Mój trening to: Rozgrzewka(bardzo dobra- 1.biegi 2.krążenia 3.rozgrzewka siłowa-pompki przysiady itp., rozciąganie -robię tylko skłony, bo reszte, bezpośrednio przed ćwiczeniem) 2.Trening 3serii x max pompki klasyczne 3x pompki trójkąty (albo inne wersje) 6serii x max podciaganie na drążku 5 serii x przysiady na jednej nodze ABS II 3.strething
Witam ułożyłem sobię trening w domowcyh warunkach , i czy on jest dobry : PONIEDZIAŁEK: kład na ławeczce i machanie hantelkami ile siły - Dwie ręce na łożku i pompki 20x -Pompki 20x Przysiady 2 razy po 20x skłony Bieg w miejscu przez 10 minut pompki I jak waszym zdaniem jest ten trening Wiek - 14lat Wzrost 170cm waga : 75kg
zauwazylem ze na silowni nikt z pakerow nie wykonuje typowych cwiczen na prostowniki grzbietu (martwy ciag, sklony ze sztanga). czy cwiczac ine grupy miesniowe mozna tez trenowac te prostowniki?
Witam, chciałbyym sie zabrać za ćwiczenia, ale mało sie znam na tym i nie wiem jak ułożyc program ćwiczen, zbierając informacje z internetu ustaliłem hormonograf: 4 serie po 8 na biceps potem 4 serie po 8 sztangą na klate 4 serie po 8 hantlami na boki 4 serie po 40 skłony tułowia byłbym wdzieczny za ewnetualne korekty i ogólną opinie :)
- Podciąganie podchwytem na szerokości barków 3 s max.ilość powtorzen - Wiosłowanie sztangielką, w opadzie tułowia 3 s. - 8-10p - Skłony ze sztanga na karku 4 s 10p co mogę zrobić zamiast tych ćwiczeń ? może być butterfly ,wiosłowanie na maszynie , ściąganie bloczka pionowego do karku ?
Jak myślicie będzie to dobry plan na początek ? -Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Skłony na ławce skośnej 2s max
Ja mam taki trik: codziennie rozgrzewka rozciągająca, potem skłony, następnie usiądź po ,,turecku'' stopami do podbrzusza i staraj się kolanami dotykać ziemi. Gdy Ci się to po jakimś czasie uda, możesz prubować codziennie robić coraz dalej do ziemi szpagat. Mi to pomogło! W miesiąc czasu zrobiłam szpagat! Pozdrawiam i życzę udanego szpagatu!
witam trening sobie sam ulozylem czy bedzie odpowiedni i czy beda zangazowane wszystkie partie brzucha? i czy cwiczyc go co dziennie po silowni lub wieczorem? - spiecia (ze swiadomym napinaniem dolnych partii)3x 20-25 - SKŁONY BOCZNE z obciązeniem 3x 20 - Unosznie nog do pionu 3x 15-20 - nozyce pionowe do palenia miesni ;)
Witam panowie mam problem , mam pracę siedzącą po 11h strasznie bolą mnie mostki ( jeden zaczął strzelać ,wyskakiwać jak się schylę ) nie wiem co mam robić z tym , byłem u fizjoterapeutki kazała mi robić takie skłony i ćwiczenia o nazwie Core , robię je już ponad miesiąc i nic macie jakiś pomysł co z tym zrobić ?
Siemka proszę o pomoc :) robie 4 serie po 12 powturzen unoszenie nóg leżąc 60 stopni . 4 serie przyciąganie kolan do brzucha po 20 powturzeń . 4 serie po 30 powturzen ławeczka skośna . i nogi oparte o ściane w górze leząc skłony do góry rekoma dotykając kostek . dobry plan czy cos zmienic prosze o pomoc;)
Mam pytanie!!! Jak mogę spalić tkanke tłuszczową??? Mam z tym kłopot, troszke mi się nazbierało na brzuchu i chciałbym spalić ten tłuszcz!!!! Robię skłony na ławce poziomej i wymachy na podporze!!! Moze znacie jakies inne cwiczenia??? PoZdRo 6oo
Wiem, że już są podobne tematy, ale nie mogę znaleźć intersującej mnie odpowiedzi. Mam antybiotyk na 7 dni. Wiem, że nie można intensywnie ćwiczyć. Jednak czy są jakieś ćwiczenia, które można wykonywać? Np. takie na boczki jak skłony, które nie męczą i nie powodują zadyszki - czy one też są zabronione?
Witam, czy dobrze robie przed i po treningu? Najpierw robie troche aerobow (jakies 5 min) zeby rozgrzać ciało ogólnie Potem rozgrzewka wymachy ramion sklony pajacyki Potem serie rozgrzewkowe Potem zasadnicze wiadomo Po treningu jezdze rowerem tak z 5 min wolniutkim tempem zeby schlodzic organizm Potem statyczny stretch Prysznic zimna ciepla Posilek
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak w temacie :) - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - ściąganie drążka do klatki 3s - Wyciskanie hantli (barki) 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max trening 3 razy w tyg
ile maksymalnie cwiczyć brzuch w tygodniu nie chodzi mi o miesnie brzucha raczej o zmiejszenie obwodu czy co dzien nie zaszkodzilo by najczesciej robie sklony tulowia na wyciagu lekkim ciezarem i do tej pory w pasie 10 cm zrzucilem na takim systemie ale na dluzszy czas moglo by tak byc 5 razy w tyg?
czy SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ, a raczej spiecia, sa dobrym cwiczeniem na miesnie brzucha? zawsze czuje wieksze zaangazowanie UD niz miesni brzucha, po serii skladajacej sie z kilkudziesieciu powtorzeniach... prawda jest taka, ze uda wysiadaja mi przed tym, zanim poczuje brzuch
Nie mogę znaleźć takiego atlasu, który widziałem na siłowni. Składa się z 6 stacji -drążek na plecy -poręcze -rozpiętki -na klate wyciskanie -skłony na prostowniki pleców -Przysiady z obciążeniem Wie ktoś może w jakiej cenie będzie taki atlas i czy za 2000zł znajdę taki?
Witam Czy moze mi ktos powiedziec co to sa "sklony izol", oraz czy moge zastapic czyms hack-maszyne? Ogolnie rzecz biorac chce zaczac trening Szymkowiaka ale mam tylko wolne ciezary tzn. sztanga, lawka,stojaki, hantle, obciazenie, drazek, gryf lamany.
elo, co byscie polecali boks czy kb? czy kb jest duzo trudniejszy? w sumie jestem osoba w ogole nie rozciagnieta! np sklony stanowia dla mnie problem,mam problemy z wyprostowaniem nog.. a w boksie bym sobie lapki cwiczyl, nie mialem nigdy nic wspolnego z tyn sportem :]