a

No ok ale te treningi nie będą aż tak wyczerpujące a poza tym 3 dni w tygodniu mam na regeneracje. Mają byc 4?? O rozgrzewce i rozciąganiu na koniec to wiem;)

Można ćwiczyć 3-4x w tygodniu np pon wt cz sob ; najwięcej kulturystów nie obstawia na ilość a krótko, rzadko i intensywnie moim zdaniem ćwicz pon sr pt

A może byc tak Środa: klatka + triceps Piątek: barki + biceps Niedziela: nogi + plecy + brzuch

A mam taka wątpliwość: czy nogi na pewno moga byc połaczone z plecami??

Dobra bo ja to widze ze dla niektorych zmiana planu treningowwgo to np dluzsze przerwy miedzy cwiczeniami albo zmiana kolejnosci xd jesli tak to nie bede przykladal do tego az tak duzej wagi i po prostu dodam wioslowanie bo jest niby dobre a nigdy go nie robilem i na nogi cos innego. Tylko ogolnie przysiwdy to cwiczenie wielostawowe a takie sa [...]

8 maj wypadek 9 maj operacja 12 lipiec fotka niestety strasznie duzo kosci ucieklo i obraz jest prawde powiedziawszy dosyc rozny od tego RTG, tzn. nie widac pelnej szerokosci kosci, i wszystkich elementow tych lekko szarawych-bladych. nie wiem czemu tak sie stalo, ale to wina skanera-w koncu RTG odczytujemy na promieniach przenikajacych a nie [...]

A jeszcze jedno guru, co to znaczy, bym obciazal ta noge przy chodzeniu 20kg? Mysle, ze chodzi oto, bym stawal raczej tylko na palcach nie pelnej stopie i nie przenosil calej masy na ta noge, ale wole sie upewnic lekarza. Dziekuje Pozdrawiam, NoRtOn

Witam Potrzebuje porady.15 sierpni złamałem nogę na wysokości 1/3 podudzia z z przemieszczeniem,piszczel w jednym miejscu i strzałkę w dwóch. 16 sier. miałem operację założono mi na kość piszczelową zespol zewnętrzny a strzałkową złożono i miały ją trzymać mięśnie.Wszystko było dobrze dopóki się nie omkła kula i nie podparłem się nogą, poczułem [...]

Witam! ja również złamałem trzon kości udowej na zajęciach z piłki ręcznej:/ Kość złamała się na wysokości około 20cm od głowy kości przy biodrze. Jestem juz po 2 operacji czyli wyciągnięciu śrub ryglujących, które znajdowały sie nad kolanem. Pozostał tylko gwóźdź i jedna śruba. Chciałbym również, żeby kość jak najszybciej i jak najlepiej się [...]

DaRK666 a jak dokladnie sie jej nabawiles? jak mozna temu zapobiegac bo czytalem gdzies ze silne miesnie brzucha nie uchronia przed kontuzja, ze to sprawa genetyczna itp

soltys88 - jak nie wiesz to nie prorokuj! Bo jak widzę masz zerowe pojęcie o tym schorzeniu...... Siemka DaRK666, ja już od roku mam siate Przepuklina była wrodzona czy nabyta? Jeżeli wrodzona troszkę lepiej, ze względu na to że wynikło to ze "złego" zachowania matki podczas ciąży i była to wada płodu, nie od ciężarów. Jeśli nabyta, to [...]

poprostu sie boje bo wiem z czym sie wiaze taka kontuzja...a np treningiem miesni brzucha da sie zrobic przepukline? bo trenuje brzuch z obciazeniem...

"zaden trening tego nie wzmocni i nie rozbuduje." - może z anatomicznej strony budowy masz racje, ale na pewno wzmocni i dzięki temu, że ktoś ma mocny brzuch to siła oprze się na brzuchu a nie ma flakach ktore sie rozerwa... "ale jest ok do dzis,mimo startow w trojboju silowym i wchodzeniu na maksy" - cięszę się masti, że nie [...]

DaRK a może chodziło mu o pas przepuklinowy? http://allegro.pl/item1158480409_pas_przepuklinowy_prawo_lub_lewostronny.html Chyba się w niego zaopatrze, bo to jest jakaś ochrona Poza tym, lekarze mają chyba mniejszą wiedzę na temat nacisków na tłocznię brzucha podczas poszczególnych ćwiczeń niż trenerzy indywidualni. Zmieniony przez - Cokta w dniu [...]

pierwszą lewą, a teraz prawa.. no lipa lipa ale co zrobić...

ja mialem przepukline pachwinowa gdzies ok 1,5roku temu , Ale nic nie bolala widzialem ja tylko wizualnie , takie male wybrzuszenie . Napoczatku sie tym nie przejmowalem ale jak po 2 tyg dalej gulka nie znikla to poszedlem do lekarza . lekarz powiedzial ze to przepiklina i ze czym szybciej zrobie operacje tym lepiej - wiec poszedlem odrazu.. Ale [...]

Witam. Miałem zabieg przepukliny pachwinowej prawistronnej 04.01.2018r. Metoda Lichtenstein w Krakowie w klinice. Zabieg o 9 rano. Na nogach już byłem o 17.Na drugi dzień do domu i już spacery. Boli,ale wiadomo,że wszystko się goi i ściąga. Minęło półtora tygodnia robię zakupy po kilka lub więcej kg. Lekarz powiedział że mogę już biegac,A za [...]

Złamania lub pęknięcia kości niestety przytrafiają się nam w życiu. Mało kto nigdy nie miał czegoś złamanego. Szczególnie w dzieciństwie, gdy nie zwracamy aż tak uwagi na istniejące zagrożenia, jak również w podeszłym wieku, gdy jesteśmy już słabsi, a organizm nie funkcjonuje tak jak wcześniej. Poza tym często trenujemy różnego rodzaju spoty, [...]

Kropka na dłoni od strona kciuka pomiędzy kciukiem a palcem wskazującym od strony serca - Złodziej Kropka na dłoni od strona kciuka pomiędzy kciukiem a palcem wskazującym od strony serca z księżycem - Cichy złodziej..

/SFD/2024/3/27/84d0a0d1ddba4f90b4bd63f758b9c0ed.jpg Jak byś napisał coś więcej o sobie i o tym jak trenowałeś do tej pory, jakie mikrocykle masz za sobą to łatwiej by było doradzić czy faktycznie masz za dużo ćwiczeń w planie treningowym. W push 1 masz za dużo ćwiczeń ogólnie, ale jeśli jesteś zaawansowany to nie powinno być problemu. Przy czym ja [...]