a

@bluberrygirl - Od 5 stron dostajesz przeróżne odpowiedzi na temat Twojego śniadania. Wyciągnij zatem konkluzje na podstawie wyżej otrzymanych odpowiedzi i wprowadź ją w praktykę. Sprawdź i zobacz, osobiście jestem zwolennikiem trenowania po posiłku zasobnych w węglowodany o czym zresztą wcześniej pisalem. Zgadza się. Dostałaś na tyle cennych [...]

Mam pewien problem i mam nadzieję, ze będziecie w stanie mi doradzić. Wiem, że ciężko jest tak doradzać "na odległość", nie znając mnie, ale mimo to będę wdzięczna za pomoc :-) Jak zaczynałam trenować na siłowni, to po pewnym czasie miałam fajną sylwetkę. Wcześniej ćwiczyłam w domu, ale dopiero siłownia ładnie ukształtowała figurę. Przede [...]

Siny jestem... Moze ty powinnas udac sie z wizyta do jakiegos jasnowidza albo wrozki.......... Po prostu potrzebuję porady, jakiś sugestii co powinnam zmienić itd j/w Wiadomo z jakiego powodu tutaj jestes lecz ciezko jest doradzic w celu zmian w takim przypadku. Wrzuc ankiete oraz rozpiski by widziec wszystko golym okiem. Zostalas juz o to [...]

To chcesz tej zmiany czy nie? bo to jest takie: chcę przytyć ale nie będę liczyć jedzenia - co jest jakimś kuriozum totalnym, przed chwilą patrzyłem na alledrogo po ile są wagi kuchenne, do 20zł razem z przesyłką, jeśli zważenie produktów przed zrobieniem jedzenia jest takie trudne to diagnoza jest prosta jesteś leniwa, chcesz jakiejś pomocy ale [...]

Przeczytaj dokladnie ze zrozumieniem to co napisal masswarrior jak i art z linkow, ktore podal. To nie trudne, a bedzie dzieki temu lepiej :) Dasz se rade.

TEA zgodnie z przykładem: 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal czyli: ilość treningów tygodniowo x długość jednego x (7 słabo lub 8 średnio lub 9 mocno - sama wybierasz intensywność) + ilość treningów tygodniowo x NEAT się nie liczy tylko szacuje, po prostu wybierasz średnią wartość z zakresu dla swojego typu budowy, jak [...]

TEA zgodnie z przykładem: 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal czyli: ilość treningów tygodniowo x długość jednego x (7 słabo lub 8 średnio lub 9 mocno - sama wybierasz intensywność) + ilość treningów tygodniowo x NEAT się nie liczy tylko szacuje, po prostu wybierasz średnią wartość z zakresu dla swojego typu budowy, jak [...]

7 lub 8 lub 9 lub 10, wybierasz sobie wartość Ale z czym te wartości są związane? 2600 kcal, tyle wyszlo. Biorac pod uwage zanizone wartosci to na zero :). Jak chcesz robic redu to wrzuc 2300 kcal i obserwuj. Jak na mase to zostaw i patrz co sie bedzie dziac. Dokladaj z glowa kcal i przede wszystkim czwicz z glowa. A co jaki czas i o ile kalorii [...]

sorki nie 7-10 a 4-7%, zdaje się jest to związane z przywróceniem organizmu po wysiłku do takiej normy, to takie powysiłkowe zużycie tlenu przez organizm, proces który pali pewna pulę kalorii

Urozmaicenie a nie ograniczanie się do jednego produktu. Nie ma czegoś takiego jak lepszy.

Ogólnie ważne są proporcje kwasów tłuszczowych w diecie. Jeżeli dodatek tego smalcu spowoduje ich zaburzenie, to będzie źle. Nie rozpatrywałbym tego w kwestii produktu a ogólu.

A jakie powinny być proporcje kwasów tłuszczowych w diecie? :-)

A powiedzcie mi, o co chodzi z tym EPOC? Jak to mam wyliczać? Bo tego za bardzo nie rozumiem.

A mi właśnie bardzo smakują kanapki z masłem klarowanym, naprawdę :-D

Nie jesteś w stanie w ciągu dnia zjeść dwóch woreczków ryżu? Nie żartuj. Dwa woreczki ryżu to 166g węgli, a ja mam przecież zjeść 316g węgli w ciągu dnia... Zmieniony przez - BlueberryGirl w dniu 2017-06-16 19:54:17

A mogę zamiast tylu węgli jeść więcej tłuszczy czy to jest bezsensu?

A mogę zamiast tylu węgli jeść więcej tłuszczy czy to jest bezsensu? Oczywiście ze tak , jednak nie wszyscy dobrze tolerują takie proporcje w diecie . Musisz próbować

stronę wcześniej podała co je a później jakie ma wyliczenia

stronę wcześniej podała co je a później jakie ma wyliczenia Dokładnie tak :-) Co najlepiej zwiększyć, żeby dostarczać więcej kalorii organizmowi, ale żeby nie czuć się przejedzoną? Moje porcje, które mam teraz są dla mnie wystarczające, najadam się nimi, dlatego nie wiem jak mam to zrobić, żeby jeść jeszcze więcej przy czym,żebym nie czuła się [...]

nasiona chia, kakao zwykłe, siemię lniane, awokado - już niewielkie ilości ładnie podbijają kalorykę, w tych wklejonych dietach nie ma warzyw a też swoje robią, do miksowanego szejka mogą wpaść sparzone płatki albo wcześniej zmiksowane na pył