Skłony

[...] 7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps) 8kgx12; 23kgx12; 24kgx12 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 26kgx12; 50kgx12; 60kgx12; 70kgx12 9. Skłony w leżeniu głową w dół (Brzuch) 15; 16; 17 +statyczne mocne rozciąganie całego ciała Uwagi odnośnie treningu: -Znacząco zwiekszyłem w wyciskaniu na barki, w ostatniej [...]

[...] 7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps) 8kgx12; 20kgx12; 22kgx12 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 26kgx12; 52kgx12; 62kgx12; 72kgx12 9. Skłony w leżeniu głową w dół (Brzuch) 17; 18; 19 +Mocne statyczne rozciąganie całego ciała. Dziś dzień troche dzień bez sił, ciężary lekko zredukowane. Jak ktoś może to [...]

[...] tułowia 7kg x 12 ; 7kg x 13 ; 7kg x 14 4. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 22kg x 12 ; 26kg x 12 ; 26kg x 12 ; 26kg x 12 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 30pwt ; 30pwt ; 30pwt 6. Skłony w leżeniu głową w dół 15pwt ; 15pwt ; 15pwt 7. Uginanie nadgarstków sztangą prostą z rękoma opartymi o ławkę 10kg x 40 ; 12kg x 30 ; 12kg x 30

Wendler powiedział,żeby pas stosować tylko w 3cim-najcięższym tygodniu,w ostatniej/2ch ostatnich seriach. GENERALNIE- od 80%CM,ale... zakładaj wtedy gdy chcesz ;) Ja do ciągów zakładałem tylko w 3cim tyg,bo tak jak rozmawialiśmy-lipny kulturystyczny pas mnie w****ia. Marzę o pasie Spud [...]

Hmm nie wiem na ile ja to robię porządnie, ale może się przyda ;-) wiec u mnie to wygląda tak: najpierw bieg na bieżni 8-10 min max w średnim tempie - 10 km/h , później wymachy ramion w miejscu, skłony tułowia, pajacyki- wszytsko co mi na chwilę obecną wpadnie do głowy- jakieś 2-3 min, później delikatne rozciąganko, krążenia barków, stawów etc- [...]

[...] naprzemienne z suspinacją stojąc 2. Wspięcia ze sztangą (czy to na łydki? Ja ma strasznie duże łydki i raczej wolałabym je wyszczuplić) 3. Francuz łamaną stojąc 4. Skłony boczne ze sztangą 5. Unoszenie sztangielek bokiem Jak się takie obwody wykonuje, po ile powtórzeń, jaka przerwa między nimi i z jakim ciężarem? Po obwodach będę robić [...]

[...] je wyszczuplić) to jest 20 powtórzeń łydki nie są chętne do rośnięcia, rób bez obciążenie na podwyższeniu rozciągając przy każdym opadzie w dol 3. Francuz łamaną stojąc 4. Skłony boczne ze sztangą Russian Twist 5. Unoszenie sztangielek bokiem Jak się takie obwody wykonuje, po ile powtórzeń, jaka przerwa między nimi i z jakim ciężarem? Po [...]

Ja dzis nie wiedziałem jak ryż szybko zjeść to dałem banana,mleko, Hydra 6 i zblendowałem.. weszło pięknie na slodko :).. Co do wiosla na lawce skosnej, podpatrzyłem to dzis na filmiku Tomasza Lecha, jutro wchodzi to w trening .. Będzie zajazd hehe! SFD/Images/2015/7/29/d122039609b248e7bd50d54aed89851b.jpg Lekko dzis nogi poszly i brzuch i 50 [...]

Wyguglowałam maszynę, na której robię te skłony i nie wiem czy jest róznica między tą a klasyczną rzymską ale po opisie ćwiczenia wiem,że powinnam się bardziej wysunąć do przodu (kość łonowa poza ławeczką) i pewnie te moje szaleństwa z ciężarami się skończą bo układałam się źle %-) [...]

Trening B Tydzień 4 3x10 W trakcie @ mogę spać do południa i ciężko było się zwlec jak budzik zadzwonił,ale cóż swoje rzeba zrobić Rozgrzewka około 10min:rowerek,skłony, wymachy,krążenie ramionami,nogami,stopami,przysiady,wykroki A.Mc 15x30kg/15x40kg/12x50kg/11x60kg 15x30kg/15x35kg/12x40kg/12x50kg/10x60kg 12x30kg/12x40kg/12x50kg/7x60kg [...]

