a

Dzisiaj mam tak jakby delikatnie spuchniete poliki pod oczami i na szyi jakby troche przybyło mi tłuszczu. Jak wszedlem na wagę mialem 75.1kg a to troche jakby za dużo dosyc nie dawno mialem jeszcze 73.3. Możliwe że to po zastosowaniu tego gainera czy podlało mnie jakoś albo woda sie zatrzymała? W kazdym razie co robić, mniej jeść?

Mam w planach zacząć suplementacje BCAA, bedzie to przynosic efekty w regenracji a w przyroacie masy również czy bie ma to nic do tego? Nie ma przeciwskaza w moim wieku? (15 lat staz 9msc)

Dobrego mięsa mam pod dostatkiem :D a co myślisz o kreatynie w moim przypadku?

Regeneracje wspomaga dieta a nie bcaa.

ale z tego co czytalem to bcaa ma duze korzysci, to co nie brać narazie ani bcaa ani kreatyny? Jeśli białka w diecie jest na odpowiednim poziomie to nie ma sensu ładować dodatkowo bcaa a zwrócić uwagę na inne ważne elementy jak dieta ogółem, jej wartość energetyczna, podział makro. Poza tym odpowiednia ilość snu.

Czemu nie dokładać? Wczoraj tak zrobilem i dobra pompa na plecach byla, a jakie ćwiczenie na plecy zamiast wyciągu bo aam drążek i wioslowanie sztangielką to trochę mało, martwego tez nie chce robić.

Moze i z mojej slabosci ale jak widzę na filmikach to ludzie nie pociągają się do klatki tylko oby broda była nad drazkiem a tak daję radę. Przejdźmy do konkretów, jakie dać 3 ćwiczenie?

Moze i z mojej slabosci ale jak widzę na filmikach to ludzie nie pociągają się do klatki tylko oby broda była nad drazkiem a tak daję radę. Przejdźmy do konkretów, jakie dać 3 ćwiczenie? Złota trójka grzbietowa to mc, wiosłowanie sztangą i drążek i w te trzy ćwiczenia bym celował.

A co z wiosłowaniem hantlą? Próbowałeś kiedyś to bezpieczniejsza wersja wiosłowania stojąc bo jesteś podparty

Ale mam iuz wioslowanie sztangielką to opłaca sie dokładać jeszcze jedno wioslowaie? Po co zmieniać kolejność, jak wczoraj robilem na koniec ściąganie drążka to dobrze mi sie robilo bo nie mialem juz sily na podciaganie a moglem sobie na wyciągu jeszcze dopompowac plecy

Jest to mit. Kręgosłup jest tak zbudowany, że nie ma prawa podczas ćwiczenia sie rozciągac. Stabilizuje go szereg mięsni i struktur. Skrajny przypadek, podciągałem się kiedyż z 60-70kg ciężarem a później robiłem martwy na 200-220kg. Żyję i mam się dobrze.

No i powisieć trzeba dłuższy czas. A taka seria ile trwa? Najczesciej kilka/kilkanascie sekund.

No dobra, dam ćwiczenia przysiad, wykrok i 2 rodzaje wspiec na łydki. Ale kiedys jak robiłem przysiady z większym ciężarEm później bolały mnie plecy w odcinku ledzwiowym. Za jakis czas wyślę filmik z techniką do oceny. A jest jakieś zastępstwo przysiadu ktore moge zrobic w domu? Będę musiał przetestować czy to nie za ciężko dla mojago organizmu bo [...]

Ból pojawia sie przy przysiadach z większym ciężarEm. Te goblet to chyba bez sensu są przecież nie wezmę 50kg hantla w ręce bo nie utrzymam a mniej to tych nóg wogule nie będę czuł.

Ból pojawia sie przy przysiadach z większym ciężarEm. Te goblet to chyba bez sensu są przecież nie wezmę 50kg hantla w ręce bo nie utrzymam a mniej to tych nóg wogule nie będę czuł. Próbowałeś gobleta?

Aby na luzie ciało dobrze wyglądało trzeba naprawdę mieć sporą masę i niski bf, po pompie na treningu jest super a na drugi dziej lipa już

A jak lepiek robić tak jak robię do tej pory czy zmienić coś w treningu bicepsa? Wyżej wymienilem ćwiczenia.

A jak lepiek robić tak jak robię do tej pory czy zmienić coś w treningu bicepsa? Wyżej wymienilem ćwiczenia. Pytanie zasadnicze jest takie czy ten trening, który aktualnie wykonujesz przynosi efekty? Ramię rośnie w obwodzie?

Dzięki za odpowiedź. Dieta jest ułożona przez dietetyk, która otwarcie mówiła, że ona układa diety na tycie, ale w tłuszcz strasznie dziwne stwierdzenie, to równie dobrze mogła rozpisać chipsy i czekoladę. Po obliczeniu swojego zapotrzebowania zalecane wartości makro to 2g i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów

Cześć! Przeglądając Twoją dietę pierwsze co rzuciło mi się w oczy to proporcje makroskladników. Jesz 80g białka, a 330g węglowodanów i 90g tłuszczy. Proporcje są delikatnie zaburzone. Wylicz proszę raz jeszcze zapotrzebowanie energetyczne, tutaj masz wzór http://www.sfd.pl/-t276436.html Następnie podziel sobie kalorie na makroskładniki: Białko [...]