Masa

/SFD/2023/7/18/3ec6d896a4fe45ac879f26c185090fcf.jpg Dla mnie zupełnie niezrozumiały podział tego planu treningowego. Do kiepskiego podziału treningu dzielonego dokładasz jeszcze fbw. Jak masz 4 dni treningowe to aż się prosi żeby machnąć każdą partię dwa razy w tygodniu w podziale push/pull, góra/dół lub przód/tył. Możliwości cała masa i wyjdzie [...]

No nie do końca push pull traktuje ciało holistycznie i jeśli jest prawidłowo rozpisane to dół ciała ma tylko nieco mniejszą ilość serii i ćwiczeń z racji, że na górze ciała tych partii jest nieco więcej. Ale push pull może doskonale zmodyfikować tak by dół ciała był nieco lżej trenowany, a mocniej góra. Dasz w każdym planie po jednym ćwiczeniu na [...]

No nie do końca push pull traktuje ciało holistycznie i jeśli jest prawidłowo rozpisane to dół ciała ma tylko nieco mniejszą ilość serii i ćwiczeń z racji, że na górze ciała tych partii jest nieco więcej. Ale push pull może doskonale zmodyfikować tak by dół ciała był nieco lżej trenowany, a mocniej góra. Dasz w każdym planie po jednym ćwiczeniu na [...]

Zależy jak wielki te deficyt, jeśli mały (typu -5%), to można robić rekomp, bo budowanie mięśni i spalanie tłuszczu są procesami od siebie niezależnymi. Nie działa to jednak w sposób, w który sobie wyobraża dużo osób, to jest waga nie będzie spadać o 0,5 kg tygodniowo, a bicepsy nie będą rosnąć. Raczej masa ciała pozostawałaby w tych samych [...]

Białko mozesz podbic do 2.5 na redukcji bo ma wysoki współczynnik TEF ( efekt termiczny pozywienia), tłuszcze mozesz dac 1.2g i reszta węgle a potem oczywisćie w trakcie obserwowac i korygowac juz pod siebie węgle i tłuszcze a białko niezmiennie Nigdzie w literaturze nie ma zaleceń dot. spożycia tluszczow w g/kg mc, zresztą to nie ma sensu [...]

Co do treningu to zacznij od treningu z własną masą ciała (Workout,Kalistenika) czyli pompki przysiad podciągniecia itp. Aby być pewny polecam udać się do lekarza i zrobić badania. Na zrzucenie wagi to obciecie kalorii i jedzienie mniejsze liczby węglowodanów.

jeśli chodzi o typ budowy to jestem Mezomorfikiem. Tendencji do tycia specjalnych nie mam. Trochę sie zapuściłem przez siedzącą pracę, ale maksymalna waga to 91-92 kg jednak przy braku ćwiczeń cała ta masa odłożyła się zgrabnie na brzuszku. Wagę już trochę zbiłem więc teraz chciałbym się skupoić na budowie beztłuszczowej masy. Chciałem się [...]

Ja już od lat nie robię takiej typowej masy gdzie ładuje na siebie kilogramy ile wlezie, a później to tnę drugie tyle co budowałem i kończę w podobnym miejscu. Trzymam lekką nadwyżkę kaloryczna tak aby ta masa mięśniowa się rozwijała, wolniej ale idzie regularnie i nie dopuszczam zbytnio do zalania. Co do imprez ważne żeby nie dać się zwariować i [...]

Witam. Niestety ale dla mężczyzny trenującego na siłowni plus ogólnie aktywnego fizycznie 2000 kcal to prosta droga do zaburzeń hormonalnych, z których możesz już nigdy nie wyjść. Zdecydowanie należy zmienić tę patologiczną sytuację i jeść normalne ilości kalorii.

/SFD/2023/7/5/facb6cdb60d64f09b3c3100ecda2a852.jpg Szkoda, że nie zamieściłeś zdjęć sylwetki bo wówczas łatwiej by było ocenić czy faktycznie jest jakiś realny problem z częścią obojczykową klatki piersiowej. Najczęściej jest tak, że ogólna masa klatki piersiowej może być jeszcze za mała, aby ta góra sensownie się rozbudowała. Niejednokrotnie [...]

wrzuc przykładowe zdjecie sylwetki powiemy Ci czy masa czy redukcja. na początku zajmij sie planem treningowym i dieta pewnie ze silka 3x tyg lepiej wyjdzie, wszkole nie ma tyle sprzetu diete mozna trzymac tanio mamy na sfd dział Tanie Kupowanie, suple narazie odpuść ewentualnie WPC do podbicia białka w diecie ;] czekamy na fotki i wtedy bedziemy [...]

No tak ale w ankiecie w celu treningowym wpisałeś masa+siła dlatego Ci zasugerowałem, że może być mało tego jedzenia jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej. Jak na redukcję to deficyt wskazany ale żeby nie był też zbyt głęboki. Co do planu treningowego to możesz nim oczywiście trenować przy czym musisz pamiętać żeby odpowiednio manewrować [...]

Ćwiczę siłowo od 3 miesięcy tak nigdy nie ćwiczyłem. Jedynie uprawiałem inne sporty - piłka nożna. Diety nigdy nie prowadziłem , zawsze było dużo alkoholu i jedzenie masa śmieciowego jedzenia a do tego kiedyś dieta głodówka przy której zamiast tłuszczu zrzuciłem mięso i zacząłem od półtora miesiąca dopiero stosować odpowiednią diete od trenera. [...]

Jeśli chodzi o wyglad to niby poszło ciut kg i w pasie cm lecz przy klacie udzie bic praktycznie nic a ogolnie miesnie troche lepiej widac mimo ze tluszcz je zaslania. Dalem zwyzke kalorii ponieważ nie chciala ki ruszyc klata. Od paru tygodni caly czas nie moge przelamac 5x5 75kg w wyciskaniu lezac i wyciskaniu hantli 27 5kg i 45 stopni 25. Robie [...]

ale na tych 3300 masa szła w górę, bo jak nie to na tych 2900 też jej nie zbudujesz

Lepiej masować powoli nawet jak słabo masa wpada niż potem się męczyć z redukcją balastu.

Kształtowanie sylwetki w większości przypadków wymaga on nas sporo poświęcenia od strony żywieniowej i treningowej. Będąc na diecie, często zastanawiamy się, czy wszystko idzie w dobrym kierunku. W tym celu możemy podpytać bardziej doświadczonych kolegów lub zrobić to w taki sposób jak Ty, czyli spytać na forum dyskusyjnym. Problem jednak w tym, [...]

cel nie realny, masa a rzeźba wymagają innych systemów żywieniowych. 3 dni to spokojnie w godzinkę z fbw się powinieneś zmieścić

Dzięki za odpowiedź. Proszę o rozwinięcie. Co przy moich wymiarach powinienem teraz robić. Może źle się wyraziłem pisząc masa + rzeźba. Chodziło mi o nabranie muskulatury, co zapewne oznacza wykonanie najpierw masy, a w 2 kroku ew. rzeźby. Co z żywieniem - czy macie jakieś sprawdzone propozycje. Może jakiś link do wątku na forum. Co z treningiem [...]

/SFD/2022/7/25/1fb9880770f54348a1fc993c24a4c98e.jpg Biorąc pod uwagę, że wszystko idzie nam dobrze podczas treningu siła rośnie, masa idzie ale jednak chcielibyśmy aby sylwetka nabrała wyrazu i jakąś ilość tkanki tłuszczowej zredukować to tak na prawdę nie musimy kombinować z samym treningiem. On widać do tej pory się sprawdzał i będzie się dalej [...]