a

Jak dla mnie to masz za mało jedzenia w jedzeniu, a za dużo gotowców. Efekt wymaga trochę poswieceń ;) na śniadanie prawie sam cukier. jak efektów brak zacznij kombinować. jak u mnie było w redu stop to przerzucilam się na śniadania bt i rotacje węglami okołotreningowo i poszło. zacznij jeść "prościej". potestuj te pudełkowe banały jak ryz z [...]

Które pytania, bo to 5 stron tematu a mi się nie chce szukać, taki leń ze mnie :-)

Hej, Mineły kolejne dwa tygodnie i znów nastał czas pomiarów: Waga: 87,6na86,2 1,4 kg Pas: 96na94,5 1,5 cm Pozostałe wymiary się nie zmieniły, albo tak mało że to błąd pomiaru. Wprowadziłem interwały znów po treningu i spalacz, chociaż pewnie on najmniej wnosi, no ale coś ruszyło. Moja redukcja trwa już prawie 6 miesięcy (wrzucam zdjęcie na [...]

Nie do końca rozumiem. Obwód w pasie spada 1,5cm przez 2 tygodnie, a Ty twierdzisz, że nic nie progresujesz?

To trzeba zredukować,jak już się za to zabrałem, a potem dopiero brać się za siłe. Nic, wrzuce i tak kreatyne na 5 tygodni zobaczymy czy coś to zmieni w moich osiągach, ale zostawie makro jak do tej pory.

Kreatynę sugeruję zostawić na okres budowania właśnie siły, a nie redukcję. Jeżeli oczywiście zależy Ci tak bardzo na tej sile.

Jak wejdziesz na czysta mase to na brzuchu ci sie duzo nie nazbiera, a laczac to z rozbudowaniem klaty i lap brzuch sie wpasuje. Ogolnie kolego dudee nie odbierz tego co napisze jako atak czy cos, po prostu rzucilo mi sie to w oczy bo widze juz bodajze 3 raz jak zle uzywasz zwrotu "bowiem" w swoich wypowiedziach. To czasami moze calkowicie zmienic [...]

Pociągnę jeszcze redukcję przez dwa tygodnie, a potem zacznę dodawać po 100 kcal na tydzień szukając zera. Zacznę zmniejszać intetwały i zobaczymy co z tego wyjdzie. Waga 85 kg, wzrost 186 Podział: białko 180 g Tłuszcze 100 g Węgle reszta Bedzie ok?

Witajcie, Mineły kolejne dwa tygodnie, a wraz z nimi nadszedł koniec redukcji. W stosunku do poprzednich dwóch tygodni: Waga -1,2 kg Pas -1,5 cm Podsumowując całą redukcje trwającą 6 miesięcy zrzuciłem 30 kg, obwodów nie mierzyłem na starcie, ale kosmos :) Szło bardzo dobrze, nie chodziłem głodny (jak pokazywałem ludziom zdjęcia ile jem nie [...]

Spróbuje z zerem kalorycznym na razie z miesiąc/dwa i mocnym treningiem siłowym, zobacze co będzie się działo. Jeśli będzie ubywać w pasie, a cokolwiek przybywać mięśni to wolę to przez wakacje niż masowanie. Jeśli nic się nie będzie działo to odpoczne od redukcji i zobacze co dalej. Tak czy inaczej dziś zrobiłem porządne pomiary, zdjęcia, dodałem [...]

Miałem na myśli, że po dwóch miesiącach zobaczę, czy cokolwiek się ruszyło i ocenię czy lepiej próbować rekompozycji czy obrać konkretny cel-masę/redukcję. Myślisz, że po dwóch miesięcach na zero kalorycznym nie będzie żadnej różnicy w sylwetce? W sumie nie dostałem konkretnej odpowiedzi co będzie dla mnie lepsze, bo z jednej strony mam mało [...]

Nie bardzo rozumiem, waga poszła w górę na 2900, a podbijasz do 3000? Poza tym 0,6 kg to raczej też na poziomie błędu pomiarowego. Tu chyba trzeba więcej spokoju i cierpliwości,mniej gwałtownych manewrów ;-)

Nie można powiedzieć ile przybędzie to nie jest jakaś matematyka, nie ma a to wzorów by to obliczyć.

Zgadza się,, nie da się orientacyjnie nawet odpowiedzieć, zresztą nie wiem do czego jest Ci to potrzebne. Trenuj ciężko, odżywiaj się zdrowo, a przyrosty będą.

A teoretycznie, jeśli można to ocenić: największy wpływ na zalewanie przy budowaniu masy mięśniowej ma: znacznie przekroczony bilans? Produkty przetworzone? Czy uwarunkowanie genetyczne?. Wszystko może mieć znaczenie.

"Ja wrzucam takie rzeczy jak frytki, czy szybki śledzik, bo nie chce mi się tyle czasu stać przy garach." "Mnie się wydaje, że mam słabe predyspozycje genetyczne do tego, by mieć fajną sylwetkę." To nie są predyspozycje. Żeś mnie wypunktował :) W sumie nie ma co gdybać, tylko robić swoje i pozwolić, żeby czas robił swoje. A mam taki pytanie, żeby [...]

Panowie, Podbiłem kaloryczność diety do 3600 kcal, po dwóch tygodniach nie zanotowałem żadnej różnicy na obwodach, a na wadze spadek. Myślę, że wzrosła mi aktywność poza treningiem, bo wpada jakiś rower rekreacyjnie, czy koszenie trawy :) Obecnie mam: Białko 180gr Tłuszcze 110 gr Węglowodany 477 gr Do ile kcal podbić? Kolejne 200? Do ktorego [...]

Redukcja z reguły wychodzi lepiej, ponieważ estetyka sylwetki zdecydowanie się poprawia, a w czasie budowania masy niestety jest odwrotnie i kilka cm w obwodach nie daje tutaj wyglądu na plus.

to najpierw sie zapusćw tłuszcz a potem areroby grubasie!!!!! Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Melanżowcy z sfd-wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352

spoko a ile masz zwrostu?? jołki połki