Skłony

11.05.2020 Poniedziałek 1. 4 jajka + 1 skibka chleba żytniego 2. WHEY C-6 i orzechami+ owoce 3. Ziemniaki + kurczak + szparagi 4. Kurczak+sałata+tuńczyk+pomidor+1 skibka żytniego chleba 5. twaróg https://www.youtube.com/watch?v=_vL8zb3d6f8 Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina [...]

13.05.2020 Środa 1. 4 jajka 2. Polędwiczka z warzywami + 50g ryżu 3. Ziemniaki + gulasz 4. Polędwiczka z warzywami + 50g ryżu 5. 50g płatków jaglanych + 150g owoców + 50g WHEY C-6 Trening https://www.youtube.com/watch?v=oIEStAnZjZc Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + [...]

25.05.2020 Poniedziałek 1. 4 jajka + 2 skibki 2. WHEY C-6 i orzechami+ ciasto fit 3. Ziemniaki + cielęcinka + kalafior 4. Burgery https://www.youtube.com/watch?v=DlRLYfb9eog&feature=youtu.be Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM W ciągu dnia [...]

[...] 2. Unoszenie hantli na boki 10/10/10x7,2kg 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie 7,2kgx10/4x5kgx10 4. Rozciąganie expandera 10 5. Sztruksy sztanga 50kgx20/20/20/20 6. Skłony boczne hantle 7,5kg x dużo 7. Brzuszki skos 20/20/20 Ad1. Lewy bark już nie bolał w ogóle, dobra rozgrzewka i jestem bardzo zadowolony z 10x50kg. Miałem nawet zapas na [...]

To rozumiem ze cięzar w treningu lekkim i cieżkim dobieramy tak, zeby wykonać cwiczenie z zapasem 1-2 powtorzen lub 2-3?? Można zmienić Skłony "Dzien dobry" z gryfem na Martwy Ciag??

Dzień 49 (63) Dzień udany. Zjadłem wszystkie jajka i nie mam na jutro więc rano będę musiał się poratować odżywką. Jutro dentysta, a potem jadę na zakupy do Decathlona po "Powertabs" Isostar i jakieś klapeczki pod prysznic %-) TRENING -Przysiady ze sztangą 12x50,10x60,6x70 -Podciąganie z asekuracją 12,10,8 -Wyciskanie leżąc 6x45,7x40,8x35 [...]

[...] żołnierskie siedząc 6x36,8x31,10x27,10x27 -Pompki na poręczach 12,8,10 -Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12x23,10x23,8x23 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12 -Skłony tułowia zwykłe i skośne 14,12 -Wspięcia na palce stojąc 12x80,10x90,10x90 -Wspięcia na palce na suwnicy 16x147,12x152 DIETA [...]

[...] 12x31,10x27,8x27 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 20x25,18x25 -Uginanie przedramion sztanga łamana modlitewnik 12x22.5,10x25 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12 -Skłony tułowia zwykłe i skośne 14,12 -Wspięcia na palce stojąc 20x90,16x100,14x110 -Zwijanie sznurka nachwytem i podchwytem 3x35 DIETA [...]

[...] -Pompki na poręczach 12,6 + seria pompek odwrotnych 10 powt. -Uginanie przedramion sztanga łamana modlitewnik 18x22.5,8x25,8x20 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia zwykłe i skośne 14,12,10 -Wspięcia na palce stojąc 20x90,16x100,14x110 -Zwijanie sznurka nachwytem i podchwytem 1x40,2x35 DIETA [...]

[...] -Pompki na poręczach 12,10 + seria odwrotnych 12 powt. -Uginanie przedramion sztanga łamana modlitewnik 14x22.5,14x22.5 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia zwykłe i skośne 14,12,10 -Wspięcia na palce stojąc 20x90,16x100,14x130 -Zwijanie sznurka podchwyt 3x25, nachwyt 3x35 DIETA [...]

