a

I w jednym i w drugim planie wprowadziłbym konkretne zmiany pod Ciebie. W obu mi się tego robić nie chce - bo obu planów przecież nie przerobisz na raz. Także Ty wybierasz ten który Tobie bardziej odpowiada - a ja Ci w nim wprowadzam zmiany. pasuje taki układ???

Migotka to pytanie jest dość złożone na tak małą ilość informacji. Osłabienie może wynikać z tego, że jednak więcej energii z pożywienia jest Ci potrzebne, możesz być przetrenowana, może taka faza cyklu, albo mała ilość snu. Ja bym najpierw pomyślała czy nie kuleje coś związanego z regeneracją i ewentualnie dodała aminokwasy a nie kreatynę.

Ojej, długo by opisywać... jeżeli chodzi o intensywność to TS oczywiście staram się robić na maksa, wychodzi ok. 16 serii po 5-15 powt. (w zależności jaki ciężar), czasowo zajmuje to ok. 1h z przerwami. A kompleks to planuję taki: Wiosłowanie Zarzut Przysiad przedni Wyciskanie żołnierskie Przysiad tylny Dzieńdobry no i zacznę chyba od 6 powt. w [...]

Najlepiej by było jakbyś założyła swój temat, wypełniła ankietę jak należy - to byłoby łatwiej coś powiedzieć. A tak dalej właściwie nic nie wiadomo - więc i odpowiedzi konkretnej brak.

Jak ćwiczyć nogi, gdy kolano odmawia współpracy? Boli w każdej pozycji na ugiętych nogach. Mam je rozwalone od wczesnego dzieciństwa - narośl kostna w dolnej części plus zatarte od środka z powodu zbyt małej ilości mazidła w stawie. Dłuższa rozgrzewka nie zdaje egzaminu, bo kolano potrzebowałoby chyba godziny, żeby się rozgrzać, a po godzinie, to [...]

A jest sens schodzić w takim wypadku poniżej 8 powtórzeń?

jasne że jest - o ile oczywiście trening będzie tworzył jakąś całość. Można sobie wybrać jakieś jedno ćwiczenie - np. jakąś mc, przysiad i je traktować jako takiel element mający na celu zachowanie siły i jak największej masy schodząc do 5-6 powtórzeń nawet. A drobnica już na większej ilości bez schodzenia poniżej tych 8. Ale to tylko jedno z [...]

Hej, od jakiegoś czasu się odchudzam oraz ćwiczę i moim problemem jest nieproporcjonalna sylwetka ciała. Otóż od pasa w górę już uważam, że jestem zbyt szczupła i koścista, a od pasa w dół chcę jeszcze dość mocno schudnąć. Dlatego z czasem górna część ciała będzie wyglądać co raz gorzej :/ Moim głównym zmartwieniem jest widoczny mostek między [...]

Zaloz swoj wlasny temat z pelna ankieta dzialu, bo zaproponowanie treningu dostosowanego do Ciebie to nie jest cos na "pojedyncze pytania treningowe". Ankiete znajdziesz w podwieszonym temacie z regulaminem. Wrzucisz przy okazji wiecej informacji o sobie to bedzie latwiej pomoc. A lydki masz zupelnie ok i wkrecasz sobie nieistniejace problemy i [...]

To i ja mam szybkie pytanie :) Planuję trochę zmodyfikować na ok. 2 miesiące swoje treningi żeby zobaczyć czy przyniosą efekty i poprawią mi trochę kondycję i wydolność. I w związku z tym oraz ograniczeniami czasowymi chciałabym ćwiczyć siłowo 2x w tygodniu, 2x w tygodniu bieganie w terenie (planuję interwały). No i jeśli znajdę czas w jeszcze [...]

Dwa na 100% a jak będę miała możliwość to czasem 3 razy w tygodniu.

Dziękuję, mam taką nadzieję, jak nie będzie to wrócę do jakiejś lepszej rozpiski A i B. To coś pokombinuję, ułożę i wrzucę do szybkiego rzucenia okiem.

Tak, zdaję sobie sprawę z tego, że tak byłoby najlepiej, tylko miska u mnie nie taka :) tzn nie jest źle, ale trzymanie rozkładu itp. póki co jest nie dla mnie i wiem, że mogłabym się zniechęcić. A wątek z samymi treningami i opisywaniem tego co jem ogólnie to nie wiem czy miałby tu rację bytu. Generalnie w ciągu 2 lat zrzuciłam 23 kg, od roku [...]

Co może być powodem sporego regresu w pompkach? Cały czas progresowalam w tym ćwiczeniu dochodząc do 27 powtórzeń, po 5 dniach przerwy zanotowalam znaczny spadek siły i mocy i ledwo 20 powtórzeń. Dodam, że pepgtesowalam mimo intensywnych treningów biegowych, siłowych oraz basenu, a tutaj po przerwie od wszystkiego taki regres :(

Dzień dobry. Skoro nie ma głupich pytań... Mam problem z tyłem ud, konkretnie: z aktywacją tych mięśni. Wydaje mi się, że opanowałam już zwykły przysiad na tyle, żeby to właśnie one (razem z tyłkiem) pracowały, więc mniej więcej wiem, jak to się "czuje". Ale wystarczy najmniejsze obciążenie na sztandze i wszystko szlag trafia, nawet przy [...]

przysiad z założenia jest ukierunkowany przede wszystkim na przód uda. A tył potraktuj martwym ciągiem, uginaniem nóg, zbieraniem grzybków itp. Poczujesz co trzeba.

Otóż mam poważny problem i nie wiem jak go ugryźć. Może coś poradzicie. Przez czerwiec i lipiec nie będę miała żadnego dostępu do siłowni. W domu posiadam dwa hantle 4 kg i jeden 10 kg. Czy da się coś sensownego z tym "sprzętem" zdziałać? Moim celem jst zrzucenie trochę tłuszczu + nadanie sylwetce jako takiego wyglądu. Myślałam o podziale [...]

Czy ja dobrze rozumiem, że chodzi o 4-5 razy w tygodniu po dwa treningi czyli w skali tygofnia 8-10 treningów? Jeśli tak to prawda- to za dużo. Już 5 treningów w tygodniu (w zależności od tego jakie to treningi więc ciężko generalizować) to może się okazać za dużo. Po pierwsze to kwestia regeneracji bez której ciężko osiągnąć efekty. Po drugie to [...]

To tak jak mówiłam, zależy od treningów bo np. płaski brzuch+streching to spokojnie można liczyć jako jeden trening :P Ale i tak masz w sumie 5 dni z aktywnością i do tego dość podobną pomimo różych nazw. Generalnie fitnessy. Pewnie lepiej być wyszła wprowadzając trening na siłowni. Jeśli chciałabyś bardziej szczegółowych porad a nie odpowiedzi na [...]

Fitnessy traktuj raczej jako rekreację. Jak chcesz redukować to lepiej się sprawdzi trening siłowy wraz z rozsądną dieta. Ale oczywiście warto zwrócić uwagę na przerwy między dniami o zwiekszonej aktywności. Jak np jednego dnia idziesz na intensywniejsze zajęcia a drugiego na jakiś stretching czy brzuch czy pilates to bedzie ok.