Nie do końca rozumiem założenia tego typu dodatku i jego cel. Jeżeli masz określony plan treningowy, to należy się jego trzymać i tyle, a nie dodawać coś dodatkowo. Jeżeli chcesz dodać jakieś ćwiczenia, to dodaj, ale trzymaj się tych założeń, a nie raz zrobisz, a innym razem nie zrobisz. Takie coś nieszczególnie ma sens z uwagi na brak możliwości [...]
/SFD/2023/9/4/f9a58e1c1f6241459aceca45133072f2.jpg Masz już spory staż za sobą nie myślałeś żeby machnąć na przykład 4 dni treningowe? Skoro masz te 3 dni treningowe to zerknijmy na to co ułożyłeś. Plan A jest całkiem fajny jeśli chodzi o dobór ćwiczeń, ale kolejność coś nie do końca. Wiadomo nogi i grzbiet na pierwszy ogień, ale później dajesz [...]
O tym, że sylwetka zarówno mężczyzny, jak i kobiety powinna być proporcjonalna i harmonijna nie trzeba chyba nikomu przypominać. Namiętne trenowanie tylko górnej części ciała - mięśni klatki piersiowej, pleców oraz ramion, przy jednoczesnym zaniedbywaniu mięśni kończyn dolnych doprowadzi do sytuacji, w której sylwetka będzie nieproporcjonalna, [...]
okej dzieki, a gainer daje weglowodany wiec moge jakby jesc 300 i 2 miarki to bedzie z 400 wegli? a potem jak bede mial bialko to pic rano lub na noc i nie bede musial tak zbyt produktow bialkowych jesc? bede zwracal uwage najbardziej na wegle i bialko, chce trzymac 5 posilkow chociaz malych, bo tak jak jem teraz to chudne zamiast tyc i zwykly [...]
Johy nie ma Głównym składnikiem fukoksantyna Wodorosty Opinie całkiem dobre, ale myślę że reklama dźwignią handlu A jak czytam, że: "eliminuje tłuszcz zgromadzony w okolicach brzucha" lub "rzeźbi mięśnie jednocześnie spalając tłuszcz", to nie mam wątpliwości, że ten wynalazek japońskich naukowców to pic na wodę Zmieniony przez - emenems w dniu [...]
Miałem na starym mieszkaniu sosnowe futryny ( miękkie drewno ) ipomimo gumowych podkładek ślizgała się na początku a jak zbyt bardzo dokręciłem to znów robiła odcisk spory na futrynie wiec kupiłem grube podkładki filcowe i dałem miedzy drazek a futrynę i było ok , drązek miał w zestawie takie grzybki które wkręcało się w futryne a w tej [...]
@monkey22 najpierw piszesz by wskoczyć na redukcję a potem by dodawać kcal do diety... przecież on ci napisał jak krowie na rowie żebyś najpierw zredukował a później dodawał powoli kalorie:) potrzebujesz prezentacji w power poincie by zrozumieć, co to są 2 czynności jedna po drugiej? nie zrozumiałeś wypowiedzi na 2 akapity? dobra, kończę dyskusję, [...]
@monkey22 najpierw piszesz by wskoczyć na redukcję a potem by dodawać kcal do diety...Chyba oczywiste jest ze skoro najpierw zrobisz redukcje to nie moze ona trwać wiecznie i po pewnym okresie trzeba z niej wyjść więc kiedyś musisz ja przerwać i zaczać z niej wchodzić wiec wtedy najlepszym wyjsciem jest wskoczyc na zero a jeśli docelowo ma być [...]
nie czaję czemu mam robić redukcję... mam obecnie niecałe 12% otłuszczenia wg pomierników. Tylko na brzuchu mam trochę tłuszcuz, ale to naturalne, na twarzy, szyji, rękach, nogach to nie mam tłuszczu. Mówią mi, że `jestem chudy, ale widać, że ćwiczę`. Zmieniony przez - klataplecybarkico2312 w dniu 2022-08-16 11:03:13 Prosze cie :) po zdjeciach [...]
