sprawa wyglada tak, mam 20 lat, 179 wzrostu 70 kg...trenuje pol roku...nie owijajac powiem, ze nie mam pojecia o odzwykach...interesuja mnie odzywki idace w mase i tu mam pare podstawowych pytan...jakie wybrac? jaki to bedzie koszt( zakladajac ze przy kasie nie jestem:P) wiec mozliwie tanie, gdzie kupic, jak brac? z gory dziekuje za pomoc...
Czy możecie mi podać przybliżone ilości w kg jakie realnie na bazie diety i suplementów typu (Białko w razie braków w diecie, bcaa ewentualnie kreatyna)można zrobić miesięcznie. Mówie o dobrej jakości masie robionej bez "towaru". Zakładamy, że jest dieta dopięta. Oczywiście wiem, że jest to uzależnione od człowieka, jak trenuje itp. Ale [...]
Witam ile trzeba zwiększyć kalorii , żeby rosnąć przy BJJ 2 razy w tygodniu ? Po BJJ aminokwasy(w tej chwili Bsn Volumaize) Wiek 16 Waga 85 Wzrost 181 Bf nie duży Moja dieta B: 220 g WW: 400 g T: Jak najwięcej ok 100 Kalorii nie mam idealnie dobranych poprostu patrze w lustrze co się ze mną dzieje
mam 184 cm i waze 87 kg i mimo to nie widac ze tyle waze bardzo mnie to wkurza bo inny wzacy tyle co ja wyglada na wiekrzego czy to moze byc wga kosci czy jak moglby ktos to wytlumaczyc ???
Witam. po dlugiej kontuzji rotatora wracam do trenignow ( po wakacjach). Wczesniej priorytetem byla silownia ale teraz chce isc bardziej w sw. Myslalem nad tkaim planem: 2x box 2x shootfighting i 3x silka + pelna suplementacja. I takie pytanie czy bedzie szana na zrobienie jakiejs masy przy takiej ilosci treningow
witam gdy robię na masę np bicepsa 12 powtórzeń obojętnie jakie ćwiczenie nie czuje żeby mnie mięśnie bolały tylko pompe mam i dalej nie mogę taki ciężar mam dobrany a jak robię lżejszym na rzeźbę 30 powtórzeń to mam pompę czuje że w bicepsie mnie boli . I tu pytanie jeżeli nie czuję bólu na mięśniach tylko samą pompę podczas ćwiczeń na masę to [...]
siemanko, chciałbym prosić doświadczonych userów o pomoc w dietce, 56kg/175cm ekto cel masa, ale ciężko mi przytyć, wygląda to tak http://i37.tinypic.com/2mz81h.jpg prawie do każdego posiłku jakieś warzywo/owoc co zapomniałem dodać dlaczego ten snickers? po prostu nie daje rady zjeść wiecej i chciałem podbić jakoś kalorie, nie wiem czy pomysł sie [...]
Zdecydowałem się w końcu na pierwszą w życiu "bombe", planuje cykl ok. 10-12 tyg,celem jest jakościowa masa. Znajomy proponował mi cykl deca+susta+meta. Wg mnie na pierwszy cykl może być trochę dużo tego, myśle ewentualnie nad prop/enan+deca/bold. Co o tym myślicie? Dieta: 1. 100g płatków owsianych +4 jajka + banan 2-5. 100-120g ryżu + 200-250g [...]
Witam, na screenie jest to co jem mniej więcej od jednego/dwóch tygodni. Ta dieta jest może zbyt prosta, ale nie zapisywałem takich rzeczy jak jabłka, gruszki, banany, marchewki itp. itd. (spożywam je codziennie) 176cm, 64kg, 15 lat. Celem jest zbudowanie masy mięśniowej przy ćwiczeniach nieobciążających kręgosłupa w przeciągu 2/3 lat, by ważyć [...]
chcem jupic sobie super mass profesional-3kg. co mam do tego dokupic by byl lepszy efekt . myslalem o glukozie czy to dobre bylo by polaczenie prosze o pomoc!!! ( kazda wypowiedz jest cenna ) If You Can't Prove It Here... Just Pack It Up And Go Home!
