Tak sobie pomyślałem o planach na najbliższy sezon: SAP - do końca tego roku, może zahaczę o styczeń. S&S - styczeń - kula 20kg na początek i jak będzie trzeba to cięższa; ROP - 24kg - luty/marzec i chyba nie dam rady dłużej niż 2 miechy - myślę, że wystarczy na dojście do 5x(1-5) KBM - 2x16kg 12tyg!!! kwiecień/maj/czerwiec ! taka tam letnia [...]
A ja dalej podtrzymuję to co napisałem wcześniej, że w S&S jak najbardziej to ogarnięcia mimo, że bez komfortu. Natomiast w D6RKC pomysł nie trafiony - moim zdaniem obwody są po to, żeby się właśnie zmęczyć a nie się oszczędzać,żeby wyrobić w TGU które jest na koniec, żeby mi na ryj nie spadł odważnik. Dla mnie TGU to jest typowo [...]
Wszelkie uwagi mile widziane. Zaznaczam ponownie - wykonałem 3 BP z 28kg w swoim życiu, a t o2 z nich. Technicznie - to ogólnie przy BP musze popracować. Gdybym planował nagrywanie, to bym się nagrał "na tygrysie", a tutaj warunki do nagrywania były liche..
ROP - 24 kg W MD planuje 5x(1,2).. Myślę, że w zasięgu. W HD planowo jest 3x(1,2,3), ale byłbym uradowany gdyby weszło 5x(1,2,3). Zobaczymy. Lekko nie będzie! 3x(1,2,3) też będzie satysfakcjonujące. A ja bym dążył do 5 drabin. Tak robiłem z 32 kg. Np. LD - 5 x 1,2 MD - przynajmniej tyle ile w LD HD - przynajmniej tyle ile w MD A jak doszedłem do [...]
Dan John mówi, że jak coś jest ważne, to należy to robić codziennie Zgadza się. Ja tak BP codziennie morduję. Wiadomo, że nie cały czas z maksymalnym ciężarem, ale wykonywanie tego samego dzień po dniu z okazjonalnym dniem wolnym przynosi na prawdę ogromne efekty:-) Choćby, jak u mnie, poprawa techniczna lewej ręki, z czego jestem bardzo [...]
Panteon w końcu ROP . Życzę powodzenia i dużo radochy z treningu. Co do rwania i wymachów w tym programie wyjdź poza schemat serii,setów itp. Tu jest tylko czas ty i twoja determinacja. Ale to działa jak nie wejdziesz na wysokie obroty czyli wymachy i rwania do granicy porzygania lub utraty kontroli nad odważnikiem (w dni ciężkie) to stracisz dużo [...]
Podstawa to Arm Bar i Bent Arm Bar. Potem spróbuj Iardelli Kneeling Elbow To Knee. Te powoli, wymagające są ale z czasem mobilność przyjdzie. A, opuszczaj ciężar najszerszym a nie żeby grawitacja działała tylko i wyłącznie, jeśli rozumiesz co mam na myśli ;-)
ROP Heavy Day #3 C&P (24) - 5x (1,2,3,4) - 35min, przerwy międzydrabinami około 3min, a między szczeblami różnie.. pierwsze 3 drabiny zajęły niecałe 5min każda. Kolejne już dłużej 2H SW (24) - 20, 20, 20, 15, 15, 15, 15 / min = 120x / 7min 45min + 3x (1xBP+ 3x WINDMILL ) z 16kg - to już tak rozciągająco. Do tego jakieś mostki Shanka itp.. ze 3min [...]
Wy mnie przeceniacie, albo ja się nie doceniam.. :-) ROP z 24 to już ciężka sprawa. Pytałem - bo chodziło mi o efekty pozostania na dłużej przy 5x(1,2,3,4,5). Mam na stanie cięższą kulę, więc nie o to chodzi, żeby urozmaicić sobie workouty.. Po treningu czułem brzuch - jakbym go trenował. Dzisiaj nic mi nie dolega :-) Żadnego zakwasu nie mam :-) Z [...]
Wy mnie przeceniacie, albo ja się nie doceniam.. :-) ROP z 24 to już ciężka sprawa. Pytałem - bo chodziło mi o efekty pozostania na dłużej przy 5x(1,2,3,4,5). Mam na stanie cięższą kulę, więc nie o to chodzi, żeby urozmaicić sobie workouty.. Po treningu czułem brzuch - jakbym go trenował. Dzisiaj nic mi nie dolega :-) Żadnego zakwasu nie mam :-) Z [...]