[...] leżąc 12x36,10x40,8x44 -Wyciskanie hantli siedząc 8x28,12x24,10x24 -Pompki na poręczach 8,10 -Uginanie przedramion sztanga prosta stojąc 14x20,12x24 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia skośne i zwykłe 14,12,10 -Wspięcia na palce stojąc 20x100,14x110,12x130 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dccc1c06da7249568e38146c0fd238ff.png

[...] hantli siedząc 12x24,10x24,8x28 -Pompki na poręczach 12,10 -Uginanie przedramion sztanga łamana modlitewnik 14x22.5,10x22.5 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia skośne i zwykłe 14,12,10 -Zwijanie sznurka podchwytem 3x35, nachwytem 2x35,1x30 -Wspięcia na palce siedząc 20x50,16x40,12x40 DIETA [...]

[...] ze sztangą 14x55,12x65,20x45,8x80 -Pompki na poręczach 12,10 -Uginanie przedramion sztanga łamana modlitewnik 14x22.5,12x22.5 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia proste 14,12,10 , skośne 12,10 (nie wytrzymałem pieczenia pleców) -Zwijanie sznurka nachwytem 3x40,pochwytem 3x35 -Wspięcia na palce stojąc maszyna [...]

[...] 14x22.5,12x22.5,10x22.5,8x22.5 SUPERSERIA: 1.Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 14x19,12x21,10x23 2.Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy stojąc 6x12,10x10,10x10 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia skośne i zwykłe po 14,12,10 powt. DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40aac52892df4ead900b92ecfff942fa.png

[...] na maszynie w leżeniu 14x30,12x37.5,10x42,8x42 -Wykroki z hantlami 12x20,10x20,8x20 -Wspięcia na palce stojąc maszyna 20x130,12x140,12x150 -Zwijanie sznurka nachwytem 3s i podchwytem 3s -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia skośne i zwykłe po 14,12,10 powt. DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75aa62273b9f48c0b57c2efef264f245.png

[...] -Wiosłowanie końcem sztangi 14x15,12x20,10x25,8x30 /+ waga konstrukcji -Prostowanie na ławce rzymskiej 14,12,10,8 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia skośne i zwykłe po 14,12,10 powt. -Unoszenie prostych nów w leżeniu na ławce 14,12,10 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e22049606a44651a16d9750362b5936.png [...]

[...] ile :-D:-D -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 14x37.5,12x37.5,10x42,8x42 -Wspięcia na palce stojąc maszyna 20x140,14x150,12x150 -Zwijanie sznurka nachwytem 3x40 i podchwytem 3x35 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia skośne i zwykłe po 14,12,10 powt. DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7629817044954fa09b2d1de8bded9d07.png

[...] -Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 20x8,12x8,10x8 -Uginanie przedramienia z hantlą w podporze o kolano 12x8,10x8,8x6 -Unoszenie zgiętych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia zwykłe i skośne 14,12,10 SUPLEMENTACJA -HiTec Hi Anabol Protein 50g (przed i po treningu) -Activlab Hot (w trakcie treningu) -HiTec BCAA Powder 7g (3.5g przed [...]

[...] 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 9,9,9,9 2. Ugin. ramion z hantlami na ł.skośnej z supinacją 10,10,10 3. Uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 12,10 Brzuch: 1. Skłony na maszynie 12,10,8 2. Skręty tułowia na maszynie 12,10,8 3. Unoszenie prostych nóg w zwisie 12,10 SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 20g -K** WPC 80 60g -Activlab [...]

Trening wczorajszy - 16.05.2016r. 1. Rozgrzewka - 5min na skakance - intensywne tempo 2. Trening 4x15 skoki na skrzynię 4x20 wykroki z obciążeniem bodajże 8kg 3x15 odwrotne pompki - nogi oparte na stepie 4x24 skręty tułowia z obciążeniem w siadzie 3x15 martwy ciąg z kettlebell na prostych nogach (12kg) 3x20 unoszenie nóg leżąc (kąt 90 [...]