Skłony

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :21 Waga :93 Wzrost :188 Staż treningowy: - Obwód pasa ;95 Obwód klaty:102 Obwód uda:61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

dzisiaj trening lekki ,jakieś przeziębienia się plączą 1.plecy -wyciąg do klatki progres 15-12-10-7-5p 2.klatka-triceps -porecze 3s 10p 3.barki-wyciskanie zza karku 4s 10-15p 4.kaptury-wznosy barków ze sztangą 3s 10p 5.biceps-uginanie ramienia na udzie 3s 10p 6.triceps-wyciskanie franc. jednoracz siedząc 3s 10p 7.brzuch-skłony klecząc przy wyciągu [...]

klata 1.wyciskanie na poziomej sztangą 7s 12-3p 2.wyciskanie w węższym uchwycie 3s 10p plecki 1.wiosłowanie końcem gryfu 5s 12-8p 2.przenoszenie ze sztangielka 3s 10p tricek 1.wyciąg jednorącz przodem 7s 12-10p 2.prostowanie ramion w sklonie 3s 10p przedramiona 1.uginanie nad,nachwytem siedzac 3s 12p 2.uginanie nad.podchytem siedzac 3s 12p skośne [...]

wczoraj; 1.uda -odpuszczone ,ból kolan :( 2.klatka-wycisk sztanga lekki skos 4s 12-15p 3.plecy-wiosło sztanga 5s 12-15p 4.bary-wyciskanie sztangielek 4s 15-20p 5.tricek-wyciskanie francuskie sztanga lezac 5s 12-15p 6.bicek-ugiananie ze sztanga 6s 10-15p 7.kałdun-sklony na skosie 3s do oporu wyciskanie francuskie sztangą robiłem na lekkim skosie [...]

[...] 12-10-10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-10 ŁYDKI - Wspięcia na palcach 15-15-15-15 A i chce wrzucić jeszcze trening brzucha : - Rosyjski twist 25-25-25 - Skłony w leżeniu płasko 15-15-15 - Unoszenie nóg do pionu w leżeniu 13-12-11 Myślę na wrzuceniem tego przed ćwiczeniami w środę/ i piątek oraz niedzielę. Bo poniedziałek [...]

[...] francuskie sztangielkami jednorącz w siadzie (3 serie) (triceps) Wiosłowanie sztangą/sztangielkami 3 serie (najszerszy grzbietu) Yates Row(tak to się pisze??) 3 serie Skłony tułowia "Dzień dobry" 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3 serie [...]

Dzięki za obejrzenie mojego planu, już straciłem nadzieję żę ktoś się nim zainteresuje. W większośći ćwiczeń zalecasz zmniejszanie powtórzeń w kolejnych seriach, czy to naprawdę ważne i skuteczne? Najwięcej zmian proponujesz w treningu grzbietu: - wywaliłeś podciąganie na drążku, choć rzeczywiście idzie mi bardzo ciężko, - wywaliłeś też [...]

dzięki na komentarze wiem że szału nie ma, i będe dalej walczył o kolejne kilogramy na skośne kiedyś robiłem skłony boczne z hantlem, a teraz takie skręty tłowia ze sztangą na barkach

[...] -Unoszenie ramion przodem siedząc 4x10 -tylne aktony (Unoszenie sztangielek w opadzie 4x15-10) -Szrugsy ze sztangielkami 4x15 Triceps: -Pompki na poręczach z ciężarem 1x10 bez ciężaru 4x10-8 z ciężarem -Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu 4x10 -Uginanie za głowę hantlem oburącz 4x12-10 Brzuch: -Skłony tułowia z linką wyciągu (stojąc) 5x40

DZIEŃ I: Mięśnie klatki piersiowej (Wszystko 12/10/8/8) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ (wywal dublujesz ćwiczenie) 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

[...] Ściaganie drązka do karku (szeroki uchwyt)- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń Ściąganie drążka do klatki 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń Wiosłowanie łamaną 3 serie 10 powtórzeń Skłony na ławie rzymskiej 3 serie 12 powtórzeń TRICEPS pompki na poręczach 3 serie maksymalna liczba powtórzeń francuskie wyciskanie oburącz łamaną leżąc- 4 serie 12-10-8-6 [...]

