BlueberryGirl - pytania dietetyczne - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 226 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5753

BlueberryGirl
masswarrior88
TEA zgodnie z przykładem:
3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal
czyli:
ilość treningów tygodniowo x długość jednego x (7 słabo lub 8 średnio lub 9 mocno - sama wybierasz intensywność)
+
ilość treningów tygodniowo x [(7-10% - wybierasz z przedziału) x BMR]

NEAT się nie liczy tylko szacuje, po prostu wybierasz średnią wartość z zakresu dla swojego typu budowy, jak jesteś endo to masz 200-400, czyli przykładowo bierzesz 300

A z tym 7-10% to o co chodzi?

Powiedzcie mi jeszcze, jak mam wyliczoną kaloryczność - te 2600kcal wydaje mi się zbyt dużo - to jak mam teraz określić swój rozkład makroskładników?

2600 kcal, tyle wyszlo. Biorac pod uwage zanizone wartosci to na zero :). Jak chcesz robic redu to wrzuc 2300 kcal i obserwuj. Jak na mase to zostaw i patrz co sie bedzie dziac. Dokladaj z glowa kcal i przede wszystkim czwicz z glowa.

Trzeba cos robic

...

BlueberryGirl

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 734 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 41953

masswarrior88
7 lub 8 lub 9 lub 10, wybierasz sobie wartość

Ale z czym te wartości są związane?

SZKOKS
2600 kcal, tyle wyszlo. Biorac pod uwage zanizone wartosci to na zero :). Jak chcesz robic redu to wrzuc 2300 kcal i obserwuj. Jak na mase to zostaw i patrz co sie bedzie dziac. Dokladaj z glowa kcal i przede wszystkim czwicz z glowa.

A co jaki czas i o ile kalorii najlepiej podnosić kaloryczność? Dokładać kalorii z białka, węgli czy tłuszczy?

...

SZKOKS

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 226 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5753

Dokladasz lub ucinasz z wegli. Do bialka I tliszczy przyjmij stala wartosc B 2-2,2g (daj te 2) I T od 1-1.4 g na kg/ms. Reszta wegle. Z T czy B tez mozna. Sa w koncu diety jak LC czy wysoko b/t. Wszysko zalezy jak bedziesz czula sie lepiej. I trzymaj taka diete jaka dad's radek trzymac. Czwicz regularnie I bd dobrze

Trzeba cos robic

...

masswarrior88

Znawca

Szacuny 28 Napisanych postów 119 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 46825

sorki nie 7-10 a 4-7%, zdaje się jest to związane z przywróceniem organizmu po wysiłku do takiej normy, to takie powysiłkowe zużycie tlenu przez organizm, proces który pali pewna pulę kalorii

'Peace, Love & Muscles' ©Victor Costa, 'pillow scream' ©Scooby1961, 'Get it done' ©Kai Greene

...

kara1814

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 552 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11100

Podepne sie do pytania zeby nie zakladac nowych tematow ryż brązowy, jaśminowy czy jaki? zawsze jem brazowy i lubie go ale czytam duzo :) i tu kwas niby szkodzi i jaki lepszy jasmionowy czy brazowy moze byc ?jaśminowy ma plus krócej sie gotuje . Wasze zdanie ?

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6373 Napisanych postów 79320 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774976

Urozmaicenie a nie ograniczanie się do jednego produktu. Nie ma czegoś takiego jak lepszy.

Moderator działu Odżywianie

...

kara1814

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 552 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11100

No w sumie brązowy lubie ale urozmaicam oczywiscie nie jem tego samego bo gotuje roznie :) ale zdrowo :) i pod makro :D

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1664 Napisanych postów 27216 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 516400

Zgadza się, nie ma czegoś takiego lepszy-gorszy.
No chyba, że porównujemy ciastka do owoców - tu jest prosty wybór.

Niemniej jednak każdy produkt o wysokiej gęstości odżywczej różni się między sobą wartościami, stąd też zaleca się urozmaicanie diety w celu pokrycia zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki odżywcze.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-06-08 15:18:20

...