a

Ok a co myślicie o tym żeby robić takie ćwiczenia jak pompki i podciąganie we wspomnianych wcześniej obwodach (nie interwaly) a na koniec każdego treningu dorzucac jedna serię plank?

To nie wiem czy lepiej odpuścić brzuch zupelnie czy coś dać na niego? Jeżeli dac to ile serii plank zrobić i po ile sekund każda? Co do pompek to narazie będę je robił normalnie ale w niedługiej przyszłości chce kupić poręcze do dipsow. To dobra opcja? Generalnie to stwierdziłem że Masz rację anubis i nie będę robił interwalow z podciągania, [...]

Nie chce siłowni w sumie z 2 powodow: 1. Kiedyś pojawiły się u mnie rozstępy jakby pod pachami a Teraz w tych miejscach mam tatuaże i boję się że te rozstępy mi tam znowu strzela a tego nie chce 2. Zależy mi nie na sile/masie tylko na ogólnej poprawie sylwetki, na początek chciałbym zrzucić kilka kg

Tylko tak jak napisałem zależy mi na ogólnej poprawie sylwetki więc jeżeli przybedzie mi mięśni to się nie obraze:) a co do rowera to krem jest zimą, a te ćwiczenia siłowe wybrałem bo miałem zawsze jakieś "ciągotki" ku temu :)

/SFD/2023/3/7/f5bba89e08ae48ce8ddf23b9b65262e5.jpg Szczerze mówiąc ten trening taki chaotyczny i ciężko się dobrze zorientować jakim kluczem się kierowałeś układając go. Przede wszystkim zmieniłbym niektóre ćwiczenia w poszczególnych planach. Ściąganie drążka wyciągu górnego zamień na podciąganie na drążku bo to skuteczniejsze ćwiczenie, przysiady [...]

W sytuacji, gdy nie ma efektów budowy masy mięśniowej, czyli obwody ciała nie zwiększają się, nawet słaby plan treningowy dałby jakieś tak efekty. Jeżeli ich nie ma, to rozwiązanie jest proste. Ilość kalorii w diecie jest zbyt niska. Tutaj sugeruję przeanalizować sprawę i ewentualnie zwiększyć ich spożycie. Plan treningowy nie wygląda najlepiej. [...]

No to proponuje najpierw skupić się na redukcji . Ciężko jest redukować i pracować nad siłą. Podczas redukcji nie bedzie wzrostu siły , gdyż układ nerwowy i miesnie potrzebuja kalorii i materiału budulcowego do tego, aby móc budować miesnie a zarazem sile , wiec na spokojnie najpierw zredukuj nadmiar tkanki tłuszczowej a jak bedziesz wychodzil z [...]

A jeszcze mam jedno pytanie. Zastanawiam się czy za jakieś dwa miesiące nie wrzucić tribulonu lub Gold żeń szen olimp complex. Co myślicie o tych suplementach? Który wybrać? A może je łączyć?

Witaj, Nie ma suplementów, które pozwolą Ci "nadrobić braki snu" - trzeba mieć tego świadomość. Sen jest kluczowy dla wielu procesów zachodzących w organizmie, jest bardzo ważny także pod kątem regeneracji, a co za tym idzie np. wzrostu, rozwoju masy mięśniowej, poprawnego metabolizmu. Oczywiście w dzisiejszych - zabieganych czasach, dużo osób ma [...]

chodzi o to ze jak dam wieksze ciezary to to nie jestem w stanie ich wyciskac, a przynajmniej nie pelne serie. Jakbym mial taka granice ze do pewnego momentu da sie wyciskac ale n iczuje pompy ani efektu cwiczenia, a jak przekrocze granice i zwieksze ciezar to nie jstem w stanie wykonac pelnej ilosci powtorzen

ogolnie zazwyczaj jest tak, ze jestesmy po prostu zmeczenie ze wzgledu na brak odpowiendiej ilosci snu, czy przeciazenia bodzcowaniem, jak przesiadywanie godzinami przed ekranami tv/komp/telefon anizeli jest to klasyczne przetrenowanie ukladu miensiowego wynikajace ze zbyt duzej objetosci treningowej. i tak jest w wiekszosci przypadkow. Typowe [...]

