Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam zakupiłem widoczne na zdj odżyweczki , jak proponujecie je stosowac i co dalej po takim cyklu , 182 wzrost , 82 kg , staz rok . o to mój plan treningowy . Cos jeszcze do tego stosowac? oraz biceps do klaty 2x w tygodniu na przemian z tricepsem dokladac? raz z klata biceps we wtorek a raz triceps. poniedzialek plecy martwy cišg podcišganie [...]
Witam, staż ok. 8 miesięcy na siłowni, wcześniejsze plany mialem od trenera ktory preferował metody z większą ilosćią powtórzeń( nawet drop sety z 30 powtórzeniami) , plany dobre jednak chciałbym spróbować teraz plan z mniejszą ilością powtórzeń( licząc na poprawę wyników siłowych): proszę o ocenę planu i ewentualne korekty, problem mam też z [...]
[...] brzuch: 1. brzuszki na skośnej 30 powtórzeń 2. Podciąganie nóg na maszynie 20 powtórzeń 3. Podciąganie nóg na maszynie ze skosem 40 powtórzeń (20 na każdą stronę) 4. Skłony na maszynie (20 powtórzeń) To jest jakby jedna seria, ćwiczenia robię bez przerwy, i tak 3 serie z małym odpoczynkiem pomiędzy. Do tego we wtorki, czwartki i soboty [...]
Witam,mam 16lat,188cm wzrostu,ważę 68kg.Mam szybką przemianę materii.Chciałbym przybierać na masie i dobić tak do 90kg,może jestem szalony ale chcę.Mam zapał i środki.Mam pytanko,jak z tą oliwą z oliwek,mam ją pić czy co? do jakiego dania mam go dać i czy polewać to danie???Staż 1,2r.Uczęszczam do szkoły,jeżeli mam coś zmienić w diecie albo coś [...]
[...] ze sztangielka w siadzie z podporem o kolano-4serie po 10 (ten sam cięzar) WTOREK PLECY: 1.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4serie po 10(ten sam ciezar) 2.Skłony ze sztanga na karku 4serie po 10(ten sam ciezar) 3.Wznosy barkow(szrugsy)-4serie po 10(ten sam cięzar) TRICEPS: 1.Wyciskanie na ławce poziomej na wąskim [...]
Wracam do treningu po niestety przymuszonej miesięcznej przerwie. Przedewszystkim nie chce juz zabardzo przybierac na masie, głównym celem jest dobra rzeźba przy wadze +-80kg. Aktualnie mam troche fatu wiec jest co zrzucac. Mam pytanie jak ulozyc trening, ew co robic, co zmienic, zeby rozbudowac jakos łapy/barki bo mam strasznie nie [...]
Witam palnuej zacząć swoją przygodę z siłką mój wiek to 17 latek, wzrost około 178 waga jedynie 65 kilo, więć chcę nabrać masy. Uważam że moja niska waga spowodowana jest tym, iż ćwiczę Karate i mam treniole trzy razy w tygodniu, a potrafię po nicha albo przed nimi grać jeszcze w piłkę nożną, więc dosyć aktywnie spędzam swój wolny czas i chće do [...]
[...] nogach: 3 serie po 15 powtórzeń Odwodzenie nogi w tył: 1 seria po 10 powtórzeń Łydki: Wspięcia na palce w staniu: 3 serie po 16 powtórzeń Odwrotne wspięcia w staniu: 1 seria po 20 powtórzeń Brzuch: Skłony w leżeniu płasko: 5 serii po 30 powtórzeń Zmieniony przez - str1x w dniu 2010-01-26 21:18:48 Zmieniony przez - str1x w dniu 2010-01-26 21:19:14
[...] NOGI Wykroki ze sztangą na barkach 3 serie x12x10x8 Uginanie nóg leżąc 3 serie x12x10x8 Wspięcia na palcach ze sztanga na plecach 3 serie MAX PLECY Skłony tułowia w przód 3 serie x12x10x8 Wisołowanie sztangą 3 serie x12x10x8 Sztrugusy sztangą 2 serie MAX BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 serie x12x10x8 [...]
Witam! Niedawno skoczyłem trening HST efekty dobre na 5 powtórzeniach wyszło mi z 85 kg na 95 kg w negatywnych :) Teraz planuje sie wyrzezbić :) a dokładniej stracic z 10 kg! (waze 102 kg mam 188cm wzrostu). TRENING: Rano:Planuje po przebudzeniu 20 min trenig (brzuszki, skłony, spiecia itp.) Na siłce: chce robic trening klasyczny ale ze [...]
Siemka, chciałbym żebyście ocenili ten trening trenuje już od jakiegoś czasu około 4 miesięcy tak systematycznie, konkretniej 4 (3) x w tygodniu , trenuje w domu , posiadam sztangę łamaną 8kg i sztangielki ważące ok, 1,5 kg oraz zestaw obciązenia które wciążrozbudowuje narazie mam 25 kg , trenowałem wszystkie grupy mięśni w więjkszym lub mniejssym [...]
[...] Staż: zerowy Więc jak widać dopiero zaczynam dlatego postanowiłem zacząć od treningu ACT, a oto plan który ułożyłem: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku (Brzuch) 2. Skłony tułowia na maszynie (Brzuch) 3. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (Uda) 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej bądź prostej (Klatka) 5. Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -Unoszenie sztangielek w bok 3s/10-10-8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s/10-10-8 Kaptury: -Szrugsy przodem + tyłem na suwnicy smitha 3s/15 + 3s/15 Brzuch: -Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" -Skręty ze sztangą na barkach Zmieniony przez - lolo9555 w dniu 2012-01-22 11:40:02 Zmieniony przez - lolo9555 w dniu 2012-01-22 [...]
Witam, znalazłem ten plan na ****** i wg. tamtych forumowiczów jest dobry (oprócz kilku szczególików)i chciałbym się was zapytać co wy o nim sądzicie i czy można go jakoś lepiej zmodyfikować? OTO I ON: PONIEDZIALEK klata: - pompki na poreczach 3x 10 (to najchętniej zastąpiłbym czymś innym) - wyciskanie hantli na skosie 3x 10 - wyciskanie sztangi [...]
helo.. wstawiam plan do oceny. robilem 2-3 tygodnie ogolnorozwojowke, teraz wymyslilem cos takiego, Moze byc ?(''); I dzien treningowy: 1. Klatka piersiowa: a) wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej glowa do gory 12-10-8-6 powtórzeń B) wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej 12-10-8-8 c)przywodzenie RAMION NA MASZYNIE [...]