a

a jak obliczyć beztłuszczową masę ciała Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639 SFD FIGHT CLUB Profesional Sport Club

Dobra, udało mi się Moje dzienne zapotrzebowanie na diecie redukcyjnej 2500 kcal, z czego 150 gr. białka, 225 gr. węgli i 112 gr. tłuszczu. Rozkład posiłków by mi pasował najlepiej taki: 7:00 ( śniadanie ) 10:00 ( II Śniadanie ) 14:00 ( Obiad, nawet czasem później, szkoła:/ ) 16:00 ( Przed treningowy ) do ok. 18.00 18:00 ( Po treningowy ) 22:00 ( [...]

Zapotrzebowanie liczysz w stosunku do masy beztłuszczowej a składniki diety do całkowitej. 2x90x4=720 kcal z białka (180g) 3x90x4=1080 kcal z węgli (270g) zostaje 700 kcal na tłuszcze (~77g). Proponuję jednak ściąć tłuszcze do 50 gram i na ich miejsce dodać 60 gram więcej węglowodanów. Rozważ również możliwość przejścia na dietę tłuszczową, może [...]

Mogło by być coś takiego? 7:00 ( śniadanie ) 681 kcal\56 białka\77 węgli\15 tłuszczu szklanka owsianych 400ml mleka 0,5% 150 twarogu 10:00 ( II Śniadanie ) 100 kcal\22 białka\0 węgli\1 tłuszczu 100 g piersi z kurczaka 14:00 ( Obiad, nawet czasem później, szkoła:/ ) 450 kcal\32 białka\80 węgli\1 tłuszczu 100 gr. Piersi 100 gr. Ryżu 16:00 (Po [...]

Skontaktuj się ze mną na gg, albo daj mi swój nr. to się odezwę, bo tak to się nie dogadamy. Zrobiłem osobny post w odrzywianiu, ze swoją dietą. A co niby w niej nie pasuje??? Rano i po treningu dostarczam więcej węgli, białko oprócz śniadania i potreningowego jest rozłożone prawdiłowo, czy może to poprawić??? Kulturystyka to niekącząca walka z [...]

Naprwade zej...sty artykul jak sie naucze a zrobie to szybko dam soga.U mnie sprawa wyglada tak z moich obliczen na kalk. wyszlo Total Calories 5334 BMR 2587 ACTIVE 2765. Waze 75kg prz wzroscie 172 obwod pasa 88cm, obwod klatki 98cm , obwod uda 58cm jak mozesz to sprawdz czy dobrze mi wyszedl spolczyniik BMR. Wpisalem tak 8,5,4,2,2 i tra mi [...]

krótko mówiąc - dieta i ruch niepotrzebne Ci żadne suplementy, mniej żryj a więcej się ruszaj jak Ci się nie chce biegać to chodź na szybkie spacery, na basen lub kup sobie steper albo rowerek dodatkowo polecam ćwiczenia siłowe, choćby do wykonywania w domu : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** [...]

TYKA - moim celem jest zrzucenie gdzies z 8 kg. Fajnie by bylo gdybys mi pomogła. Heh wiesz co jest najsmieszniejsze , ze ulozylem mojej mamie diete i schudła 10 kg w ciagu dwoch miesiecy, a sobie sam nie umiem ulozyc

Tyka tak wiec, moje zapotrzebowanie to : Białko - 165 g Węglowodany - 240 g Tłuszcze - 45 g A teraz rozlozenie tego na posilki B/WW/T Godz. 5.00 /20/50/5 Godz. 8.00 /20/50/10 Godz. 11.00 /20/40/10 Godz. 14.00 /30/50/10 - po treningu Godz. 17.00 /20/30/5 Godz. 20.00 /20/20/5 Godz. 23.00 /35/ - przed spaniem /odzywka/

Wygląda prawie dobrze - ciekaw jestem gdzie mieszczą się tu aeroby, w tym samym czasie co trening ? Ponieważ liczyłeś to dla całkowitej a nie beztłuszczowej masy ciała, w razie potrzeby możesz obciąć jeszcze węglowodany.

Kup sobie BCAA i bierz 1-1,5 g na 10 kg masy ciała pomiędzy ćwiczeniami siłowymi a aerobami.

ok czyli tluszczy 35g czyli 315 kcal ,oim celem jest zrzucenie POTEZNEGO balastu z mojego ciala... co do aktywnosci to mam zamiar plywac na basenie 3 razy w tygodniu a w pozostale dni biegac(moglbym sie zmusic do biegania codziennie jesli trzeba) silownia odpada bo za duzy wysilek na moje serducho

Ja mam pytanie do Tyki... A mianowicie, ułożyłem sobie wstępną diete na mase (narazie nie będe jej umieszczał... muszę dopracować). Mam 17 lat, 173cm, ważę ok 60kg. I teraz ... w tym kalkulatorze to mam sobie policzyć w dni nietreningowe czy treningowe? Policzyłem tak i tak i wyszło... ok 3000kcal/3300kcal... Więc dodałem do tego 3000kcal + 300 do [...]

Dzięki! Tyka a przbyliż mi temat tych odżywek białkowych bo jestem zielony... Tzn ile kosztuje taka tańsza jaka jest mi potrzebna? I jaka jest jej zawartość w gramach... Gdzie kupić? Zamówić przez neta?

przecież napisałem powyżej - jeśli brakuje Ci dziennie 30 g białka z diety, taka samą ilość dodajesz z odżywki podobnie z węglowodanami korzystając z gainerów i jedząc je dodatkowo, a nie w ramach ustalonej diety jedynie sie otłuścisz

Jak sama nazwa postu wskazuje, dietę musisz ułożyc sobie sam, a my ją możemy najwyżej sprawdzić, umieść ja najlepiej w nowym poście w tym dziale lub jeszcze lepiej w dziale odżywianie

Nie mógłbym, bo używam do tego celu arkusza w Excelu a nie webowego kalkulatora, może inni znają ?

A czy jest jakiś środek, który pozwoli mi przybrać ... ale na wzroście ?

Tyka... a czy po 1 miesiącu treningów na siłowni mogę brać odżywke?? Czy ma to wogóle jakikolwiek wpływ?? Czy powinienem narazie jechać "na sucho" ??

co jest celem diety ? poza tym, jakies bezsensowne wartosci B/W/T podałeś ... raz że liczby bez sensu, dwa że podajemy to w gramach a nie kcal ... Zmieniony przez - Tyka w dniu 2004-03-17 14:22:21