a

. /SFD/2023/10/6/23620634e92d46d287ae8543377223cd.jpg Te placuszki wygladają super. Mozna przepis ? A można :D Na moja porcje idzie: 250g twaróg chudy 2 jajka 40g budyniu waniliowego(używam tego z biedry w 5 pąku sprzedawany) 50g maki pszennej Słodzik Aromat Proszek do pieczenia Odrobina wody Wsio blendujesz na gładka masę i na patelnie [...]

Real drwal a nie ten shit z Mc }:-( /SFD/2023/11/9/d4ee6df8cbd3486d89d4835ab53c3856.jpg

Tatar + piwko /SFD/2024/2/26/a6d1d60c444c4707bb50b8e0d53ca902.jpg Gulasz /SFD/2024/2/26/f1b306bb147b48ef83a5e8ed03c2579f.jpg Łosoś /SFD/2024/2/26/3e7ae9c20eee4eb3b7d1b4a48b7d1daa.jpg Schoarma dawno nie byłem w Sphinxie, a żona sobie zażyczyła /SFD/2024/2/26/5c2d76716e754a05b5373058ba243c62.jpg

A w tygodniu pudełka /SFD/2024/4/24/3b65fd9b20ac4bf191796a7058601698.jpg /SFD/2024/4/24/1112a50c97144d329a5a0c4134401136.jpg /SFD/2024/4/24/4101555280034f4d8e9e24b20f4a1856.jpg

Jakie funkcje spełnia insulina? Jak już wspomniałem, u niektórych organizmów sprawuje kontrolę nad długością życia, co jest bardzo ważne. Jakie zadania spełnia insulina u ludzi? Jeżeli zapytacie lekarza, odpowie, że ma obniżać poziom cukru we krwi. Moim zdaniem, jest to zwykły efekt uboczny. W toku ewolucji, jedną z funkcji insuliny było [...]

Piszesz o owocach po treningu. Czy taki np banan może zastapić pełnowartościowy posiłek? a tak ogólnie to świetny art. dawno szukałam czegoś takiego. a teraz udaję się komponować wg Twoich uwag tygodniowy jadłospis :)

Cześć, właśnie przeczytałem sobie ten artykulik bo zaczynam orientować się na temat zdrowego odżywiania i diety. Z tego co zrozumiałem (mam nadzieje ze dobrze) powinno się spożywać cztery razy więcej tłuszczy omega-3 niż omega-6? Mógłbyś napisać więcej produktów zawierających te kwasy? Na razie wiem że omega 3 - zawierają tłuste ryby, oliwa z [...]

Mam pytanie do Morales`a czy taki rozkład makroskładników i ogólnych posiłków jest prawidłowy?? Posiłek I - Węglowodany złożone, białka , tłuszcze do 30% zapotrzebowania kcal różne kanapki (kanapka = chleb, mięso/ryba, warzywo, masło)/Śniadanie Francuskie/Śniadanie angielskie(jajecznica, bekon/szynka itp., sok, chleb). Omlety i podobne jajecznice [...]

Panie Morales mam problem bo mój dzień rozpoczyna się o 5:20 kończy o 22 w robocie jestem od 6 do 18 mam dwie przerwy o 10 i 15 obydwie po 20 min znam podstawowe zasady żywienia pływam 2 razy w tyg po 45 min i wieczorem w pon,wt czw,pt intensywne ćwiczenia mięśni brzucha oraz pompki. Problem polega na tym ze nie jestem w stanie jeść 6 posiłków [...]

Kielux, czytaj co jest na pierwszej stronie. Chcesz pomocy a nic od siebie nie dajesz. Zaproponuj coś, co mogę poprawić, nie proś o ułożenie diety od podstaw, bo Ci tego nie zrobię. urlacher, policz sobie http://plany.sfd.pl/index.php/mid/6/fid/22/trener/trenowanie&act=cpm A pod tym Twoim linkiem nie wiem co Ty policzyłeś, ale mi wyszło ponad [...]

makrele gotowa na jem naprawde sporadycznie nieraz tunczyk badz inna ryba zalezy co jest przed i po treningu wegle moze byc po trneingu lyzeczka miodu a jakis czas po niej bialko dopiero ? a co przed przeciez w posilku przed treningiem sa warzywa ?