/SFD/2021/7/8/6c3d1a1cada840d98cc5a3499665c34e.jpg Żeby nasza klatka piersiowa prezentowała się okazale. Powinna być odpowiednio rozbudowana pod kątem masy mięśniowej we wszystkich rejonach. Jeśli dolna krawędź mięśni piersiowych wygląda już satysfakcjonująco, a część obojczykowa ma pewne braki wówczas powinniśmy się skupić mocniej właśnie na tym [...]
To jest kwestia indywidualna. Ja najbardziej lubię ćwiczyć rano, ale były też okresy że czas na trening miałam tylko wieczorem. Każda pora na wady i zalety. Ja rano mam najwięcej siły i chęci na trening, ale po intensywnych treningach przez cały dzień odczuwam zmęczenie które narasta w ciągu dnia. Dodatkowo czasem mam problem ze śniadaniem, nie [...]
/SFD/2024/5/6/d5ae8d6dc01d4c66a4d48ae499d22a58.jpg Wszystko tak na prawdę zależy od tego co spowodowało ten brak mobilności. U jednych to będzie brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej i przez to mięśnie są słabe i nieprzyzwyczajone do pracy, a z drugiej strony może to być źle skomponowany plan treningowy, który promuje jedne partie treningowe, a [...]
/SFD/2024/5/28/b4c6efaadbbd42f08932e1481e55e874.jpg Z unoszeniem bokiem jest taki problem, że wielu ćwiczących po prostu wykonuje to unoszenie bokiem źle technicznie lub za bardzo skupia się na ciężarze w tym ćwiczeniu, a nie tędy droga. Z założenia ćwiczenie to atakuje boczną część mięśni naramiennych, ale trzeba pamiętać, że nie jest to [...]
/SFD/2023/12/28/80f4d81fbf95403190d0becce3e14d7a.jpg Zacząć należałoby od tego, że aby plan był skuteczny to przede wszystkim musi obejmować całe ciało i każda partia mięśniowa powinna mieć swoje ćwiczenia. W planie A trzeba zmienić kolejność ćwiczeń czyli zacząć od przysiadów, następnie jakieś ćwiczenie na grzbiet może być tutaj forma wiosłowania [...]
/SFD/2021/11/24/5965cd8f331c4fb497978b1aeb4c01ac.jpg Można by najszybciej odpowiedzieć, że aby przytyć należy po prostu więcej jeść, ale przypuszczam, że większości z nas taki układ nie satysfakcjonuje tylko chcielibyśmy aby to była masa mięśniowa. A żeby zbudować masę mięśniową to potrzebne są dwa podstawowe elementy. Po pierwsze dieta, a to nie [...]
Walnąłeś maksy i zdziwiony jesteś że siła spadła:) Po próbie maksów powinieneś kilka dni odpoczynku i wrócić do treningu na zaniżonych ciężarach w stosunku do tego, co było przed maksami, a nie że w piątek waliłeś maksa a w poniedziałek na serie chcesz robić 90% maksa... Przecież to co opisujesz to jest tak jakbyś walił mikrocykl w metodzie [...]
/SFD/2021/8/20/ad7116d0ec304b3a97c41cf6205cd66b.jpg Pompki na poręczach to jedno z najlepszych ćwiczeń siłowych, a już na pewno najlepsze ćwiczenie push dla góry ciała. Doskonale nadaje się do rozbudowy klatki piersiowej, tricepsów ale działa ono globalnie na całe ciało. Należy do grupy ćwiczeń przenoszących ciało w przestrzeni czyli tych [...]
no wlasnie miesnie sciegna, wiezadła jednym słowem mowiac czesci miekkie mozna rozciagnac, ale kosci ?????? moze mu dołozyli w kazdym odciku kregosłupia po 1 kregu i przedłuzyli rdzen regowy. on poprostu urosnął i juz a nie rozciagnał pozdrawiam ps gdyby to było mozliwe to ja bym sie rozciagna gdzies do hmmm?? 188-190cm i LUZ
cytat ze zstrony poswieconej M.J : "Podstawowym problemem Michaela był wzrost, a właściwie jego brak. Nikt z jego rodziny nie miał więcej niż 170 cm wzrostu, MJ był troszeczkę wyższy, ale i tak za niski jak na koszykarza. Zaczął więc pracować nad swoim wzrostem. Przez całe lato wieszał się na poręczach do ćwiczeń i stosował przeróżne [...]
Coś nowego dla wszystkich chcących urosnąć!!!!!