[...] hantlem lub pompki na poręczach (Ty pewnie na krześle ) 2x10 6. Biceps - Uginanie ramion z supinacją (2 x 10 na łapę) 7. Przedramię - Ugianie nadgarstków (2x15) 8. Brzuch - Skłony tułowia (2x15) - Unoszenie kolan w leżeniu płasko (2x15) nie usunąłem przedramion poniewaz nie ma tutaj duzych obciązen wiec moga byc Zmieniony przez - Helssing w [...]

Po pierwsze napięcie w biodrze czujesz po stronie nogi zwisającej, która starasz się dotknąć ziemi. Czyli nie powinieneś czuć napięcia po stronie nogi dociskanej do klatki w biodrze (a przynajmniej nie w biodrze tylko co najwyżej w pośladku). Po drugie nic Cie ma nie boleć. Masz czuć tylko napięcie stosunkowo mocne ale nic ma Cię nie boleć. Po [...]

Słuchaj powiem ci tak dużo do poprawy,jaki masz cel siła,masa,rzeźba twój plan przypomina mi i masę i siłę albo przesadzasz z tymi powtórzeniami 2-6 czy tam 2-8 to prędzej jest siła niż masa wklejam tu twój plan i co na czarno to poprawione; Poniedziałek KLATA Wyciskanie na poziomej sztangą - 4s 12-10-8-6 Wyciskanie na skośnej w góre [...]

[...] na 16-20powt na k miesaic ponieaz barki lubia takie zminay i wieksza ilosc powt Środa i sobota: Brzuch: 1. Podciąganie kolan do klatki piersiowej wiszac 4s 10powt. 2. Skłony tułowia ze skrętem z leżenia do nóg położonych na krześle 4serie 12powt. 3.Brzuszki w lezeniu do nóg połozonych na krzesle 4s 12powt. 4.Podciaganie nóg (do pionu) [...]

...:::Dzień 9:::... Trening aerobowy oraz mięśni brzucha I. AEROBY NA ROWERKU STACJONARNYM: 40 minut II. SKŁONY TUŁOWIA NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 1. 60+20 2. 20+20

Witam dziś zamieszczam zdj i filmik z trenigów. Na pierwszym treningu robiłem następujace cwiczenia : 1.Przysiady tył martwy(zatrzymanie w siadzie 3 s)ze sztanga za karkiem ciezar 120 kg i 3 powtórzenia 4 serie Tu wprowadź tekst linku... 2.Ciagi rwaniowe stojąc na podwyższesniu w moim przypadku (20kg) 4 powtorzenia ciezar 90 kg Tu wprowadź tekst [...]

Na drugim treningu bylo troche bardziej intensywnie. 1 cw8czenie rozgrzewkowe Zarzut bez odrywania pięt na siad +gora na nozyce 3 zarzuty i 1 gora 55 kg 4 serie Tu wprowadź tekst linku... 2. Podrzut 2 zarzuty na siad + gora na nozyce 110 kg 4 serie Tu wprowadź tekst linku... 3.Ciagi podrzutowe stojac na podwyższeniu 20 kg 120 kg 5 seri x3 [...]

[...] 5 powtórzeń 4 serie. 2.Rwanie 2 serie od 85kg 2 powtórzenia 3 serie od 88-92 kg 1 powtorzenie 3 serie Tu wprowadź tekst linku... 3.Podrzut 2 zarzuty + góra 110 kg 4 serie Tu wprowadź tekst linku... 4.Przysiady tył w góra tzw. sprawdzian dobiłem do 160 kg 1 powtorzenie Tu wprowadź tekst linku... 5.Skłony na ławce 6 seri 12 powtorzen plus 20 kg

Dziś zaczęłam siłownię, mam wsparcie w moim dziecku (poszłyśmy razem) trening ułożył mi fachura w te klocki Jan Wegiera (wielokrotny mistrz świata w sportach siłowych). 5 min rozgrzewka na orbitreku przysiady ze sztangą 3*10 powtórzeń na maszynie czworogłowy 3*10 brzuszki z leżenia tyłem na ławeczce 3*10 czworogłowy z maszyny wypychanie [...]