Witam czy ktoś mógłby ocenić ten plan treningowy? Poniedziałek (klatka triceps) Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 (dodam że w każdym ćwiczeniu pierwsze 12 powt. to rozgrzewka z 50% ciężaru) Wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi głową w dół 12/10/8/6 Rozpiętki na dobicie (średnim ciężarem do bólu) TRICEPS Pompki na [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2008-12-10 23:38:44 Liczba szacunów: 0
Witam. Właśnie zaczynam masę i zamierzam ćwiczyć 4x w tygodniu, z uwagi na fakt że ćwiczę na domowej siłce w zasadzie jestem ograniczony do fbw. Treningi byłyby we wtorek, czwartek, sobota i niedziela. Z progresją ciężaru, w trzech dniach chciałbym dać po dwa ćwiczenia na dużą partię bo wtedy czuję, że ćwiczyłem %-) a w ten czwarty dzień to [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2016-10-04 23:15:13 Liczba szacunów: 1
Witam! Ułożyłem sobie plan na masę/siłę, skorzystałem wiele z treningu,który WODYN napisał w temacie "Cykl priorytetowy na klatę",lecz TROCHĘ go zmieniłem Myślę,że jest dobry,ale może jednak nie Więc sami oceńcie/doradźcie! P.S. ten cykl może być wyczerpujący z tej przyczyny,że będę stosował w trakcie tego planu Shock+Storm+micronized mono. [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 2007-12-24 14:26:52 Liczba szacunów: 0
[...] :) Od czerwca - trening dzielony, 3 razy w tygodniu + dieta w dni treningowe ponad 4000Kcal, w dni wolne od treningu 3500-3800kcal Cel początkowy to masa. Trochę liczb: Masa była 76KG => dziś 84 +8KG Obwód klatki był 101 => dziś 106 chyba(poźniej zmierze) Pasa nie mierzyłem i nie mierzę póki co :D Ramię było 32 => jest 36 Łydka była 37 => [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2013-07-11 19:48:14 Liczba szacunów: 5
Witam, zanim przedstawie swoj plan chcialbym na wstepie napisac kilka zdan. Jezeli chodzi o moja przygode z silownia to trwa ona od dobrych kilku lat, co do planu treningowego to przewaznie stosowalem standardowe plany typu: 1 dzien - klatka + tric, 2 - plecy + bic, 3 - barki + nogi. Na poczatku korzystalem z osiedlowej silowni jednak z czasem [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2010-04-18 22:45:46 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich serdecznie. Mam do zaprezentowania swój plan treningowy, którego głównym celem jest ogólny rozwój i przybranie na masie. Trening opiera się na 3 dniach. na ok. 6-8tyg. PON - WT Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3x12powt. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3x12 rozpiętki 3x12 Biceps [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2008-09-03 21:36:05 Liczba szacunów: 0
Cwiczę na siłowni około 6 miesięcy, ostatnie dwa miesiące jadłem kreatyne olimpa monohydrat po czym miałem 2 tyg przerwy i od tego tygodnia znowu zaczynam chodzić. Moim głównym celem na siłowni jest nabranie masy, mierzę 179cm ważę 72kg mam 19lat i szybką przemianę materi. Zależy mi aby odzywki były zdrowe i masa się trzymała (niechce efektu [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2154 Data: 2011-01-11 09:44:13 Liczba szacunów: 0
Witam. Ostatnio wybrałem się na 2-tygodniowy obóz za granicę, gdzie dopadła mnie grypa jelitowa ( albo jakieś inne paskudztwo tego typu ). Więc miałem dość ciekawe wakacje urozmaicone wymiotowaniem :). No ale cóż, wróciłem do domu i... przeraziłem się. Po 2 tygodniach -1 cm w bicepsie -2 cm w klatce - 1cm w pasie :/. Biorąc pod uwagę, że bardzo [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2007-08-06 18:20:45 Liczba szacunów: 0
