a

Hehehe :-) zamierzam chodzić na siłownię w trakcie godzinnej przerwy w pracy - to mi bardzo pasuje bo będę mogła odciąć się od biurka. I cały nasz mały biurowy team już kupił karnety i chcą razem trenować. Co tez pozwoli mi wracać wcześniej do domu, bo nie będę musiała chodzić po pracy. A z kolei mój facet chce chodzić razem na siłownię w [...]

Dobra, to wstępny plan jest teraz 2 miesiące ciężkiej pracy okolo zera lub na leciutkim plusie kalorycznym. A od kwietnia jakieś 10-12 tygodni redukcji. W czerwcu urlop i wesele więc jest motywacja :-D cel jest schuść do 60kg czyli jakieś 2.5kg mniej niż przy ostatniej redukcji. Muszę w końcu ogarnąć plan treningowy tak na 100% ale to się powinno [...]

Teraz jakieś 64kg jest także 60kg powinno być do zrobienia ale u mnie nigdy nie wiadomo na czym się skończy :-D luby podpuszcza, że 59 %-) Cokolwiek by nie było, wystarczy żebym ja byla zadowolona :-) Spoko opcja. Mnie odpowiada tez forma, gdzie jem to samo a w dt dodaje whey i banan po treningu. Łatwo trzymać makro. Ale na teraz robię kcal [...]

Teraz jakieś 64kg jest także 60kg powinno być do zrobienia ale u mnie nigdy nie wiadomo na czym się skończy :-D luby podpuszcza, że 59 %-) Cokolwiek by nie było, wystarczy żebym ja byla zadowolona :-) Co Ty chcesz tam jeszcze gubić. To już mięcho będzie uciekać - a szkoda bo ładnie je wypracowałaś.

02/02/19 DT 2200 Tydzień 2 Trening B 1. MC sumo 9/7/5/3/3/3/3 50/70/80/100/110/115/115 Tu zmieniłam rozkład serii, poprzednio było 9/7/7/5/5/3. Tak jak w przysiadach, chcę popracować teraz na większych ciężarach. Na treningu wydawało mi się , ze te trzy wstępne są wystarczające, chociaż zastanawiam się czy nie lepiej byłoby jeszcze dorzucić jedną [...]

02/02/19 DT 2200 Tydzień 2 Trening B 1. MC sumo 9/7/5/3/3/3/3 50/70/80/100/110/115/115 Tu zmieniłam rozkład serii, poprzednio było 9/7/7/5/5/3. Tak jak w przysiadach, chcę popracować teraz na większych ciężarach. Na treningu wydawało mi się , ze te trzy wstępne są wystarczające, chociaż zastanawiam się czy nie lepiej byłoby jeszcze dorzucić jedną [...]

Co do przysiadów to mi pasuje zrobić dwie serie na koniec na większą ilość powtórzeń tylko tym razem nie chcę robić bardzo wysokich zakresów max do 12p. Także 6/9+ bym proponowała. W Bułgarach spróbuję jak piszesz. Chociaż i tak mi się wydawało , ze ten step jest dosyć niski. W MC mi się sugestia podoba :-) Nie myślałam o konkretnym priorytecie [...]

Ach i podciągnąć w końcu muszę się 10 razy bo teraz to już kwestia honoru. A i mam postanowienie, żeby brzuch ćwiczyć dwa razy w tygodniu %-)

Podciągniesz się. A co do brzucha - to ja bym dość staromodnie zaproponował po prostu jakieś brzuszki chociaż z raz w tygodniu. Tak dla odmiany i urozmaicenia.

Teraz mam ok 65g i jest tak akurat, w rozłożeniu na trzy posiłki można wcisnąć wszystkie ulubione dodatki - ja się bardzo przyzwyczaiłam do wysokiej ilości węgli i uwielbiam tak jeść :-D a Ty obecnie liczysz Viki?

