a

U mnie było odwrotnie - chyba 3tyg nie odstawiałem kul, a potem już ciągle (w heavy day w KBM).

A jaki wzrost ?

Od tego się właściwie lampart zaczyna. Od prawidłowego stania. Są chyba nawet jakieś testy i mobilizacje (a na co ich tam nie ma?). Myślę, że pomogłoby wzmocnienie core i "przyklejanie" przepony do kręgosłupa. Znasz? Takie karateckie wciąganie brzucha. Z pogłębioną lordozą to stają gyrevicy. Nie wiem czy w HS też. Chyba nie. :-)

Ewidentne jest to w jerku - taki właśnie łuk, albo skocznia mamucia - z pleców przez tyłek i hop!! W HS raczej nie powinno tego być, tylko linie proste, kąty proste ;-) Myślałem, że mam fajny tyłek, a tu się okazuje, że to wada postawy... Ech.. Co do testów, to ten jest fajny: https://www.youtube.com/watch?v=oQIbffQj2xM

Dla mnie kawa z masłem to wydziwianie - dobre może na ketozie. Kawę piję osobno a nawet zjadam fusy. Masłem smarowałbym chleb lub teraz nawet zjadał łyżką (ale nie kupuję - obywam się tłuszczem z wieprzowiny). Te BCAA z dodatkami dobre jest na słodzenie wody - 1 miarka na 1,5 litra (proponują 3 miarki na 300ml - gdy wsypałem 3 miarki na 1,5 litra [...]

Zawziąłem się jak Szajba i po 12h pracy zrobiłem szybki trening.. Zawzięcie się to dobra rzecz, wzmacnia charakter, ale nie wiem czy stawianie mnie jako wzorzec tego zawzięcia to dobry pomysł ;-) Zaweźmij się na moją miskę, a jestem pewien że po tygodniu zauważysz pierwsze rezultaty. Jestem tego pewien. Pomijając to, podglądam i dopinguję. Tylko [...]

A dzisiaj mamy imprezę sportową!

Rano kawa z kokosem (25g) i masłem (30g) - niespecjalnie smakuje, a jak kawa wystyga, to taki kozuch z kokosa jest. Potem kilka kulek mocy (wiórki kokosowe, daktyle, kakao i chyba nic więcej) - żona zrobiła.. Spacer.. Obiad - jajka na boczku z fasolką szparagową. Jakiś czas później kawa (nie smakowała mi) i trening (Przeszło przez myśl [...]

Zbyt dużo białka zniweluje niską podaż węgli. Z tego co piszą wynika, że jak węgli będzie mało (powiedzmy mniej niż 30g na dobę) to przy zbyt dużej ilości białka (ile to zbyt dużo!!??) - w wyniku glukogenezy organizm przemini białko na glukozę (czyli na węgle). Podsumowując - jeśli nie będzie węgli, a będzie dużo białka, to wyjdzie tak, ajkby tych [...]

u) 2.) Druga opcja to PPL: - military press, pompki diamentowe - drążek nachwytem/podchwytem, renegade row/row - front squat, lunge, pistolet (opcjonalnie) 2 ćwiczenia na każdą partię. 5x5 każde, albo 10x5 a tylko jedno MP 10x5, albo MP 5x5 + pompki diamentowe 5x5 = 10 serii Raczej siłowo, ale gdybym doszedł do 10x10 to bym nie narzekał :-) [...]

Program na całe życie... a mnie po 3-4tyg już nosi, żeby coś zmienić :-) Mahler (i nie tylko on) ma też podział taki nieco szerszy: upper push - military press, floor press, pompki upper pull - row, renegade row, drążek, lower push - squat, lunge, pistolet lower pull - swing, clean, single leg dedlift + core - tgu, getup-situp, windmill Też można [...]

Pressy i przysiady to nie wszystko, ale już bliżej ideału niż same pressy :-) Gdyby tak jeszcze drążek i pompki były.. Może w kolejnym cyklu się skuszę.. Wytrwałość - no, teraz to mi trochę spraw się nagromadziło (od końcówki maja do zeszłego weekendu!) i na koniec się pochorowałem.. Zakwasy miałem, ale się rozruszały. Weszło Moving Target (2x20) [...]

Rano kawa (bez tłuszczu), potem spacer na zakupy i takie tam. Zaduch straszny i wróciłem zgrzany i spocony ==> gotowy do treningu, a weszło: MT (2x20kg) - 2x (3,3,5) + (20kg) 1pochylone-3wiatraki-3pochylone 1pochylone-1wiatrak-1pochylone-1wiatrak-1pochylone-1wiatrak Po treningu banan i pewnie jakieś jadło wpadnie :-) [...]

http://www.strongfirst.com/research/protocol520/ - link dla niewtajemniczonych. Czytałem o tym, ale nie wiem czy dobrze rozumiem. Trzeba trochę policzyć.. Na pressa, to Kenneth Jay i Perfecting the Press, tylko gdzieś na jesień/zimę. 36kg musi pójść w pressie :-) Pomijając super sylwetkę, to mam w planie popracować nad przysiadami, drążkiem, [...]

@Nieraz Nie wiem jak brzmi konkretne pytanie, ale: - będę czytał książki dietetyczne, bo lubię - nie kupię książki o paleo, bo już chyba 4 łyknąłem, a ile można czytać o tym, że zboża są złe, nabiał jest zły, mięso i jagódki są OK?? (można tu dodać też książki przeciwne zbożom i glutenowi - znowu byłoby to kilka pozycji) @Szajba Bułki z masłem i [...]

Znam. Dieta optymalna Żywienie optymalne Książka kucharska.. Jedynie "Tłuste życie" zostało mi do przeczytania. 2-3lata temu je przeczytałem. Poza złotą proporcją dużo gadania - taki styl... Przeczytałem i odsprzedałem. Próbowałem tak jeść, ale zbyt ostry reżim jak dla mnie. W weekendy cheatowałem.. Guzik z tego wyszło. Jest spora różnica w [...]

Dajcie coś ciekawego na wątróbkę drobiową na LC bo od jutra mam do spożycia 2kg, a od duszonej z cebulą mam takie gazy, że Golsztrom się cofa ;-D

Późno, ale może jeszcze nie za późno! Może jeszcze nie przejadłeś.. http://wielkiezarcie.com/przepisy/watrobka-w-piwie-30000469 :-) Sporadycznie jem wątróbkę. Tak na szybko - wątróbkę (najlepiej wymoczoną w mleku przez minimum kwadrans) wrzucasz do gotowania na parze. Wrzucasz tam też warzywa (kalafior/brokuł/marchew - taki mix kupowałem) - i po [...]

Może fizycznie nie dam rady wykonać tego co trzeba. Z seriami po 5powt. mam wiecznie problem.. Na sztandze można dać kilka kg mniej, a z kettlami tak nie ma. Przynajmniej u mnie aktualnie nie wchodzi to w grę. Przypomniało mi się, że na koniec rąbnąłem seta bodyweight row - na maksa - raptem z 10powtórzeń może, ale to już po różnych drążkach [...]

Nogi masywne, co nie oznacza, że są mocne.. Nie wiem co to musiałby być za konkurs, żebym wziął udział. Do sztangi się nie pcham, z masą ciała - to zgarnie drążekm, a z kulami - za bardzo odstaję od czołówki tutejszych kettlarzy.. Może szachowy konkurs..??