[...] upadku 8.Zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-30kg, 12-30kg, 12-30kg, 12-30kg drop set 20kg do upadku Seria łączona ćwiczenie 9 i 10 9.Skłony tułowia w przód z wykorzystaniem wyciągu górnego (beduinki) 4x20 20-32,5kg, 20-35kg, 20-35kg, 20-35kg 10. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc naprzemiennie [...]

[...] podwójny drop set 4x12-32,5kg drop set 20kg drop set 15kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 9 i 10) 9. Wspięcia na palcach na maszynie siedząc nogi wąsko stopy do wewnątrz 4x10-12 4x12-65kg 10. Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x10-12 4x12-30kg 11. Skłony tułowia w przód z wykorzystaniem wyciągu górnego (beduinki) 4x20 4x20-35kg Pozdrawiam.

[...] 10.Uginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu dolnego z linkami 4x10-12 4x12-15kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 11 i 12) 11. Wspięcia na palcach na maszynie 4x10-12 4x12-70kg 12. Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x10-12 4x12-30kg 13. Skłony tułowia w przód z wykorzystaniem wyciągu górnego (beduinki) 4x20 4x20-37,5kg Pozdrawiam.

[...] 10.Uginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu dolnego z linkami 4x10-12 4x12-15kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 11 i 12) 11. Wspięcia na palcach na maszynie 4x10-12 4x12-70kg 12. Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x10-12 4x12-30kg 13. Skłony tułowia w przód z wykorzystaniem wyciągu górnego (beduinki) 4x20 4x20-37,5kg Pozdrawiam.

[...] ręke 10.Uginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu dolnego z linkami 4x10-12 4x12-15kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 11 i 12) 11. Wspięcia na palcach na maszynie 4x10-12 4x12-75kg 12. Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x10-12 4x12-30kg 13. Skłony tułowia w przód z wykorzystaniem wyciągu górnego (beduinki) 4x20 4x20-37,5kg Pozdrawiam.

Ok, wczoraj czułem się jak kupa po treningu. Pogoda mnie zjechała na maxa. Ciśnienie wcisnęło w fotel. Dzisiaj od rana leje i jest ciemno jak dobrej jesieni. Ale mój organizm się już przestroił na ten tryb. Najgorsze samopoczucie mam jak są wahania dobowe pogody. Ni w te nie we wte. Zabrałem do bagażnika torbę i jadę prosto po pracy zrobić [...]

Nie no spokojnie. Nie dajmy się zwariować. Po prostu wiem, że węgle tuczą mnie. A z fatem nie wiem, bo zawsze się go bałem. Teraz spróbuję odwrócić sprawę, a jeśli się okaże, że nie bałdzo to wychodzi, to się wycofam. Wpisuję mozolnie w excela każdy posiłek. Człowiek dopiero jak widzi cyfry to przekonuje się, że węgle są wszędzie. Wszędzie i [...]

Dziękuje za tak wiele cennych słów. Tak na szybko poprawiłam plan : Trening A PRIORYTET BARKI Barki, Triceps, Biceps, Wyciskanie żołnierskie sztangi 4s Wzniosy ramion na boki ze sztangielkami stojąc 4s Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s Francuskie wyciskanie 4s Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 4s Zginanie przedramion ze sztangielkami 4s [...]

nie mam dużego doświadczenia ale powiem że: -podciaganie sztangielki w pochyleniu bezpieczniejsze (myśle o kręgosłupie), a na jego wzmocnienie będę ćwiczył martwy ciag i jak dotąd skłony i wyprosty na maszynie gdzie 'wisi się w powietrzu' przy usztywnionych nogach, jesli chodzi o cieżar 18kg, to powiem ci ze jestem początkujacy na siłowni ale [...]

Czasami jest taki dzień, że można góry przenosić. Dziś wlaśnie tak dobrze wchodziły mi skłony, których dla pewności wykonałem troszkę więcej ;) Jeżeli jesteście ciekawi to zapraszam do mojego dzienniczka: https://www.sfd.pl/post-p19330569.html