Cześć wszystkim, zakładam ten temat po stwierdzeniu, że należę do grupy średnio-zaawansowanych stażem(~3lata) jednak do początkujących rozwojem ciała..myślę, że metody moich treningów są błędne, przez co cały czas kręcę się w miejscu i od dawna nie dołożyłem ani ciężaru na sztandze ani masy na siebie. Co prawda widać, że mam coś do czynienia z [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2014-09-25 13:24:55 Liczba szacunów: 0
Zrobilem taki plan do oceny. Jest to moj pierwszy plan. poniedzialek klatka wyciskanie na ławce płasko 4x 12>12>10>8 wyciskanie na ławce skos 4x 10>10>8>8 baterflaj 4x 12>10>10>8 rozpietki 3x 10>10>10 biceps zginanie przedramion sztangą prostą na stojąco 4x 12>12>10>8 zginanie przedramion na modlitewniku sztangielkami 4x 12>12>10>8 wygiety na [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 486 Data: 2012-11-08 22:17:16 Liczba szacunów: 0
[...] : nie TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI+Atlas: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Masa PODAZ KALORII NA START: 3500 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,5 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ****PYTANIA [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2013-12-12 15:23:24 Liczba szacunów: 0
Witam. Jak w tytule kiedyś ćwiczyłem ok 3-4 lat,aktualnie ok.8ms-c przerwa 2 lata. Brałem udział na tej stronie w projekcie z którego byłem bardzo zadowolony. Sprzęt w domu:ławka+gryfy+stojaki.Obciążenie narazie 80kg. Drążek+poręcze. Dieta jest. Plan do oceny: PLAN A: 1. Wykroki za sztangą na karku 12/10/8/8 2. Martwy ciąg 12/10/8/8 3. Wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1824 Data: 2017-09-17 18:08:00 Liczba szacunów: 0
Witam Wzrost 182cm Waga 78kg Wiek 26 lat Obwód Bicepsa 38 cm Obwód Klatki 104 cm Obwód Pasa 75 cm Staż 14 m-cy Dotychczas robiłem redukcje na spalaczach i diecie minusowej zjechałem tak 28 kg zostało mi jeszcze troche smalczyku w dolnej części brzucha ale to mam nadzieje z czasem zejdzie. No właśnie chciałbym zrobić teraz trochę [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2264 Data: 2008-07-16 21:15:32 Liczba szacunów: 0
Witam:)chciałbym poprosić o pomoc w ustaleniu nowego planu treningowego. do tej pory ćwiczyłem rok 5 razy w tygodniu i czuje sie przetrenowany.Siła od 2 miesięcy nie idzie w ogole masa również. Moj trening wyglądał następująco: poniedziałek-klatka wtorek- biceps+ triceps środa- wolne czwartek-plecy piątek- barki,przedramiona sobota-nogi celem [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1868 Data: 2011-10-10 18:58:18 Liczba szacunów: 0
Witam. Ćwicze już 2 miesiące więc bardzo mało, zrobiłem rozpiske ćwiczeń na mase + siła(wyciskanie na klate), posiadam diete, nie używam suplementów, zakupiłem kreatyne OLIMP w tabletkach ale narazie nie zaczynam cyklu. Troche o sobie: Wzrost 180cm Waga 76 kg Biceps 33cm Rekord wyciskania na klate - 2x 50kg Interesuje mnie głównie wzrost siły [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2011-06-09 23:41:41 Liczba szacunów: 0
witam:D mam problem poniewaz jestem dosc szczuply wzrost 182 kg waga 73 kg 17 lat i nie moge sie zdecydowac czy zaczac od poniedzialku trening na sile czy mase. Obecnie jestem na tygodniowym odpoczynku od silki aby sie dobrze zregenerowac, przygotowac przed nowa praca na silowni. Dieta: staram sie przestrzegac..dla zwiekszenia masy ktorej i tak [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2009-02-13 16:27:00 Liczba szacunów: 0