Skłony

billy kidd: byłyby to 2 ćwiczenia np. brzuszki z linką górnego wyciągu czyli z obciążeniem, skłony siedząc z linką górnego wyciągu, lub zamiennie unoszenie nóg w podporze

normalnych sie nie poleca poniewaz obciazaja odcinek ledzwiowy kregoslupa. lepiej walnij jakies wzniosy, spiecia i sklony do boku...

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), - SPOX nie ma przeszkód 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), - hm cos takiego to bym mógł jedynie na czworogłowe to przysiady z krążkiem 10kg przed klatką MASZ TYLKO 10 KG OBCIĄZENIA?!?!?!ALE WYCZYTAŁEM,ŻE MASZ DOLNY WYCIĄG-NO TO ZAŁATW OPASKĘ NA NOGĘ-ZAHACZANĄ ZAMIAST [...]

martwy ciag- wersja damska (wg.mnie i mojego kolegi robisz sobie "podporke"- np.kladziesz na ziemie 2 wieksze talerze ciezarow tak aby gdy staniesz na nich do ziemi "brakowalo" ci 5-10 cm. Bierezsz najplepiej maly wygiety gryf (jets najwygodniejszy), pakujesz sobei obciazenie (uwazaj na poczatku, bo bedzies zmiec za***iste [...]

Na plecy nie teges troche, powinieneś robić na plecy: 1 cwiczenie na szerokosc najszerszych i jedno na grubosc najszerszych kazde po 4 serie i jedno na dolne partie grzbietu ktorych zdaje sie nie robisz czyli najlepiej na to martwy ciag na ugietych nogach ewentualnie sklony izolowane. Na szerokosc najszerszych mozesz dac sciaganie wyciagu gornego [...]

A: Nogi: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) /12,10,10 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU/12,10,10 Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)/12,10,10 2.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/12,10,10 Klatka Piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/12,10,10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Bardzo dobrze że biegasz i jeździsz na rowerze do tego jeszcze w dziale odżywianie znajdź odpowiednią diete dla siebie, diet jest naprawde wiele więc wybierz najlepszą dla siebie. Twoje pytanie jest za przeproszeniem głupie, nie zadawaj więcej takich a zdecyduj się na jakiś trening rozpisz go tutaj elegancko i wtedy się zapytaj a nie proś nikogo [...]

Dalej nie rozumiem dokładnie "wyciskanie sztangi łamanej z prowadzeniem łokci wzdłuż tułowia". Masz jakiś filmik? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image044.gif A co do tych poręczy chodzi mi o to czy mają być tak | | czy tak - - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image041.gif "skłony na ławce rzymskiej" - Chodzi o [...]

[...] mięśnie były widoczne wtedy je wytniesz. Do tego potrzeba zwykłego treningu z ciężarami. Trenuj 3 razy w tygodniu możesz w dni nietreningowe : przykładowy zestaw ćwiczeń: Skłony boczne 3 serie Rąbanie 3 serie Trenuj z obciążeniem niewielkim-- pamiętaj o misce odżywiaj się odpowiednio by złapać masę. Potem wycinka, możesz zastosować a6w , do [...]

Dziś jestem mądrzejszy o wiedzę i te codzienne czynności jak to podnoszenie czy wstawanie robię według zdrowych zasad ,np podnoszenie na zgiętych kolanach ,gdy byłem przy samym początku siłowni to niestety ale podnosiłem wszelakie ciężary na prostych nogach beznamiętnie i to mnie chyba poskładało. Dużo mówi się o właśnie wzmacnianiu mięśni pleców [...]

Jak wytrenowac ten brzuszek zeby mial rowne ladne i wyraziste miesnie? juz napisałem - trening 2-3 x tydzien 2-3 cwiczenia po 3 serie, ruchy bardzo powolne dokladne. w gornej fazie ruchu przytrzymaj i doatkowo napnij jeszcze mięsnie. polecam : spiecia tulowia 3x 15 (takie maja by te ruchy zeby te 15 bylo zrobione z wielkium trudem ) wznosy nog w [...]

A ja Ci, że bieganie (+ interwały) jest najlepsze na rzeźbe brzucha. Jeżeli na "siłe i wytrzymałość" to polecam brzuszki na prostej ławce z nogami do przodu i skłony ciała (w strone nóg) nie odkładając karku do podłoża. Jest to ćwiczenie na górne partie m. brzucha. Na dolną partie: podnoszenie głowy do mosta i ściąganie nóg do siebie. Miejsce [...]

EE .... albo ja jestem jakaś inna, albo ktoś tu gada głupoty, ja to robię samym skłonem i nic nie mam cholernie" silnego, a daje rade, ajk większość ludzi u nas w klubie, ale robić to mozna na różne sposoby, Ci co nie mają skłony robią samą siłą, ale wcale nie ejst powiedziane ze jeśli ktos nie ejst silny to nie zrobi :)

a jaki sprzet posiadasz w domu ?? poprzegladaj atlas cwczien http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm tam masz napisane jakie miesnie masz rozwijać żebra przykrywa wiele innych miesni:m.in, piersiowe, zębate,najszersze grz., czworoboczne,prostowniki grzbietu,podobojczykowe itp itd. ale zapewnie chodzilo ci tylko o powierzchnie wolna [...]

Na czym polega abs2 ? Aha i przy okazji zapytam. Skłony w bok z ciężarkami dają pożądane efekty na skośne mięśnie ?

Co do abs II to poczytaj tutaj http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html A sklony troche na pewno daja, wazne zeby robic to powoli i czuc miesnie przy robieniu tego cwiczenia

no masz racje jakoś przeoczyłem jego wiek, ale dobrze by było jakby od początku wzmacniał prostowniki, więc dołóż do pleców jakieś wznosy górnej połowy ciała, np. połóż się na ławeczce nogami, a reszta ciała od pasa do głowy niech będzie w powietrzu, najlepiej niech ktoś przytrzymuje ci nogi a ty rób skłony na maksa w dół i w górę

Skos to i mój problem...A trening który podal ****master zapodałem dzisiaj rano jakiemus kolesiowi,nie pamietam komu.Niewazne,jest to dobra propozycja. Regeneracja?Wywal drazek,zastap wyciagiem.Wywal pompki na poreczach za ciezkie.To ma być regeneracja. Proponuje trzy razy w tygodniu. klatka-wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 15,12,12 [...]

Chcesz ćwiczyć sam brzuch ? Za dużo powtórzeń. Zrób np. Unoszenie nóg lezać 3x 6-10. Skłony boczne ze sztangielką 3x 12-10 spięcia brzucha z obciążeniem 3x 8-10

wg mnie jak wszystko ćwiczysz na masę i uważasz, że będziesz miał wielki brzuch to jest jedna najprostsza rada... ćwicz brzuch na rzeźbę ;] ja tak robię i nie narzekam, brzuch jest dość specyficzny przeważnie robię unoszenie nóg w podporze 3x20 unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3x15 (wg mnie najlepsze ćwiczenie na dolne partie mięśni [...]