Witam. Otóż chciałam zacząć coś ćwiczyć siłowo W DOMU (do dyspozycji mam sztangę i sztangielki) i oto moje pytanie - czy coś się zmieni w mojej sylwetce (zależy mi na mniejszych obwodach w pasie i talii) bez redukcji lub masy ? Chodzi głównie o to że nie chce schudnąć jako tako (głównie problem leży zapewne w genetyce jako iż jestem dość szczupła [...]
Siemka mam dość nietypowy problem, zacznę może od tego ze mam 15 lat 180cm wzrostu a wazę zaledwie 52kg Od 6 do 12 roku życia grałem bardziej "profesjonalnie" w piłe przez co mam bardzo silne nogi Z rękoma trochę gorzej choć nie jest źle, 45kg max na klatę, mam zarysy mięśni i żył odkąd zaczalem ćwiczyć i nawet jedząc bardzo duża ilość kalorii [...]
Siemano. Na początku napisze że mam 16 lat, 174 cm wzrostu i 63 kg wagi. Na codzień trenuję piłkę nożną (trening 2x w tyg, jakieś gierki na orliku w międzyczasie i mecz w weekend) oraz siłownia z planem fbw 3x w tygodniu. Planuję gdy skończy się runda jesienna w lidze wejść na trening fbw 5x w tygodniu oraz 5-10 % nadwyżki kalorycznej. Planem jest [...]
Od jakiegoś roku regularnie co 2 dni trenuję mięśnie brzucha jednakże jedyne, co stosowałem to kreatyna i od niedawna do mojej diety weszła większa podaż białka (wcześniej o to nie dbałem). Ćwicząc przez rok sam brzuch, a innymi partiami ciała interesując się dopiero od niedawna, nie patrzyłem się na podaż kalorii i jadłem "tyle ile musiałem" - [...]
Siemanko wszystkim, chciałbym poradzić sie Was. Więc mój problem polega na przybraniu masy ciała, oraz fajnej sylwetki. Może na początek dodam ze mam 16 lat waga 60kg... wzrost 183cm. Na siłownię chodzę od 3 miesięcy ale nie widzę oszolamiajacych efektów. Wiem że przede wszystkim dieta, ale w tej chwili nie mogę ułożyć sobie zdrowego jadlospisu, [...]
Witam, aktualna waga ze zdjęcia: 80,2, z maszyny na siłownii wynika iż mam 9,8%BF a 45,5% z masy mojego ciała to mięśnie. Zarzucam Wam dwa zdjęcia, prosze o opinie. Zdjęcie z przodu-napinka a plecki już normalne, bez żadnego spinania się. /SFD/2018/1/24/a5c34f0db3b0404f9bc7c8341181bdb8.jpg
Cześć, aktualnie jestem na dodatnim bilansie kalorycznym.Są to granice 400-500 kcal. Zastanawiam się czy mogę dalej masować, czy będzie to miało korzystne skutki. Pytam ze względu na to, że wyniki kalkulatorów na bf oscylują w granicach 20 % bf co kwalifikuje mnie na redukcje według ich zaleceń. Myślę, że jest tu sporo osób które będą w stanie [...]
Cześć, jak wyżej, jestem osobą z ogółu szczupłą i od miesiąca masy zaczynam się przerażać, nie żeby było, że to pierwsza, ale za każdą masą przeglądam stare fotki z moim sześciopakiem i gdy spoglądam w tym samym czasie na brzuch to chce mi się płakać ze względu na przybywający fat. Okej.. Cel: debiuty 2018 (nie pytajcie dlaczego). Dlatego [...]
Cześć jestem Adrian, moja zabawa z siłownią zaczęła sie 2 lata temu, mój efektywny staż oceniłbym na pół roku. Po dłuższej przerwie w ciągu 2 miesięcy wróciłem do formy, wkrótce po tym dopadła mnie stagnacja. Siła stoi w miejscu a fat idzie w górę, nie potrafię znaleźć przyczyny przestoju ,liczę na waszą pomoc :) Waga: 82kg Wzrost:180cm Wiek:20lat [...]
Witam mam problem. Trenuje ok 5 lat zawsze było bez diety i z przerwami na alkohol imprezy itp,nigdy nie miałem formy taka jaka chciałem. Od stycznia wziolem się na poważnie z porządna dieta od dietetyka z początku 3500 kcal teraz 4000. Nie będę wam rozpisywał ci ile i jak, wszystkie makro się zgadzaja.. Mam wzrost 167 cm i wagi na tą chwilę 71-72 [...]
