Wiek : 15 i 1/4 :D Wzrost : 165cm Waga : 50 Biceps : 27 ( chce 30 do końca roku :) ) Klatka : 79 Ćwicze od tygodnia :) Ćwicze co 2 dni w warunkach domowach ( jestem w trakcie załatwiania pozwolenia na siłownie szkolną ).Bym sobie chodził na nią zamiast ćwiczyć ciężko w domu. Mój trening wygląda tak. 1Rozgrzewka 2Ćwiczenia 1 Jako rozgrzewka [...]
witka Bede bral mete i mam pytanie co do treningu do metanobolu Czy jesli bede bral metanabol to powinienem na treningu dawac z siebie wszystko az do ostatniego powtorzenia w sensi etakim , ze robie 3-4 cwiczenia na klatke i czy dowalic te 5 lub 4 cwiczenie na klatke. Podaje tylko przyklad. Teraz takim planem cwiczylem : Poniedizalek : klatka [...]
Witam o to trening ,który znalazłem na stronie tylko wymieniłem 2 ćwiczenia na podobne: Trening ACT od początku lutego do końca marca 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
[...] - Wznosy tułowia na ławce skośnej 3 s. -15-20p - Wznosy nóg na drążku 3 s. 25-35p (lub max. Ilość powtórzeń, im wiecej tym lepiej) IV dzień Mięśnie pleców - Podciąganie na drążku podchwytem 4 - 15-20p - Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 4 s- 15-20p - Skłony ze sztanga na karku 4 s. - 25-35p · s - ilość serii · p - ilość powtorzen
Witam. wiek:17 staż: 3 miesiące dieta: jest wzrost: 188cm waga:70kg po ACT troche dziwny ten trening wiec sie nie zdziwcie :D 4 dniowy Poniedzialek: Klatka + Nogi ( takie połaczenia i cwiczenia bo w pon silke mam w szkole tzn. malo sprzetu i do tego same maszyny ) Klatka: 1. Wyciskanie na plaskiej 3x 12 2. Wyciskanie na maszynie lezac 3x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Tak jak w temacie proszę o sprawdzenie mojego planu na masę. Posiadam ławeczkę regulowaną, sztangę, sztangielki, modlitewnik i głównie na tych przyrządach bazowałem pisząc ten plan. Biorę również mass xxl. Ale do rzeczy: Pon: Klatka + biceps + przedramię Śr: Plecy + triceps + kaptur Pt: Nogi +barki Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] na barkach 6x10 Wykroki za sztangielkami 6x10 "Martwy ciąg" na prostych nogach 6x10 KLATKA: Pompki klasyczne 5x12 (bo nie wiem co jeszcze by mogło być) BRZUCH: Skłony w leżeniu płasko 5x20 Scyzoryk 6x13 tu myślę nad tym żeby zacząć ,,6 Weidera" , ale jeszcze zobacze To w sumie mój pierwszy konkretny plan więc, no... Wiek : 15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, postanowiłem wziąć się za siebie ułożyć dietę i na poważnie zacząć przygodę z siłownią. Wcześniej ćwiczyłem bez diety przed 7 miesięcy i uznałem, że to nie ma sensu. Prosiłbym o fachowe "oko" na mój temat. PONIEDZIAŁEK: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: [...]
[...] 1.Podciąganie sie na drążku zza głowę 4 Serie MAX 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia PR 12x12x10x10 3.Ściąganie drążka do klatki uchwyt młotowy PR 12x12x10x10 4.Przenoszenie sztangielki leżąc na ławce 12x12x12 5.Skłony ze sztangą trzymaną na barkach 12x12x12 Ps. nie trenuje brzucha i przedramion
wiec tak szukałem już ale większość takich tematów dotyczy tego że ktoś ćwiczy i dlatego rośnie mu tyłek więc prosze o pomoc: mam 178 cm wzrostu 73 kg i wszytsko byłob ok gdyby nei ta duza dupa którą jak mierze (tak jak się mierzy w pasie tylko że niżej) to mam aż 103 cm w obwodzie najwięcej, więc proszę opowiedzieć co mam zrobić żeby stracić ten [...]
witam po roku ćwiczeń postanowiłem zmienić plan treningowy tym razem na siłę czyli zmniejszona liczba serii i zwiększenie ciężaru z lekkim na kierunkowaniem na siłę klatki poprzedni plan był na kierunkowany na masę&siłę coś o mnie staż: rok (w wakacje nie trenowałem) cel: siła wiek- 19 waga- 75 plan chce wprowadzić na dwa miesiące potem zmiana, [...]
Witam. Nowy na forum nie jestem więc przejdę do sedna - regularnie ćwiczę na siłowni (3x w tygodniu), 2x w tygodniu MMA, 1x piłka nożna. Chodzi o to, że przedwczoraj zerwałem sobie więzadła krzyżowe, boczne i schrupałem łękotkę. Zdaniem lekarzy czeka mnie ok. pół roku różnych zabaw z operacją na czele i rehabilitacją. ALE ... nie chcę przez te pół [...]
[...] ćwiczeń z największą ilością lub w najmniejszym czasie. Wzrost : 179 Waga: 67 kg Budowa: szczupła 1. Podciąganie siłowe na drążku nachwytem cel powyżej 20 podciągnięć 2. Skłony tułowia w przód w czasie 2 minut, powyżej 75 powtórzeń 3. Bieg 3000 m. poniżej 3:00 Tak więc odnośnie podciągania to realizuje plan Armstronga wyniki z pierwszych dni [...]
Prosił bym o sprawdzenie Postanowiłem zmienić swój trening, FBW nie daje zadowalających rezultatów, w ogóle jakoś mi nie odpowiada. Jakie ćwiczenia mogę dodać na plecy? Niestety nie mam drążka. Martwy ciąg raczej odpada, ze względu na drobną kontuzję kolana oraz jakoś boję się o poprawne wykonanie przeze mnie tego ćwiczenia. Nogi dodam później, na [...]