Witam proszę o ocenę i pomoc co wdg. was powinienem robić ? Chcę poprawić podciąganie na drążku(jest to mój priorytet , marzy mi się 20x nachwytem , zrobię wszystko by to osiągnąć no i oczywiście fajną sylwetkę. Przez kilka lat trening piłka nożna i siłka 2 lata ale to było półtora roku temu więc teraz jest słabo ! Wiek 21 lat Staż:2 lata same FBW [...]
Posiłki w których wpisana jest wodna są zależne od tego co będzie w szkole oraz w domu. W szkole różnie z nimi bywa, z kolei posiłek w domu wartościowy, przeważnie coś z ryżem/kaszą/makaronem (raz na jakiś czas ziemniaki). Co dodać/zmienić według was? :) Wzrost: 176 cm Waga: 64 kg Wiek: 16 Aby utrzymać wagę Kalorie 3266.25 Węglowodany 55% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem na komórce i Nwm jak dodać ankietę cel masa starz 3misiące wiek 16lat wzrost 171cm waga 65 mase zacząłem 3 miesiące temu co do diety jadłem co chciałem by makro się zgadzał ale gównie kasze ryżem twarogi kurczaka orzechy i olej ryżowy czasem wypadały lody czy batony proteinowe i inne słodycze a byłam się czy zacząć redukcje bo jak narazie [...]
moje dane : wzrost 173, waga 60 kg I posilek : -platki owsiane na mleku -kanapka z zoltym serem II posilek : -2 kromki z poledwica z indyka -ryz TRENING -carbo III posilek : -ryz IV posilke : - obiad ( tu zawsze co innego nie mam wyboru ;/ ) V posilkek : -bialy ser chudy 100g / lub tunczyk w sosie wlasnym 120 g ILE GRAM KTOREGO PORDUKTU NIE [...]
Witam , wachałem sie nad rozpoczeciem masowania bo jeszcze nigdy tego nie robilem, boje sie zalania .... moze jakas rada dla poczatkujacego ? Dodalem koncentrat i gainer bo ja nie dam rady tyle zjesc a w plynie zawsze latwiej wchlonac :) 168cm , 60kg . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dea70d67b9b64222ae728f6e2552e773.png [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam do was pytanie. A więc chodzi o to ze chcem znowu zaczac przygode na silowni lecz gdy cwiczylem z rok nie bylo widac zadnych efektów i sie wkurzylem.. Teraz chcialbym zaczac wszystko tak jak powinno,kolega cwiczy z 3 tygodnie i juz widac dobre efekty,lecz nie wiem czemu mi ciezko jest zbudowac mase w rekach. Pomozcie. narazie moge [...]
Witam Cel cyklu masa. Trwać będzie tak do końca grudnia/stycznia na pewno. Później pewnie znów most i redu. Kcal wrzucę docelowo jakoś z 3500 może wyżej jak będzie potrzeba. Dieta głównie 3g/kg białka nie więcej jak 250g węgli reszta z tłuszczu. Cel to wrzucić jak najwięcej mięsa. Planuję: 1-6 250mg cypio e5d 1-6 meta na kick 30mg 7-16/20 cypio [...]
Mam taki problem diete mam ułozona i wszystko ładnie ale masa wogole nie chce isc w gore myslalem juz o zakupie odzyweczki ale to dopiero na zime za to sie wezme bo cienkoz kasa ale nie wiem co jest ze masy nie łapie:/
Witam. Od razu mówie że mam 15 lat waże 68 kg i mam wzrost 175. Jestem troszke ubity ale nie gruby. Robie pompki brzuszki etc. w domu od ponad miesiąca. Czy moge ćwiczyć domatora przy takiej wadze?? Czy mam jeszcze nabrać masy?? Chodzi mi o wyrobienie kaloryferka i klatki ogólnie. A i jeszcze czy mam jeśc wszystko co wejdzie czy mam nie jeśc tylko [...]