Dzień dobry! Chciałbym zapytać co osoba 16 lat o sylwetce skinny fat (chude ręce, lekko odstający brzuch) powinna teraz robić przy wadze 84kg i wzroście 190cm? Masować? Redukcja? Czy może rekompozycja? Jestem na rekompozycji dwa miesiące i schudłem z 86kg na 84kg przy deficycie 350kcal (od 3000kcal na 2650kcal) w miesiąc, parametry biceps klatka [...]
mam pytanie czy da się przybrać na masie bez ścisłej diety? Jem codziennie dużo żeczy zawierających białko np. codziennie banany, 3 razy gainera, jogurty, z rana płatki owsiane itp. Staram sie jesc duzo+gainer+na noc omega3, przybiore na tym na masie?
Witam, nie wiem czy powinienem już redukować czy dalej masować. Udało mi się zredukować w pół roku tkankę tłuszczową do około 8,5%, poczym zacząłem masować od marca tego roku, waga startowa wynośiła 69kg, aktualna wynośi 77kg i BF około 14%. I zastanawiam się czy zacząć redukcje czy to jeszcze nie ten moment, ewentualnie kiedy zacząc redukować. [...]
Siema! Ćwiczę jakieś pół roku od maja 2019 przyczym robiłem redu (maj - wrzesień) spadło mi 20kg wagi. Potem robiłem masę od listopada z planem treningowym aż do teraz. W maju ważyłem 100kg ale nie miałem żadnych mięśni (typowy grubas), natomiast teraz ważę 92.5kg i mam 18% tłuszczu. Zależy mi na sylwetce, mam zajawkę na kalistenikę choć chce do [...]
Siema. Mam pewien problem bo wziąłem sobie trenera personalnego żeby pomógł mi nabrać masy mięśniowej Jesteśmy po miesiącu a masa nie ruszyła, efektów nie ma. Nie chce podawać z nazwiska ale gość ma mega doświadczenie w prowadzeniu oraz w zawodach wiec pojęcia ma na pewno Mówi ze czasem tak jest i ze zaraz powinno ruszyć Spodziewałem się cegos [...]
Witam ostatni raz cwiczylem regularnie na siłowni kilka miesiecy temu. Teraz trenuje od kilku dni na siłowni wagę mam ta sama co kiedyś czyli 82kg przy wzroście 185cm jest dużo gorzej podnoszę mniejsze ciężary. Nie wiem ile mam %tłuszczu dolaczam zdjęcie wolalbym robic mase poniewaz mysle ze jak zrobię redukcję to źle to wyjdzie bo nie mam zbyt [...]
Witam chcialbym sie dowiedziec lub uzyskac opinie na temat jaka diete na zime bo od marca chcialbym uzyskac wieksza mase na start na redukcje ale nie chcialbym sie zalac taka masą tylko zeby byla to masa miesniowa a nie tzw podlanie:) w zalaczniku zdjecie moje na masie i zdjecie obecne na redukcji. [...]
Czesc wszystkim. Od dluzszego czasu bladze jesli chodzi o moj cel jaki chce osiagnac i zwracam sie z prosba do bardziej doswiadczonych co zrobili byscie na moim miejscu. Chociaz po formie tego specjalnie nie widac, staz treningowy mam juz dosyc spory bo na silownie chodze juz dobre 6-7 lat i zastanawiam sie czy powinienem dalej redukowac czy moze [...]
Witam od paru lat męczę się z tym samym problemem niedowagą .... staję się to irytujące -.- Mam 20 lat waga 63 kg wzrost 1.86 Potrzebuje pomocy ponieważ zdecydowałem się wspomóc moją dietę białkiem rzecz w tym , że jestem w tym zielony .... 1. Jakie białko najlepiej wybrać ? Nie potrzebuje odp nie musisz brać -.- mam za szybką przemianę materii [...]
Witam Wzrost 165cm Waga 64kg wiek 25lat Mam takie pytanie chciałbym przybrać na masie i nie wiem zbytnio jak się do tego zabrać wcześniej nie uczęszczałem na siłownie nie trzymałem żadnej diety. Zbytnio czasu nie mam przebywam zagranicą w nocy pracuje a wiadomo dzień przesypiam. Zastanawialem się by nie zacząć chodzić na siłownie. Prace mam dość [...]
