do tej pory przez ok. rok cwiczylem fbw, ale dotyka mnie od dluzszego juz czasu stagnacja. sila nie idze do przodu, masa tez nie. nigdy nie cwiczylem "rasowym" splitem, wiec moze akurat cos ruszy. oto trening: klatka, biceps wyciskanie płasko 4x6-8 wyciskanie hantli na skosie 3x8-10 dipsy na klatke 3x6-8 rozpietki na skosie 3x8-10 podciaganie [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2010-10-26 19:06:16 Liczba szacunów: 0
Witam zaczynam powrócic do treningów po dosć długiej przerwie 3 miesiecy.Waga troche spadła i wymiary też ale siła pozostała. Teraz zaczynam cwiczyc systemem FBW 5x5 i prosze o korekte badz rady co do treningu. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 +brzuch B -przysiady 5x5 -podciąganie [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 421 Data: 2011-08-29 12:18:51 Liczba szacunów: 0
Witam! Zdenerwowałem się niewielkimi przyrostami masy i postanowiłem ułożyć dietę. Kilka słów o Mnie: Rocznik: 89, Budowa: Ektomorfik, Staż: ~2 lata (z przerwami), Cel: Masa, Wzrost: 188 cm, Waga: 75 kg, Dziennik treningowy: DZIENNIK Zapotrzebowanie: 3236 kcal Z poniższej diety wychodzi: Białko: 2,1g/kg Tłuszcze: 1,4g/kg Węglowodany: 6,5g/kg [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2756 Data: 2013-08-13 21:19:02 Liczba szacunów: 0
[...] ćwiczyc 3dni w tyg zawsze te same partie mięsni lecz samemu dobierać cwiczenia? z gory dzieki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75+ Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2.5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Łączny [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2011-02-23 14:51:10 Liczba szacunów: 0
prosze o ocene planu: starz 1 rok wiek 16 lat waga 62 kg wzrost 172 cm cel masa plan: poniedzialek: klata wyciskanie 4x8 wąski 3x10 hantelki skos gora 4x8 rozpietki 2x12 tricek pompki na poreczach 4x12 francuz sztanga lamana 4x10 brzuch lawka rzymska 3x max sroda plecy wioslowanie hantelka w podporze 4x10 sciaganie drazka do [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2005-09-16 15:53:07 Liczba szacunów: 0
Witam mam 18 lat 185 cm wzrostu i waze ok 80 kg. przez pól roku stosowalem trening na mase lecz podczas treningu barków cos mi poszlo w wiezadlach w okolicy posladka (mam te kontzje okolo roku).... masazysci mówia zebym zmniejszyl ciezar... wiec moje pytanie brzmi. czy moge trenowac dalej na mase z mniejszym ciezarem i z wieksza ilosci powtórzen [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2009-02-15 18:06:41 Liczba szacunów: 0
WITAM WSZYSTKICH 2) wiek :17,5 3) waga/wzrost 72/176 4) staż treningowy: 2+ 5) cel cyklu: sila/masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: monohydrant dawno, cm3 jakies 8 miechow temu, 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 8 miesiecy 10) informacje na [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2009-10-29 21:55:05 Liczba szacunów: 0
Witam przesyłam w załączniku Diete na masę do oceny. WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY MASA Płeć : mężczyzna/ Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 182 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 82 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2016-02-22 22:13:07 Liczba szacunów: 0
witam mam ulozona diete i zakupilem suple;xpand energized , cretine monohydrat mega caps olimp1250, i gainera mct i prosze o pomoc w ulozeniu dawkownia tych supli chce osiagnac czysta mase miesniowa i zeby moje miesnie nabraly wyrazniejszych ksztaltów jezeli byscie tak mili to moze jakies porady do treningu tez by sie przydaly obowiązkowa [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2010-01-16 11:13:12 Liczba szacunów: 0
Witam 1.WIEK:20 2.WAGA:95 3.WZROST:183 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:125 UDO:65 TALIA:95 5.STAZ NA SILOWNI:5 6.DIETA BIALKO:2 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4-glownie tescie, raz deka do tego 8.TRENING:split 4-5 razy w tyg 9.CEL CYKLU:masa dobrej jakosci i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5 miesiecy 11.POZIOM [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2487 Data: 2008-06-23 22:08:26 Liczba szacunów: 0
[...] 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Brzuch 2 ćwiczenia Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 64 Wzrost : 168-171 cm nie wiem dokladnie Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiac Uprawiane inne sporty : MMA , 1x w tygodniu basen i bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2009-12-19 22:42:51 Liczba szacunów: 0
[...] jakiś trening gdzie każda partia jest robiona 2x w tygodniu?(miałem tak już kiedyś, efekty niezłe)? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka(wszystki skosy), [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2010-01-03 20:17:22 Liczba szacunów: 0
[...] partie mięśniowe. Mam 20 lat, wzrost 182 i waga 61kg:( Z wagą strasznie:D. Za pomoc dziękuje;0 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 61kg Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: powrot do treningow Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2010-02-05 15:04:03 Liczba szacunów: 0
Mam pytanie co mam wziąść aby spadki po cyklu były jak najmniejsze????? Nie weim co wybrać czy mete, czy winstrol+deca???? Napiszcie mi co jest lepsze i ma mniej skutków ubocznych???? Czy po cyklu wina+deca będą dobre przyrosty ii czy masa sie utzryma czy spadnie. i co bedzie po cyklu mety??? Tp bedzie pierwszy cykl. Chciałem wziąść 200tabl [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5066 Data: 2003-06-18 22:30:34 Liczba szacunów: 0
Witam przedstawię wam tutaj moj plan do oceny.. Najpierw coś o sobie Cwiczę okolo 2 lat. Wiek 17 . Cel treningu masa mieśniowa. Odzywki - Nic. Dieta- OK. Pon. Wyciskanie na lawce poziomej 10-10-10-10 Wyciskanie na lawce skośnej głową w gorę 10-10-10 Wyciskanie na lawce skośnej głowa w doł 10-10-10 Bic. Wyciskanie sztangi stojąc 10-10-10 [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2009-01-21 10:28:44 Liczba szacunów: 0
[...] ACT czy tam jakis Full Body Workout. Czy niemoge odrazu zaczac jechac na splicie tak jak lubie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 194 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 rok i 8miesiecy przerwy Uprawiane inne sporty: Raczej nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2010-09-21 22:50:39 Liczba szacunów: 0
[...] susty prolo, metanabol ze 2cykle, i ostatnio tez deka z prolo. 20 ml genesis i prolo. ogolne dawki byly deka 375e7d prolo 200 e3d Trening : 3 dni w tygodniu Cel cyklu : Masa Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : chudniecia Stan zdrowia : zdrowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : tak Wyciskanie leżąc (MAX) : 140 [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1606 Data: 2010-10-26 13:50:36 Liczba szacunów: 0