Zakwasy

Ciężary rozpoznawcze a w sobotę miałem ciężki trening klatki a zakwasy dzisiaj były jeszcze mega. Stopniowo będę zwiększał obciążenia aż do czerwca. Łydka niewypał ponieważ rano do przysiadów wykonałem i zabrakło powera Już nie będę wykonywał z rana tylko na trenie właściwym.

207,5 to pieky wynik w wycisku leżac , zapodawaj filmik ja bym sie bał poranne przysiady w dzien dociagania/MC rzeczywiscie mozesz odpuscic ale bardziej ze wzgedow psychologicznych w tych przysiadach masz akcent na czworoglowy a w MC na tyl ud zakwasy sa glownie zasluga tego ze miales przerwe zawsze powtarzam ze jeszcze nie zdarzylo mi sie [...]

[...] Klatka i triceps jeszcze dzisiej odczuwają wczorajszy trening. Zakwasy są i to duże. Znaczy , że rośnie Dobrze, że już mam trening bo jestem uzależniony od sztangi Dzisiaj dogadzałem sobie pyszną sałatką warzywną - zjedzone 3 duże [...]

Zaległa wypiska z poniedziałku: WL i trip lekko, barki, nogi --- wl 3x5-110 --- dociskanie 3x5-120kg --- poręcze 3x8 - unoszenia w opadzie jednorącz 4x12 - unoszenia bokiem 4x12 - wyciskanie jednorącz 3x8 - suwnica 3x12 - 120kg - łydka stojąc na maszynie 3x30-25 - przedramię podchwyt 4x20-15 - uginanie nóg na maszynie na tył uda 3x12 Wrażenia: [...]

15.03.2017 Dzisiaj był trening dołu, ale ze względu na zakwasy poszły dosyć małe ciężary... Jutro planuję zrobić górę, chyba przed wezmę jakieś pre, żeby chociaż zminimalizować zmęczenie, bo coś czuję, że nogi to jutro i tak będą cierpiały :C Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x8x80 2.Wykroki krótkie chodzone 4x10px10 3.Żuraw x4, x4, x4, x4 4.Martwy [...]

1.A ból sie zmniejszył ? To na pewno "zakwasy" ? 2.Myślę nad tym. W nowym planie będzie trochę lżej.

Jakby się Trener bardzo martwił, to melduję, że jestem i żyję. Jak się nie martwił wcześniej, to może teraz się zmartwi :-D Przysiady 3 x 3/4/5 - w pierwszej serii lekki szok dla organizmu, takie co to k.. ma byc, a w drugiej i trzeciej poszło łatwo, i chyba poszłoby z 5 powt, ale nie ryzykowałam:-D 3x3x30 kg 3x5x25kg 3x4x25kg 3x3x25kg [...]

Face pull czy california press też brzmi profesjonalnie. ;D Faktycznie. Jestem semi pro:-D No i działa. Robiłam california press - i zakwasy są. A nie tam, jakieś francuskie wyciskanie - zero zakwasów%-) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-03-02 11:50:41

1.Wykroki chodzone 4 x 10-12p 4x12 x8kg (worek) 4x12 x8kg (worek) 2Step z hantlami 4 x 10-12p 4x12x4kg na rękę 4x10x4kg na rękę 3.Martwy z hantlami na prostych 4 x 10-12p jakoś:-? lekko było 2x10x14kg, 2x10x16 kg 2x10x12kg, 2x10x14 kg 4.Uginanie podudzi 4 x 12 -15 chyba w końcu dobrze ustawiłam maszynę 2x15x20kg, 15x25 kg, 10x25 kg [...]

A pospamuje sobie:-) Dzień nietreningowy, poszłam spać po 3:00, impreza bez ofiar w ludziach i sprzęcie, no dobra, jedna mała ofiara ;-) Cieszę się, że dobrze wyszło, bo nie ukrywam, potężnie się stresowałam - w sumie to jeżdziliśmy tam 6 razy, najpierw zawieźć, potem okazało się, że sprzęt muzyczny nie działa, wiec po sprzęt, potem jedna [...]