Witam, od zeszłego tygodnia zacząłem trening. Bardzo szybko chciałbym osiągnać mase. Diete do tego wstępną ułożyłem, ale musze ją jeszcze dopracować. Mój plan ćwiczeń to 1. Przysiady 3x 2. Martwy ciąg 2x 3. Drążek 2x 4. Wycisk 3x 5. Wycisk barki 2x 6. Uginanie ramion 2x 7. Pompki tyłem/ poręcze 2x stosuje pompki tyłem Prosiłbym o sprawdzenie tego [...]
Witam! Miałem operacje ACL, niestety druga w ciągu jednego roku i to na tą samą noge. Teraz ćwicze na siłowni nogi i pozostałe grupy mięśniowe, lecz mam pytanie, Czy moge ćwiczyć na mase, i jeść "masowo", przy chodzeniu na basen z dwa/trzy razy w tygodniu po 1h i jeździć na rowerku stacjonarnym codziennie wieczorem po około 15-20 minut. Czy to [...]
Siemano. Kumpel trenuje dłuższy czas i potrzebuje czegoś do masowania i czegoś pod sporty walki w jesnym. Ułożyłem mu taki plan FBW na 3 razy w tyg ewentualnie 2 bo trenuje MMA 2 razy w tyg wiec : A: przysiad przedni 5x8 C&J 6x3 wyciskanie leżąc 5x8 wiosłowanie 5x8 HP 3x8 B: power clean 6x3 martwy ciąg 5x8 dipsy 5x8 ohp 3x8 podciąganie 5x8 I [...]
Otóż mam 15 lat, waże 67kg i chciałbym bardzo nabrać masy mięśniowej. Nie chodze profesjonalnie na siłownie bo narazie nie mam na to czasu. Ćwicze w piwnicy zakupiłem sobie ławeczke, hantle, to już będzie jakieś pół roku. Dlatego błagam o pomoc co najlepiej zrobić mam rozpisaną dietę ale nie wiem czy oprócz niej wart brać jakies odżywki, PROSZE O [...]
Witam, mam maly problem. Zaczalem cwiczyc bjj, a mimo wszystko chcialbym jeszcze troche przybrac na masie miesniowej. Jak myslicie, czy plan treningowy Weidera super masa i sila bedzie dobrym rozwiazaniem? Czy miesnie nie beda za malo zregenerowane przy treningu 2x bjj i 3x siłownia? Moze ktos by mogl polecic jakies inne rozwiazanie, typu 2x bjj i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym poprosić o doradzenie w sprawie odzywek. Trenuje juz troche czasu i zaczalem diete. Chcialbym troche przybrac masy miesniowej, a potem wszystko ładnie wyrzezbic, mam juz zarysy. Jakie odzywki polecacie? Wzrost: 178 cm Waga: 68 kg Reszta wymiarow jesli potrzebna: Obwód bicepsa: 32 Obwód klatki: 89 Obwód uda: 51 Obwód w pasie: 72 [...]
Witam, mam pytanie do ekspertów, co byście doradzili, żeby robić redukcję i stracić jeszcze trochę tłuszczu i dopiero masę zacząć czy odrazu zacząć masę z głową żeby się bardzo nie zalać? Dodam że ćwiczę w domu od dwóch lat i w tym czasie udało mi się stracić już 12 kg (strasznie się zaniedbałem i postanowiłem coś z tym zrobić) i od pewnego czasu [...]
witam mam 22 lata, waga 73kg, wzrost 180. pracuje fizycznie na dwie zmiany: (6.00-14.00 , 14.00- 22.00).od 1 wrzesnia czciałbym zaczac pozadny przynoszacy efekt trening na mase. jak mam rozstawic cykle, ilosc , pory treningu biarac pod uwage tryb 2 zmianowy mojej pracy. trenowalem 6 miesiecy 4 razy w tygoniu: 1 klatka triceps , 2 nogi, 3 przerwa, [...]
witam wszystkich na początku chciałbym powiedzieć że jestem nowy i nie jestem doświadczony w tego typu sprawach ale przejdźmy do rzeczy, mianowicie ćwiczę na siłowni na masę i gram w piłke nożną 2x w tyg po 2h w związku z tym pytanie do was czy przed treningami w piłkę muszę brać jakieś suplementy żeby nie spalić mięśni ps: Dieta jest ułożona nie [...]