Witam. Mam pytanie, jakimi odżywkami mogę zwiększyć swoją masę? Ale takimi bardzo skutecznymi, gdyż mam nieziemski metabolizm. Jem dużo więcej niż koledzy, którzy warzą 70-80kg, a ja ważę 53, od roku nic nie przytyłem. Mam 173cm wzrostu i 16lat. Ruszam się na co dzień, gdyż 4 razy w tygodniu mam treningi z koszykówki. Zastanawiam się również, czy [...]
siema witam wiem ze sie powtórzę z pytaniem nie raz pewnie padało co po treningu mma jaki posiłek byłby najbardziej wartościowy ważne jest uzupełnienie węgli ale w jakiej formie po takim wysiłku nie mówię tutaj o suplementacji stosuje aktualnie BCA podkreślę ze moim piorytetem jest siłownia i budowanie suchej masy a treningi SW traktuje jako [...]
Witam wszystkich. Cwicze prawie rok, ale suplementacja nigdy sie nie zajmowalem i jestem w tym zupelnie zielony... I chcialem sie dowiedziec co najlepiej zaczac brac dla uzyskania masy miesniowej. Polecono mi kreatyne Treca z ALA + B1, do tego odrzywka bialkowa, tez z treca. Zapomnialem nazwy :) Slyszalem tez ze BCAA dobrze dziala. Czy to jest [...]
Witam. Chce ułożyć sobie dietę na masę. Mam 20 lat, 80kg przy 179 cm wzrostu, troche tłuszczyku, jestem raczej endomorfikiem. Ustaliłem dzienne zapotrzebowanie kcal na poziomie 3650 (3350 podstawowe plus 300 dodatkowe). Rozbiłem to następująco: Proteiny: 2g/kmc, 160 g białka Węgle: 6g/kcm, 482 g węgli Tłuszcze: 1,5g/kcm, 120 g tłuszczów Czy te [...]
Panowie, prosilbym o ocene mojej diety na mase bazujac na zasadzie carb cyclingu. DT sa 3/4 razy w tygodniu (z reguly co drugi dzien) mam podwyzszony poziom wegli, a w DNT obciete weglodowany do poziomu ~100 na dzien. Zmienic cos? Wiek; 19 lat Wzrost: 182 cm Waga: 66 kg Cel: jak najczystsza masa (jestem po redukcji) [...]
Witam mam nadzieje ze nie zostane zlinczowany za tego posta. Dawno mnie tu nie bylo wiec sorka jesli czegos nie napisalem wymaganego. Chcialbym sie dowiedziec co moglbym kupic zeby poprawic swoja sile i zdobyc troche suchej masy miesniowej ewentualnie poprawic definicje miesnia. Posiadam narazie aminokwasy olimpa 150kaps, chcialbym takze kupic APS [...]
[...] odżywiać. Redukować czy masować? Siłownię odwiedzam wt/czw/sb. Dodatkowe zajęcia: taniec, jazda na rowerze. Wg mnie mój typ budowy to ektomorfik. Wiek: 15 Staż: 1,5 miesiąca Masa i wzrost: 64,5kg, 182cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e996e33d84b2432492f8cfd63570b1b3.jpg Zmieniony przez - Altaiir w dniu 2014-05-09 23:01:58 Zmieniony przez - Altaiir w [...]
Witam jestem tu nowym użytkownikiem chcial bym sie dowiedziec jak najlepiej złapac kilka kg masy cwicze juz ok 4 miesiecy wzrost 185cm waga 74kg mam ułożoną dietke i czy moge cos do tego dozucic myslalem nad aminokwasami a mianowicie BCAA G-force .Glutamine jakas a jezeli chodzi o eglowodany to w czym najwiecej jest slyszalem o tym ze sok jabłkowy [...]
Witam forumowiczów... Mam taką prośbe...chodzi mi o rade... Mam około 190 waże 82 kg grałem w siatkówkę... Czym mam sie wspomagać, żeby nabrać troche wiecej masy i nie tracić rzeźby i jak ćwiczyć, czy najpierw na mase a potem na rzeźbę prosze o rady:) Czy mozna i powinno sie stosować gainery z l-karnityną jednocześnie?? pozdrawiam i dzieki za pomoc
