Zakwasy

Źle nie jest lecz musiałem zmiejszyć ciężar, trening był odczuwalny na drugi dzień (lekkie zakwasy).. A ty co sądzisz o planie ? Jakieś porady..? Plan po poprawkach Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Wyciskanie skos górny 3x 10-12p Wyciskanie płasko 3x 10-12p Rozpiętki 3x 12p Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10p Pompki 3x 10p (pompki są dobrym [...]

[...] te 28 kg na początek to już trochę za mało, więc następnym razem napewno więcej :) drugie ćwiczenie to jedno z moich ulubionych na dwójki ale bardzo ciężkie :p a że miała Zakwasy to trochę oszukiwałam przy wracaniu do pionu :p może wstawię w przyszłym tygodniu jakiś filmik czy napewno dobrze robię :) Wide stance good morning robiłam pierwszy [...]

PONIEDZIAŁEK a) Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 ok 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu ma ławce skośnej głową w górę 15 12 10 8 ok 3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 10 ok b) Triceps 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12 10 8 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]

to pewnie bark. ale to sa zakwasy?

Rozgrzewka jak na filmiku instruktażowym. Tak, wydaje mi się, że są to zakwasy. Bolą mnie miejsca około 4 cm nad sutkiem. Od tego punktu, aż pod pachę :D Ciężko to opisać. Zmieniony przez - filar w dniu 2012-06-28 21:30:40

Poczekaj kilka dni jak przestanie to znaczy że zakwasy jak będzie bolało idź do lekarza i popraw technikę :-)

No już nie boli, więc to musiały być zakwasy :)

Witam . Jestem w polowie cyklu na oxanabolonie. Ogolnie jestem zadowolony. Wczesniej jadlem mega h i masa podskoczyla o 6 kg. Teraz idzie znacznie wolniej bo z 82 wskoczyla na 84 ale powoli ciagle idzie do przodu. W bicepsie poszlo o 1,5 cm ale szczegolne uznanie dla sily jaka dostalem. Ze 130 na laweczce po wskoczylo juz 150kg. Miesnie twarde jak [...]

chyba mocno nadwyrezylem tylko, wczoraj troszeczke prubowalem porozciagac i dzisiaj jest juz duzo lepiej nie odczuwam bolu :) normalne zakwasy,chyba naprawde za mocno na poczatek :)

Rozgrzewka zawsze musi być. Rób z progresją. Dokładaj tyle na ile pozwala tobie technika. Zakwasy nie są oznaką dobrego treningu. Podciągania na drążku się nie da zastąpić, możesz dać np. inverted row na jakiś czas.

Dzien po treningu spore zakwasy w tricepsie i minimalne w plecach. Zastanawiam sie, czy nie przydaloby sie zrobic tydzien przerwy Dawno nie mialem regeneracji.

potrzebuje szybkiejodpowiedzi, po srodowym treningu mam nadal straszne zakwasy, mocniejsze niz w czoraj nawet. bola mnie podajrze tricepsy i cycki. kumpel mowi mi jednak zebym szedl dzisaiaj na 19 na trening. wiem, ze nowu bedzie masa pompek, ktorych nie zrobie bo tak nie boli a i z uderzeniami bedzei masakra bo rece bola mnie przy kazdej [...]

dla kogos na przyszłosc bo widze ze tu sami ogarnieci....róznica miedzy 28 mm a 30 mm jest i to naprawde spora. Ja miałem 25mm i 28mm, wydaje sie ze to tylko 3 mm a w dotyku wydaje sie z cm róznicy. Zupełnie inaczej sie trzyma, ja po roku uzywania 25 mm po pierwszy treningu z 28 miałem zakwasy na dłoniach bo tak zupelnie inaczej lezy, wiec sory [...]

Zakwasy na dłoniach :) Info dla ogarniętych

19 sierpnia Dieta: wołowina potreningowo, reszta według rozpiski. Od jutra wchodzi nowa rozpiska. Makro się nie zmieniło, ale będzie dużo bananów, wieprzowiny i mniej niż zwykle sera. Na dole zrzut z nowego planu. Trening: tenis - tylko godzinka odbijania z dziewczyną, lekki odpoczynek przed jutrem. Ważny mecz ligowy mnie czeka. Wieczorem fbw. [...]

Pierwszy trening trica z klatka rob troszke mniej intensywnie zebys na nastepnym treningu mogl porządnie go zmeczyc ale tez pamietaj zebys nie cwiczyl jka masz jeszcze zakwasy bo mozesz miesnie sobie ponaciągac.no i wyciskanie w wąskim chwycie sztangi na trica rob jako pierwsze a potem francuskie do czoła.dobrze rozgrzejesz wyciskaniem a [...]

Wczoraj pierwszy trening. Zakwasy dzisiaj są :D, ale ogólnie jest dobrze. Szału nie ma. Muszę nauczyć się techniki w przysiadach. Wyglądało to tak: przysiady: 1 seria rozgrzewki - 20 powtórzeń z samym gryfem. 5 serii po 5 pow: 30kg-40kg-45kg-45kg-45kg wyciskanie na ławce (klata): 1 rozgrzewka x20pow. 5x5: [...]

Pompki rozwijają plecy. Kiedyś ćwiczyłem pompki 3-4 seriach po 40 wieczorkiem, a czułem zakwasy na plecach na dodatek najbardziej wyrabiają motyle :D To pokaż fotkę tych pleców ? ;-) Równie dobrze możesz pościągać łopatki z butelką wody albo siatką z zakupami. Też będą bolały ale co z tego?

Tydzień 2 Wrzucam z ogromnym opóźnieniem, z powodu nawału prac. Cały ubiegły tydzień niestety mi nie wyszedł. Wraz z urlopem liczyłem na to, że spokojnie sobie poćwiczę. Niedoczekanie moje. Dziennie po 10-15 godzin zwiedzania Pragi pieszo. Wracając do domu nie miałem ani sił ani drążka ani czasu przed snem, żeby spokojnie poćwiczyć. Jedyny pozytyw [...]

Przytyłem pomimo bardzo intensywnych treningów. 5 razy w tygodniu rano przebiegam od 4 do 7 kilometrów. Tempo różne w zależności od dnia. Czasami jakieś interwały, zabawy biegowe etc. Poza tym częste treningi siłowe, które uzupełniam zestawami HIIT. Praktycznie codziennie zwlekam się z łóżka z ogromnymi zakwasami. Kocham ból mięśni i zakwasy ale [...]