a

/SFD/2021/6/23/221a021ec0ae4e9cae6363407dd9d627.jpg Nie można przyjąć, że będziemy się cały czas rozwijać w stałym tempie. Progres siłowniany jest taką sinusoidą. Progresujemy później progres zwalnia lub staje i znów przyspieszamy. To dość naturalne, że mamy różne okresy treningowe. Powinniśmy natomiast kontrolować cały czas nasz progres i [...]

Dydtans jest sprawa dtrugorzędna. To co spalamy decyduje tetno oraz czas. W przedziale do 70-75 % HR max spalamy przez pierwsze 20-30 minut glikogen zmagazynowany w watrobie i miesniach a pozniej tluszcz. Przy intensywniejszych wysilkach narazamy sie na strate miesnia. Tak w skrocie. ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" [...]

THX. Czyli trucht nie powinien zaszkodzić. A mógłbyś mi jeszcze wytłumaczyć dlaczego przy intensywniejszych wysiłkach są spalane mięśnie ?

a dlaczego w czasie treningu kulturystycznego nie jest spalany tłuszcz?

THX A czy po tych 30 minutach glikogen zostaje spalony całkowicie ?

czyli po tych 30 min. tłuszcz stanowi 60 % energii a pozostałe 40 % to glikogen ?

Dokładnie tak, glikogen jest niezbędnym źródłem energii, a tłuszcz zapasowy dodatkowym, spalanym, jak widać, tylko przy specjalnych okazjach . Gdy ćwiczy się powyżej tzw. progu mleczanowego (przec. 85% max tętna), skokowo wzrasta produkcja kwasu mlekowego, który jest z kolei konwertowany do glukozy -> glikogenu. Wzrost poziomu kwasu mlekowego [...]

a dlaczego w czasie wysiłkow energia nie pochodzi w 100% z glikogenu?

a czy można połaczyc trening na mase z biegami ?

Aeroby stosuje się przy robieniu masy, ale w ograniczonym zakresie, dla przepalenia nadwyżki kalorii, która inaczej byłaby zamieniona w tłuszcz, a nie dla spalenia już istniejącego tłuszczu. Uważa się, że anabolizm nie zostanie przerwany, jeśli np. bieg nie będzie trwał dłużej niż pół godziny, czyli zanim wejdzie się w strefę spalania tłuszczu. [...]

nastepne pytania : 1)czy np. 2 godzinny bieg (tetno ok.60 max.) grozi nam utratą miesni 2)czy przy biegach bardzo intensywnych początkowo też jest spalany tylko glikogen, a jeżeli tak to w jakim momencie organizm zaczyna spalać mieśnie?

Jesli nie dostarczy się pożywienia, to jest nadal spalany (wprawdzie coraz wolniej) na wyrównanie bilansu kalorycznego. Ja po porannym bieganiu biorę tylko antykataboliki, a śniadanie po 2 godz.

a czy zamiast antykatabolików można wziąć odżywke białkową ?

Stary post ale mam pytanie to odrazy tu spytam:) Czy w czasie robienia rzezby bylo by dobrze po treningu silowym wziasc z 10g glutaminy i pojsc na aeroby np. rowerek pojezdzic z 45 minut a po nich wziasc bcaa i za jakies 1.5 godziny zjesc posilek potreningowy??? <<<Champions are Made Not Born>>>

wkoncu nieiwem czy jak hce zucic tluszc.anie tracici miesni to mam biegac sobie truhtem do jakiego momentu?mocnego zmeczenia? a potem nie jesc prz jakie dwie godziny tylko wpitolic hmb?

Jeśli naprawdę chcesz spalać tłuszcz maksymalnie chroniąc mięśnie, rób aeroby osobno a nie zaraz po treningu siłowym Najlepszą ochroną w trakcie treningu siłowego są węglowodany, czyli np. mocno rozcieńczone carbo. Mając do dyspozycji wegle organizm nie sięgnie do białek jako do źródła energii Nigdy nie jest tak że cokolwiek służy do jednego [...]

zdecydowanie 60-70% HRmax, na czczo nie polecam żadnych szybszych ani tym bardziej HIIT'a jeśli chcesz minimalizować straty mięśni

twoim zdaniem co jest lepsze do efektywnego spalania a zarazem zminimalizowania spadku miesnia ? -trucht , - szybkie marsze ?

Nie jestem w stanie odpowiedzieć - nie wiem jakie masz tętno w trakcie szybkiego marszu a jakie w czasie truchtu

surowe jajka = salmonella masz niestety kilka celi sprzecznych ze sobą, a do egzaminów bardzo mało czasu jak na uzyskanie poprawy w tylu dyscyplinach proponuję wobec tego skupić sie na treningu do egzaminów