Może.masz taka budowę że przy wymuszonym torze ruchu przy maszynach tak się będzie dziać i lepiej wtedy ustawiać te nogi pod siebie żebyś jednak miał ciężar na pięcie a nie palcach tak jest dokłądnie maszyna zawsze wymusza ruch, zerknij jakbyś to robił np wyciskanie na suwnicy to ruch jest w lini prostej a zerknij jaki tor ruchu jest przy [...]

/SFD/2023/4/3/4cd2a0e457b84bbca9e9bd60276039b9.jpg Podstawowe rady można dać tylko czy jesteśmy w stanie nawet te podstawowe zalecenia realizować. Zacząć należy od ustalenia celu treningowego i zapewniam, że cel po prostu zwiększyć masę mięśniową nie jest dobry. Tak może mówić osoba szczupła, która na co dzień nie ma dużo tkanki tłuszczowej. A [...]

Wrzuciłeś od razu dietę, a nie wkleiłeś obliczeń zapotrzebowania kalorycznego. Dobrze abyś to zrobił. Wynik który masz w diecie to zdecydowanie zbyt mało. Jest to ilość, spożywając którą można kończyć redukcję, a nie zaczynać. Wcześniej podałeś zapotrzebowanie kaloryczne wynoszące 2750 kalorii, a tutaj wklejasz sporo mniej. Jest to błąd. Odejmij [...]

Niestety nie ma na rynku gainera o smaku naturalnym, więc nie tędy droga. Szukajmy rozwiązania gdzie indziej. Ja proponuje zakupić odżywkę białkową o smaku naturalnym i zmiksować ją z płatkami kukurydzianymi (nie zawierają cukru, po zmieleniu nie mają zbyt dużej objętości). Taki koktajl będzie bardzo przypominał składem prawdziwego gainera, a co [...]

Dobra, w sumie to faktycznie i tak najlepiej bedzie jak sprawdze sam na sobie, czy jest jakas roznica i jak to wyglada, bo inacze to nigdy sie nie dowiem, a chyba jakichs strasznych skutkow ubocznych nie bedzie. W kazdym razie dzieki za odpowiedzi i pomoc :)

Hmm, nie strasz mnie juz lodzianin bo pekne i nie wezme ;) A jak biore arginine to mam chyba raczej przestac, bo ponoc nie powinno sie brac lekow uwalniaajcych tlenek azotu ? Jesli tak to ile musze nie brac ta arginine zeby moc wziac sildenafil, czy to nie jest az tak istotne ? Aha i co jest nie tak z moim profilem, mam pouzupelniac wymiary i [...]

Wszystko jest widoczne zioekt, przynajmniej ja widze, tak samo jest jak u Ciebie. A ostatnie pytanie, jesli 25 nie zadziala to moge wziac 2 tabletki i to bedzie to samo co jedna tabletka 50 mg ? Czy raczej nie powinno sie tak robic, i powinienem miec tabsa 50 mg.

Ale jaka relacja chłopie... wszedłeś w dział Doping, gdzie większość eksperymentuje z przeróżną chemią od wielu lat (i nie mówię tutaj tylko o dopingu %-)) a Ty chcesz robić relację z zażycia viagry... Mógłbym napisać jaki ja kiedyś eksperyment zrobiłem z pokruszonej viagry kreatyny i aspiryny ale nie napiszę lepiej %-)

Ale jaka relacja chłopie... wszedłeś w dział Doping, gdzie większość eksperymentuje z przeróżną chemią od wielu lat (i nie mówię tutaj tylko o dopingu %-)) a Ty chcesz robić relację z zażycia viagry... Mógłbym napisać jaki ja kiedyś eksperyment zrobiłem z pokruszonej viagry kreatyny i aspiryny ale nie napiszę lepiej %-) niezle polaczenie ,bede [...]