Tak, liczę bo redukuje ;-) Też lubię wysokie węgle, ale już dawno zauważyłam, że nawet jak mam ponad 2500 kcal i 400g węgli, a tłuszczu 60-70 to ciągle jestem głodna %-) U mnie najlepiej się sprawdza dieta zbilansowana, czyli i tłuszczu i węgli dużo ;-)

Ja tak miałam jeszcze jak nie biegałam i ćwiczyłam tylko siłowo ;-) Mogłam węgle i kcal podnosić w nieskończoność. Oprócz głodu wieczna ochota na orzechy, masło i ser żółty %-) Teraz mam 100g tłuszczu i jest ok, a jak nie liczyłam to myślę, że ponad 150 było.

08.02.19 DT kcal 2200 Tydzień 2 Trening A 1. Przysiady 10/8/6/6/3/3/3/6/9 20/40/50/60/70/75/77,5/65/60 20/40/50/60/70/70/75/65/60 Trochę miałam obawy przed 80kg więc postanowiłam na razie dołożyć tylko 2,5kg. Poszło ok. Wiem, ze muszę się bardziej przyłożyć do mobilizacji stawów skokowych tak w ogóle. Lista się robi długa, żeby mi się chciało to [...]

Nie ma to jak bulgary :-) i mam podobne odczucia jeśli chodzi o stabilizację i stale napięcie. A już próbowałas jogi po siłowni? Bo też znalazłam zajęcia które by mi pasowały po siłowni i zastanawiam się czy to dobre połączenie. Wróciły zdjęcia <3 widzę że nie tylko ja musze mieć sterte sałaty do posiłku :-D co dla wszystkich wokół jest niestety [...]

Niektóre asany były męczące, bo już miałam nogi obolałe po treningu i w pewnych momentach musiałam odpuścić i odpocząć chwilę. Ale poza tym dobrze było się porozciągać. Ja uwielbiam sałatę :-D a szczególnie roszponkę, i w tym miksie sałat są też cienkie kawałki buraka do pochrupania - miodzio :-p Zmieniony przez - missInvincible w dniu 09/02/2019 [...]

Niektóre asany były męczące, bo już miałam nogi obolałe po treningu i w pewnych momentach musiałam odpuścić i odpocząć chwilę. Ale poza tym dobrze było się porozciągać. Ja uwielbiam sałatę :-D a szczególnie roszponkę, i w tym miksie sałat są też cienkie kawałki buraka do pochrupania - miodzio :-p Zmieniony przez - missInvincible w dniu 09/02/2019 [...]

Znowu jestem przeziębiona ! Dosyć nietypowe jak na mnie. W sobotę dnt. Dwa razy w ciągu dnia byłam w kinie :-p Second Act z J. Lo a potem Boy Erased z Kidman i Crowe. Ten drugi polecam. Obiad wegetariański ;-) lubemu też wegetariański zaserwowałam na życzenie - cztery wielkie zapiekanki pożarł %-) [...]

Hahahaha, a wiesz dzisiaj od rana mam ochotę na zapiekanki i zaplanowałam to na jutro na kolację :-)

07/02/19 DT 2200 Tydzień 1 Trening E 1. Podciąganie podchwytem 3x 7/6/5 2. Wiosło sztangielką w opadzie 10/8/6 18/22/24 3. Ściąganie drążka szeroko 10/10/10+ 25/25/25x12 4. Przyciąganie drążka do brzucha wąsko 10/12/12+ 32/32/32x14 5. Face pull stojąc 12/8 iso1-2s/12 9/12/9 6. Prostowanie ramion z linkami 10/10/10+ 9/9/9x12 Ćwiczenia 3-6 w [...]

12/02/19 DT 2200 Tydzień 2 Trening E 1. Podciąganie podchwytem 3x 7/7/5 7/6/5 Nagrana druga seria. Nie podoba mi się , ze nogi się tak majtają. Teraz chce robić jak najbardziej strict. W pierwszej serii ewentualnie jeszcze większa samowolka żeby dobić max powotorzen ale reszty już bd pilnować. https://youtu.be/4SRrDTIK4-w 2. Wiosło sztangielką w [...]