A widziałeś na pierwszej stronie warzywa przed treningiem? Warzywa zapychają i mają być, ale nie przed i po treningu. Wtedy bardzo ważne są węglowodany i energia z nich, która jest potrzebna. WW są najłatwiej dostępnym źródłem energii, a warzywa spowalniają ich wchłanianie i zajmują niepotrzebnie miejsce w żołądku.

Troszkę zminiłem (już ostateczny): 1. Śniadanie (dom 7:00): 3 jajka 50g płatków owsianych 250ml mleka 1/2 pomidora 4kaps. tranu 2. Drugie śniadanie (szkoła 10:00 - koktajl): 200ml mleka 30g Ostrowi 50g twarogu 1-2 banany 30g płatków owsianych 3. Przedobiad (szkoła 13:00): Serek wiejski (lub puszka tuńczyka) 2 kromki grahama z szynką [...]

Dobrnąłem do końca :) Dobry post. Ale mam kilka pytań. Szykuje się do przejścia na dietę aby zrobić trochę masy. Tzn nie jem produktów przetworzonych, jem 5-6 posiłków kupuje produkty (mam oliwę z oliwek olej lniany, orzechy włoskie, kasze, ryżę biały dziki brązowy) płatki owsiane, rodzynki, tuńczyki, śledzie, ryby w zamrażarce różne rodzaje [...]

1. Czy będę robił dietę na masę istnieję realna szansa że uda mi się pozbyć zbędnego tłuszczu z okolić brzucha ? Tłuszczu aż tak dużo nie ma raczej słabe mięśnie proste powodują że mój brzuch jest trochę wystający. //masa to plus kaloryczny, więc nie licz na to, że pozbędziesz się tłuszczu i zbudujesz mięśnie. 2. Jak to jest z makaronami co wolno [...]

Dzięki wielkie! a powiedz mi jeszcze czy na śniadanie mogę zjeść np. garść musli? Bo dostałem 3 torby musli , ale jakies takie widze chyba lepsze bo ponad połowa to rodznyki, orzechy laskowe,migdały, płatki owsiane, nawet skórki z kokosa..? taki zestaw na śniadanie też może być czy raczej zostac przy tych jajka i pomidorach? A tak w ogóle to [...]

A skąd się wzięło BMR*0,9? Pytam bo to nieprawda jest. Nie ma takiego mnożnika. A jeśli chodzi o współczynnik aktywności, to wyliczyłaś taki jakbyś cały dzień leżała. Pomnóż BMR*1,3, to wyjdzie Ci właśnie 1800. To co wyliczyłaś jest dużo za mało.

No wlasnie o to chodzi, ze mam malo ruchu, z coreczka na rekach ktora ma 7 m-cy jak uda mi sie ja polozyc, staram sie bawic z synkiem, ma 2 latka jak sie z nim bawie to na podlodze, wiec ruchu nie mam zbyt duzo, wiec raczej to by byla aktywnosc srednia. A czy moglbys odpowiedziec mi na reszte pytan, bylabym Ci bardzo wdzieczna. I jak mam traktowac [...]

a ja myślałam,że dla was mężczyzn jest inne a dla kobietek inne ;) dzięki za pomoc:)

Witam. Zamierzam ułożyć sobie dietę redukcyjną, ale do tego jest mi potrzebne moje zapotrzebowanie kaloryczne, do obliczenia zapotrzebowania znalazłem wzór w jednym z tematów SFD. Podstawiłem moje dane do wzoru i wyszło mi ok. 2340 kcal. Moje pytanie brzmi: Czy dobrze obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne, czy 2340 kcal to nie jest za mało? [...]