Na. Brzuch robie sklony tulowia, podciaganie kolan do brzucha i uginanie nog do.brzucha na laweczce. Wszyatkiego. Po 3 serie. To odjac te 2 dodatkowe serie? I Co proponujesz dodac? Z podciaganiem mam problem. Max 3 razy moge soe podciagnac. A martwy ciag przestalem. Robic bo mam wrazenie ze robie go zle dlatego chce zapisac sie. Na silownie zeby [...]
Uważałbym z ciężarem przy ćwiczeniu - skłony ze sztangą na karku. Niby ćwiczenie bardzo proste ale łatwo można sobie zaszkodzić zakładając za duży ciężar.
-KLATA max 12 seri *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie( 4x8 10 12 14 ) *wyciskanie sztangielek na skosie (4x10-12) *rozpietki sztangielkami na skosie(3x10-12) -TRICEPS max 8 9 *francuskie wyciskanie do czoła (3x10-12) *wyprost ramienia w opadzie tułowia(3x10-12) *pompki na poręczach (3xmax) Ja bym dał na początek bo jednak te wiczenie jest [...]
widzialem widzialem i poprawilem trening podobnie jak mowiles;)tylko ze np zostawilem sklony ze sztanga bo przy tym cale plecy fajnie pracuja a szczegolnie ich dol;)i serii mam troche wiecej niz mowiles ale to nieznacznie;)
1) Brzuszki 12-15 2) Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń Wywal brzuszki, dodaj skłony skrętne, albo wypchnięcia nóg w górę, a najlepiej podciąganie nóg w zwisie. Na triceps daj lepiej pompki odwrotne w oparciu o krzesła, na biceps, to zależy od obecnej siły, czy 4kg wystarczą, na sam początek możliwe, że tak, ale po czasie będziesz [...]
nie jestem fachowcem, co to są interwały? jakie ćwiczenia proponujesz? skłony i przysiady ze sztangami? napisz mi chodź kilka, zona sie niecierpliwi bo treningu wczoraj zjadłem dwa jajka gotowane i dwa ogórki kiszone, dzis rano wypiłem 0,2% jogurt, do pracy mam 3 kanapki. będa efekty przy takim odżywianiu? ps. na obiad jakaś zupa
Może rozbije to na góre dół i zobacze jak będzie szło po dodaniu wiosła. Dodam jeszcze coś na brzuch, może brzuszki z głową w dół bo po nich tez czułem że działą odcinek lędźwiowy. Na zmiane z wzniosem kolam. Zejde lekko z kg do 100kg bo tam pozycja jest mocna i stabilna. Poćwiczę 2tyg i zobacze jak będzie z pozycją. Wtedy pomyślę nad Rack pull i [...]
14.01.2014 DT wtorek Waga rano na czczo 79kg :-) Kable zaczynają kiełkować więc mniemam że idziemy w dobrym kierunku. Trening popołudniowy o 17.00 - barki i brzuch. Czwórki z dwójkami wydzieliłem na osobny dzień. W tym tygodniu będą w czwartek najprawdopodobniej. Dzisiaj miałem konsultacje z trenerem. Zmiana diety i treningu na następne 4-6 [...]
25.01.2014 DT sobota Trening poranny o 8.00 - po 1 posiłku. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA Powder - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, wit. C 1000mg, 3 x 1000mg Omega3, Glucosemine 3 x 1tab. [...]
06.02.2014 DT środa Waga rano na czczo: 80,0 :) Trening wieczorny 18.30 - nogi + brzuch i cardio Jutro plecki. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg [...]
_Qanto Z jakiego powodu ? rsmaster Obwisła skóra z czasem powinna się uelastycznić, zdrowo się odzywiaj, brzuch dodaj 1-2x w tygodniu po treningu np. Unoszenie nóg w zwisie na drazku 3s Skłony boczne ze sztangielką 3s Spięcia 3s Powtórzenia w granicy 12-20.
Z tego co zrozumialem to juz troche cwicza zreszta widac bylo po nich bo jestem teraz w usa. A co jest zlego w nim? To zobacz moj trening ktory ulozylem sam czy bedzie on dobry?Poniedziałek: - Uginanie ze sztngą prostą 3x6-8 - Uginanie z supinacją 3x5-7 lub modlitewnik - Uginanie o kolano 3x8-10 - Pompki na poręczach 3x6-8 - Francuz leżąc do [...]
Plecy i nogi.. na końcu mojej szerokiej wypowiedzi napiłem, że proszę was o dobranie jakiś ćwiczeń na dolne części ciała i pleców. W nazwie jest coś takiego: Klatka: 1)leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona lekko ugięte w łokciach 2)leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona proste w łokciach 3)podpierając [...]
[...] między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x 2. Przyciąganie liny do brzucha 4 x 3. Babka 4 serie 4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Przedramiona 1. Nawijanie ciężarka na sznurek. 3 x 15-20 Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 2. [...]
Plecy 1.podciąganie na drążku do karku szerokim uchwytem 2.podciąganie na drążku do klatki szerokim nachwytem 3.podciąganie sztangi w opadzie podchwyt/nachwyt różne odstępy 4.podciąganie sztangielki w opadzie 5.unoszenie tułowia z opadu 6.skłony ze sztaną trzymaną na karku 7.martwy ciąg Barki 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.wyciskanie sztangi [...]
Moim zdaniem to co napisałeś w zupełności wystarczy. W biegu cwiczenia ok, osobiście zmieniłbym jedynie kolejność na np. tak by ćwiczenia bardziej intensywne (skipy,podskoki) były pod koniec a nie na początku. Możesz dodać takie ćwiczenie że np. ćwiczący truchtają i na Twój gwizdek wykonują przysiad, wyskok dosiężny, obrót o 360, i biegną dalej. [...]
nie wiesz jak wyglądają brzuszki z ugiętymi? masz link i gifa http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#3 wklej do przeglądarki, i zejdz kapkę niżej, i masz skłony w leżeniu na płasko
Kurde nie wiem co jest:/ wykonuje sklony tulowia w leeniu z uniesionymi nogami i dobrze to robie? podnosze tylko glowe+ramiona z ziemi i przytrzymuje 1 sec nie podnosze pleców nic :) dobrze robie? pytam bo moge robic tego 1000 i nie czuje brzucha:/ po 20 pow bardziej zaczyna mnie bolec kark i rece niz brzuch ;o