow ale niestety przestalem :/ (szkola, brak motywacji etc.) .. obecnie staram sie trenowac 3-4 [...]

Witam ćwiczę w domowych warunkach, w moim wyposażeniu posiadam ławeczkę ze sztanką, (pochyła także) hantle różnej wagi do 8 kg, skakanka, drabinka, Kelton do wyrzutów nóg w górę, Kelton drążek, Atlas do ćwiczeń firmy York Fitness (7 stanowisk), worek treningowy. Ćwiczę około 2 miesięcy widać efekty, narazie spalałem tłuszcz i nieźle mi to wyszło. [...]

[...] sie z wieloma okresleniami tych parti , mianowicie jedna grupe tworza : PLECY/GRZBIET a zupelnie inna BARKI/NARAMIENNE czy mam racje? i tak sobie ogladalem zdjecie w naszym atlasie i zauwazylem ze miesnie o nazwie CZWROBOCZONY (gorna i srodkowa czesc - potocznie nazywane kaptury,kolnierz itp) naleza do PLECOW a ja dotychczas myslalem ze do [...]

[...] nie wiem czy mam kupić następnego gainera czy lepszym rozwiązaniem będzie CARBO? Proszę o doradzenie. Obecnie ważę 62-63kg przy wzroście 175cm lat 18. Do dyspozycji mam atlas tytan 5, hantle 2x15kg i w niedalekiej przyszłości zamierzam kupić sztangę wraz z ławeczką. Muszę ćwiczyć wszystkie partie mięśni, a więc brzuch, klata, bicepsy i [...]

[...] się do naszej akcji "Trenuj z Nami CYKLICZNIE" Prosze wpisujcie się wszyscy. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-09-03 00:26:28

[...] MASA Staż treningowy na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , lawki , hantle , atlas , Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: Kreatyna CM3 + Nitrobolon Energizer Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2009-09-29 19:06:52

KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRESJA 12-10-8-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (PROGRESJA 12-10-8-8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (STAŁY CIĘŻAR 3x10) LUB 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (REGRESJA) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] cm łydka 35 cm Mam 19 lat rocznikowo, sięgam po odzywki ponieważ mam szybki metabolizm, a nie mam czasu spożywać 8 posiłków dziennie. Wyciskam na klatę 90kg sztanga/ 145kg atlas na raz, 60kg(sztanga) seriami. Słyszałem, że po Nitrixie albo Massacre nieźle się przybiera, nie interesuje mnie Meta i inne koxy. Chcę przybrać trochę by było co [...]

[...] masy miesniowej , ale nie przybierac tluszczu ktorego mam troche np. na brzuchu , chociaz bardziej jest od srodka rozepchany (przyczyny nie znam) . Cwicze w domu , mam atlas ,ciezarki , jakies 2-3 razy w tygodniu , bardzo amatorsko z przerwami czesto po miesiacu , a zdarzylo sie i kilka miesiecy przerwy . Chce to wszystko zmienic i zaczac [...]

[...] 4. rozpiętki odwrotne 3*8 Wto (NOGI) 1.wznosy na palce siedząc 5*20 2.przysiady ze sztangą z przodu 3*10 3.uginanie nóg 3*10 4.prostowanie nóg 3*10 (brat ma w pokoju taki atlas co pozwala na to). Czwartek: bic/tric 1.unoszenie sztangi stojąc (gryf mocno łamany wąski chwyt) 3*10 2.wyciskanie francuskie jednorącz 3*10 3.hantle chwyt młotkowy [...]

[...] A Środa B Piątek A Poniedziałek B Środa A Piątek B Itd… Cwiczenia ulozone tak abym mogl je wykonywac w domu, wiekszosc bralem ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Prosze o poprawki w planie bo idealny on nie jest na pewno. Do tej pory cwiczylem w domu, zwykle 3 - 4 dni w tygodniu po 4 serie. Np: Pon - klatka,biceps, Sroda - [...]

[...] ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** Ławka ze skosem dodatnim, stojaki pod sztangę, ławeczka do brzuszków, atlas, drążek, gryf prosty i łamany, ponad 100kg obciążenia, worek. ****DIETA************************************************* w załączniku [...]

WITAM WSZYSTKICH-OTO ARTYKUŁ O TYM ZAWODNIKU: http://www.kulturystyka.pl/artykuly/96 A TUTAJ ILUSTRACJE: Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] 5 razy w tygodniu klatka i to jeszcze tylko na prostej:-d Teraz po kilku latach bez treningu wracam na siłownie z nieporównywalnie większą wiedzą i rozsądkiem. Przeglądając atlas ćwiczeń zauważyłem, rysunki przedstawiające podział mięśni klatki piersiowej i doszedłem do wniosku, że problemem mogą być nieproporcjonalnie bardziej rozwinięte [...]

[...] 2.Wyciskanie na maszynie (wąsko) 3.Rozpietki 4.Wyciaganie dolnego wyciągu 5.Ściagnie górnego wyciagu na prostych ramionach Triceps (po 3-4 serie) 1.Prostowanie Ramion na atlasie 2.Francuskie wyciskanie sztangielek 3.Prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej Środa Plecy (po 3 serie) 1.Podciaganie za kark na drążku 2.Podciagnie do [...]

[...] Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 20m Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka,atlas,hantle,drazek,stojaki Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: universal storm+shock + bcaa Zmieniony przez - zywieczdro w dniu 2011-07-26 [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 kg Wzrost: 188 cm Cel treningowy: siła ramion i rąk Staż treningowy na słowni: 1 msc Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, sztangi (różne obciążenia), ławeczka Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] otóż zaciekawiły mnie bardzo te zajecia, duzo rozmawiamy o treningu na silowni itd. Ostatnio np. dowiedzialem sie ,ze to co polecacie w atlasie cwiczen - NP. przy opisywaniu cw. na nogi -> prostowanie nóg w siadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#6 -> "W pozycji wyprostowanej zatrzymujemy ruch przez [...]