Zamieniłem kolejnością LD z MD, bo kolejny trening w niedzielę - a mi w sobotę wpadła przeprowadzka do zrobienia, więc mogę nie mieć siły. Trening najważniejszy, więc dziś weszło dosyć sprawnie: ROP MEDIUM DAY C&P (24) - 5x(1,2,3) 2H SW (24) - 10x10 /30s - 100x w 5min - taki interwał. 25min C&P - 4min na drabinę + odpoczynek. SW - 20 swingów na [...]
Trening dzisiaj jednak odpuszczam. Tak sobie pomyślałem, że moje niskowęglowodanowe próby spaliły na panewce - chociaż 4 jaja na boczku i maśle klarowanym bardzo mi smakują!! Dlatego spróbuję innego podejścia - bardziej klasycznego - niskotłuszczowego. Postaram się też mniej smażyć. Jajecznicę zastąpię jajkami gotowanymi na twardo (a może i na [...]
E tam babskie wyzwanie. Wyzwanie to wyzwanie! Widziałem ten filmik i jeszcze inne tej pani. Gada jak najęta... Nawet w TV reklamowała jakieś drogie witaminy. Niedaleko do niej mam.. Promuje paleo i jak widać LC(HF?). Nie podejmę się.. Polegnę po kilku godzinach. Pszenicę ograniczyliśmy w domu ogólnie, bo może dziecku szkodzi (a może gluten, a [...]
No, to może jednak spróbuję :-) Jutro miał być LD, ale zobaczę. Postaram się zrobić 5x (2,3,5) i ocenię czy to lekko, czy już średnio, czy może ciężko. Chyba coś mnie łapie, bo gardło boli i ogólnie osłabiony jestem, a powinna być MOC! Dochodzę do wniosku, że lepiej mi nie zasuwać z treningami co drugi dzień. Przy ROPie mi to pomogło. Jak miałem [...]
Jestem tak pomiędzy zdrowiem a chorobą.. Mam lepsze i gorsze dni - czasem kaszlę, czasem smarkam, a czasem w głowie takie dziwne uczucie.. W każdym razie postanowiłem zrobić trening! Drabiny (2,3,5) uznałem za zbyt ciężkie na obecną chwilę. Wolałem nawet nie podchodzić do 5 powt. Przez ostatnie dni, jakieś nieśmiałe resety robiłem. Spodobało mi [...]
(...)Dlatego wegetarianie łażą wiecznie na wk***ieniu i żrą jak małe prosiaki tak samo robią jedzący kuciaka i brokuły i znowu kuciak i marchewka że niby zdrowe. A normalny człowiek wpierdziela na śniadanie jajecznicę na smalcu plus kawałek żytniego chleba z masłem (osobiście lubię czerstwy) popija kubkiem kawy i idzie walczyć z odważnikami. No i [...]
Spoko spoko, weszły rano jajka na boczku, potem kawa, potem ćwiartka kuraka z ziemniakami.. Na treningu yerba (na wodzie!) a po treningu zupa pomidorowa z ryżem. Powyciskałem.. Same single. Jak podczepiłem obciążniki na nogi/ręce 2x2kg do kuli 28kg, to stało się to niewygodne - niemal wyłamywało nadgarstek i nie chciało pójść do góry więcej niż [...]
Nawet nic nie czuję po tym HD. Dobrze.. Bardziej sponiewierał mnie medium day.. Waga właśnie nic nie poleciała, a przyciąłem zboża.. Liczyłem chociaż na jakiś kilogram wody.. A tu nic :-/ Będe dalej kombinował..
Nawet nic nie czuję po tym HD. Dobrze.. Bardziej sponiewierał mnie medium day.. Waga właśnie nic nie poleciała, a przyciąłem zboża.. Liczyłem chociaż na jakiś kilogram wody.. A tu nic :-/ Będe dalej kombinował.. Sól wyrzuć i cukier pod każdą postacią. I opij dużo wody. Pozbędziesz się wody :-) Dla komfortu psychicznego.
Dieta zgodna z grupą krwi - też próbowałem trzymać.. Niektórzy kulturyści polecają, tak samo Ryszard Rećko... Mam grupę A. Jako wegetarianin, to bym musiał sporo węgli jeść - tj. niby żeby uzyskać pełne białko, czyli łączyć np. ryż i fasolę, to bym megadużo WW przyjmował.. Można też nie liczyć kalorii... i po prostu jeść. Pan Rećko poleca najpierw [...]
DT - Kettle i inne :-)
