a

Wielu osobom, szczególnie tym początkującym wydaje się, że somatotyp budowy ciała odgrywa istotną rolę w kwestii diety czy treningów. W rzeczywistości tak nie jest. Każdy z nas ma mieszany typ budowy ciała. Nie ma osób, które są typowym endomorfikiem, mezomorfikiem, czy ektomorfikiem. Nawet jeżeli takie się trafiają, to Ty zdecydowanie nie jesteś [...]

Obiad jest traktowany przez większość z nas jako główny i najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Wynika to z pewnych przyzwyczajeń przekazywanych z pokolenia na pokolenie, jakoby po pracy należało zjeść najbardziej obfite danie, w celu uzupełnienia energii. W rzeczywistości i obecnych czasach posiłki powinniśmy dobierać według własnych preferencji, a [...]

/SFD/2023/4/25/c6490b9779394527942d1c6d315bd9d7.jpg Trzeba by było zacząć sensownie trenować bo plan treningowy, który podałeś jest mocno średni. Wyniki siłowe ciężko poprawić jak wykonujesz dane ćwiczenie raz w tygodniu. Częstotliwość bodźców jest za mala żeby jakoś sensownie poprawić siłę. Są osoby, które będą się rozwijać na takiej [...]

/SFD/2023/11/9/f2690ea327ac4135926a2c958f708b31.jpg Powiem Ci, że jak na zaawansowanego to ten plan treningowy masz taki podstawowy bo 4 lata stażu to świeżakiem nie jesteś. Uważam, że osoba z większym doświadczeniem powinna nieco większa objętością treningową trenować, ale skupmy się na tym co wrzuciłeś do oceny. Plan A mi się podoba masz dobrze [...]

a propos -- mnie zastanawia czy można powiedzieć jaka powinna być proporcja np. między ciężarem branym na klatę a tym w przysiadzie / MC (już niezależnie od tego jak to się ma do całej masy ciała) Wiem, że każdy jest inny itp. -- no ale to by o tyle miało sens, że to pokazuje równowagę między mięśniami klaty, ud i np. prostowników. Czy dobrze [...]

Josemose - u mnie w szkole żeby dostać szóstkę musieliśmy podnieść 150% masy swojego ciała. a na Twoje pytanie jest jedna odpowiedź jak najwięcej helias - Owszem wszystko powinno być proporcjonalnie rozwinięte, ale te mięśnie różnią się wielkością, a poszczególne wyciskanie zakresami i sposobem ruchów. nie możesz korygować tej rożnicy, [...]

A takie rutynowe pytanie A posiłki jesz cieple? Tez odczuwalem chlod po posilkach czasami , ale to bylo jeszcze za czasow gdy sporzywalem malo wegli i tluszczow.Mysle ze to moze byc przyczyna ;)

Bo zastanawiam się między tym: http://m2.agitomedia.pl/image/700x700/0/grille-elektryczne/zelmer-40z011.150838.2.jpg a tym: http://merlin.pl/Grill-Philips-HD-4467-90_PHILIPS,images_big,11,MIX_105081.jpg To jaki w końcu lepiej wybrać, bo im więcej czytam, tym opinie bardziej podzielone. Ten pierwszy chyba jako jedyny ma ruszt, a nie płytę, płyta [...]

Te zamykane chyba nie mają pojemników, ale mają takie ujścia, gdzie ten tłuszcz może wyciekać. Wystarczy coś pod to podstawić. Boje się, że na tym jednostronnym nie będę mógł zrobić dobrze ryby, bo będę musiał ją przewracać i ryba będzie rozbabrana... Czytałem też opinie, że w tym jednostronnym z przykrywką w pewnym momencie mięso zaczyna się [...]

Wiele osób niestety w swoich dietach wprowadza monotonię, z różnych powodów: - myśl o tym, że tak musi być, - że nie ma innego wyboru, - brak wiedzy o tym, co jeść, - brak pomysłów, - bo ktoś znajomy tak powiedział. Jest tego wiele i niestety żaden z tych powodów nie ma większego sensu, a z każdego jest proste wyjście. Monotonna dieta to nie tylko [...]

A nie za dużo tych kalorii, jeśli tyle wyliczyłeś to ok.

Tak jak pisałem to było przy masie, a dodatkowo pracuję fizycznie, ale czy nie za dużo ? No cóż ...... ?

Za chudnięcie czy tycie nie wpływają tylko kalorie, mają na to wpływ też hormony np. insulina którą wywala po węglach i białku a jak je połączysz to wogóle i robisz tak 6 razy dziennie to nie dziw się że cie zalewa. Kalorie mimo użycia kalkulatora dają tylko przybliżoną wartość, którą trzeba obserwować i reragować.

Kto tak piszą, gadają , zalecaja? Powielanie mitów z zawodowej kulturystyki która rządzi się swoimi prawami które sę nie przekładają na taki osoby jak ty. Nie wiem ile je pies i ile ty masz jeść bo to trzeba samemu testować na sobie a nie brać same gotowce z forum że masz jeśc tyle i koniec bo jak sam piszesz im bardziej się skupiasz na diecie tym [...]

Kiedyś też jadłem śniadanie,obiad,kolację i nic więcej. Ale jak zacząłem znów ćwiczy- to się naczytałem i zacząłem się stosować do zaleceń "często a po trochę" Muszę się wrócić do starych nawyków, skoro to nic złego :)

Zdecydowanie należy dopasować dietę pod swoje życie, a nie życie pod dietę.

Patrząc na szybko w tej też nie powinno być. Jednak warto pamiętać, że kotlety robimy z mięsa po zmieleniu przez nas lub w sklepie, a nie gotowego zmielonego.

Aplikacja wyznaczyla mi 2300 kal aby się redukować, ale wyznaczyła jedynie 1g białka na kg, wpisałem po swojemu że chcę mieć 2,2 g białka 1 g t i 3 g ww, no i przliczyło mi że przy tym układzie mam dostarczyć 2500 kal. Czy to normalne i stosować się do tego, że jeśli więcej białka a mniej ww to trzeba dostarczyc więcej kal ? Tylko proszę nie [...]

Polecam nie patrzeć na masę ciała. Nie jest ona wyznacznikiem efektów. Są nimi obwody ciała, mierzone co dwa tygodnie rano na czczo. Istotny jest również wyglądy sylwetki i poziom tkanki tłuszczowej, a nie kg.

W takim razie redukuję dalej, myślę że do końca września coś jeszcze urwę. A ile muszę mieć w pasie by było ok ?