PONIEDZIAŁEK Plecy 1: MC 5 x 10-8 60kg 2: Maszyna 30kg 3: Wiosłowanie 5x10-8 30 kg Brzuch: 1 Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 15 25 kg 2. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 15
diete na redukcje mam, takze zobaczymy co wyjdzie´, ale narazie nie chodzi mi o wyglad tylko zeby je wyrobic na mocne, to co myslicie co moge na ten brzuch robic ? sklony w lezeniu glowa w dol pionowo ? i co jeszcze ? i ile seri ? 3x15 ?
Siemanko Moje dzisiejsze posiłki wygladaly tak jak na zjęciu, w dzieni nietreningowe mam troche mniej węgli ale to jutro zobaczycie :) Obecna waga 87kg przy ok 15% bf. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5a0fcaf27a164a8986941f944261a925.png Aktualnie jestem w trakcie treningu typowo siłowego. Dziś zacząłem 6 tydzień, a trening dzisiejszy wyglądał tak: [...]
staz tylko silownia - 7miechow a czy cwiczenia na silowni wystarcza? i czy od nich tez powiekszy sie wyskok? cw takie: 1.suwnica 4x12,10,8,6 2. postowanie nog na mszynie 4x12,10,8,6 3.skłony ze sztangą na plecach 4x12x10,8,6 4.wspiecia na suwnicy 2x15-20 5.wspiecia na palce w siadzie 2x15-20
Masz drążek, bo stronę wcześniej w planie miałeś podciąganie, a tu sam ekspander na plecy. Czy na pewno dasz rade zrobić, aż siedem pompek w staniu na rękach ? Skłony w tył w leżeniu na brzuchu, to dajesz na brzuch?, bo na tym szkicu nie widzę innego ćwiczenia, które w jakiś sposób działa na niego, no może stanie na rękach napina całe ciało, ale [...]
Skłony ze sztangą trzymaną na karku inaczej "dzień dobry" http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Supermany: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/superman Pzdro
Dzięki za odpowiedzi. I jeszcze jedna prośba. To jest mój plan treningowy. Mam cienki środek klatki. Co zmienilibyście w nim żeby usunąć ten mankament? A Klatka piersiowa : - wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 – 9 – 6 Barki : - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 Tricepsy : - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 Plecy : - martwy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
aha jeszcze brzuch:-D brzuch zrob po treningu nog, nie przed! 1. spiecia lezac 2. spiecia ze skretem tlowia 3. podciaganie kolan w zwisie 4. sklony boczne 5. allaszki Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-10-12 12:51:38
[...] 3s Wyciskanie sztangielek w góre 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wspięcia na łydki 2s B: Przysiad 4s Wiosłowanie w opadzie 3s Wyciskanie na skosie sztangielkami 3s Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s Unoszenie nóg w podporze 2s Skłony w leżeniu głową w dół 2s tak ostatecznie już może być taki plan?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. pon. PLECY + brzuch Martwy ciąg 2x10 z średnim ciężarem Skłony ze sztangą 3x10 Wznoszenie barków ze sztanga 3x10 Podnoszenie sztangi za 1 koniec 3x12 Kaptury Wznoszenia handelki do góry 4x10 Brzuch : mam swoje sprawdzone ćwiczenia 2.wt. KLATA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12/10/8 [...]
no to w takim razie nogi: przysiady 3s i uginanie nóg w lezeniu 3s plecy: podciąganie się 3 serie 10 powt + mc kltka piersiowa: sztanga 3s 10 powt / sztangielki barki: sztanga/ sztangielki bic: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 serie 10 powt tric: POMPKI NA PORĘCZACH 2 serie 10 powt o brzuchu calkowicie zapomnialem moze tak [...]
Przeanalizuj jakie miésnie zaangazowane sá w sprincie i zobaczysz ze generalnei to muskulatura calego ciala. Ale tak w skrócie to: - wzmocnienie zginaczy bioder - sklony tulowia (brzuszki) oraz wznosy nóg w zwisie na drázku - dwuglowe oraz posladkowe - wykroki, wstepowanie na stopien/lawké ze sztangá na [...]
Ułożeyłem Plan. Proszę o sprawdzenie i dodania w kilku miejscach ćwiczeia tak aby nie wykluczało ono innego ćwiczenia z tej grupy mięśni. Ćwiczenia są oznaczone a)b)c)d) każda litera to jedna osoba. Będziemy ćwiczyć w pon, śr, czw, sob. Jeśli w poniedziałek robiłem ćwiczenia jako a) w środę będę robił jako b) Plan: I(Brzuch) a)Brzuszki na ławce [...]
(Brzuch) a)Brzuszki na ławce pochyłej b)UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU c)"SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO d)SKŁONY BOCZNE Z HANTLAMI cw.d - nie podoba mi sie. Niby to cwiczenie ma wyszczuplac talie. Ale efekt jest odwrotny. Jednym slowem efekt wizualny kiepski - klockowatosc. Jedyny plus, ze potem sierpowy mocny jest. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stojąc, Podciąganie na drążku, Podnoszenie na Modlitewniku -Triceps: Dipy, Wznoszenie sztangielki zza głowy, Prostowanie ramion na wyciągu -Brzuch: Brzuszki głową w dół, Skłony z wyciągiem klęcząc, Podpowiedzcie co więcej mogę robić na brzuch -Nogi: Przysiady ze sztangą, Wznoszenie nóg(na atlasie z obciążeniem), biegam codziennie -Plecy: [...]
Ten trening bede wykonywal przez 5 tygodni,skupilem sie glownie na plecach zeby poprawic wade kregoslupa, i zey mnie nie bolalo w krzyzu :):) a takze na klatce(bo jest slaba i mala) i nogach. Mam nadzieje ze pomoga mi te cwiczenia w "naprawie" plecow (tj.bole i odstajace lopatki). Poniedzialek: Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]