A pospamuje sobie:-) Dzień nietreningowy, poszłam spać po 3:00, impreza bez ofiar w ludziach i sprzęcie, no dobra, jedna mała ofiara ;-) Cieszę się, że dobrze wyszło, bo nie ukrywam, potężnie się stresowałam - w sumie to jeżdziliśmy tam 6 razy, najpierw zawieźć, potem okazało się, że sprzęt muzyczny nie działa, wiec po sprzęt, potem jedna [...]

DNT Zakwasy mam.. Niewymowne ;-) A tak sobie jem. Pieczone ziemniaki i krewetki. Bardzo fusion. Ale dobre z dobrym zawsze jest dobre. I dzisiejsze spaghetti putanesca - brzydkie, ale low carb, bo z makaronem shirataki. /SFD/2016/12/29/c98543a4b1ad4066a82ad49c791d14da.jpg /SFD/2016/12/29/7e3354dc0c3144c29de7fbd75a239e4b.jpg

To co Pani robiła w tego sylwestra, że aż takie zakwasy ? ;-) BCAA w tej sytuacji nie pomoże. Przynajmniej nie spotkałem się z żadnymi badaniami potwierdzającymi tę tezę. Odpoczynek i jedzenie, mięśnie w końcu się zregenerują.

Deficyt czasu, przede wszystkim na wypiski… Poniedziałek 1. Przysiad rampa 5 20, 22,5 25 27,5 30, 32,5 2. MC rampa 5 55, 57,5 60 62 – można próbować więcej 3. Wykroki ze sztangą rampa 8 – z workiem, g.. nie ciężar, a i tak teraz jest dramat 2 x8 x5 kg 2x8x8kg 4. Uginanie podudzi rampa 8 20, 25, 30, 35, 40 5. Wspięcia na palce 5x30 – lekko a do [...]

swoja droga zastanawia mnie uzycie tego treningu do innych cwiczen kiedys zastosowalem go do podciagania w szerokim chwicie miałem zakwasy na najszerszych jak nigdy dotad

20.01. - DNT Miska 120B 150W 80T 21.01 Miska 120B 150W 80T Trening 9: Orbi 5min - WL 12x20kg 10x25kg 8x30kg 6x35kg (1,5min) - WL sztangielkami skos 12x6 10x7 8x9 6x10 (1,5min) - rozpiętki sztangielkami skos 8x6kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg (1min) - krzyżowanie linek wyciągu 12x10kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg (1min) - uginanie ze sztangą podchwytem 12x10kg [...]

Dzisiejszy trening i jedzonko. Nie dałam rady zrobić aerobów po treningu dzisiaj, zbyt duże zakwasy po wczorajszym bieganiu-trochę kondycja spadła :P Skończyło się na 10min roweru do domu zamiast 20min. Zamierzam jutro zrobić sesję na orbitreku jakieś 45min z racji że w tym tyg treningi były odwołane. Zaczęłam dokładać więcej obciążenia w mc, [...]

O, nie wiedziałam, że tłuszcz może pomóc. Dzięki Corum Wypróbuję Wczoraj mnie 'lekko' poniosło... %-) Z racji święta pozwoliłam sobie na kawałek ciasta i lody. Wróciłam jednak głodna, zła i zziębnięta. Miałam ochotę na kilka orzechów, a że uwielbiam orzechy to poszło 200g. + chlebek No nic, zdarzyło się. Nauka wyciągnięta na przyszłość. Dzisiaj [...]

Cofam to co powiedziałam o ostatnim treningu :P poczułam dopiero następnego dnia zakwasy w nogach. Wczoraj na treningu jeszcze siedziały w mięśniach. Dzisiaj zważyłam się i jest 57kg.. Przybyło 2kg Relacja z treningu: Bardzo podoba mi się trening B. Oddziałuje na wszystkie mięśnie. Szczególnie ostatnie 3 ćwiczenia na brzuch wykonywane w serii [...]

29.07- DT Trening: Była trochę samowolka wczoraj %-) Trening się rozjechał z racji że była ładna pogoda a ja siedziałam cały dzień w budynku. Na początek ok 2km rowerem. Potem ok. 45min biegu po lesie. Jakieś 5km, nie liczyłam dokładnie. Było mi mało więc namówiłam przyjaciółkę na dodatkową rundę na siłowni. Zrobiłyśmy dosyć mieszany plan. [...]