Po przeczytaniu tego artykułu: postanowiłem zmienić swój plan treningowy na 4dniowy i wyglądał by on tak: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek : PLECY 1)MC 12/10/10/8 2)wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 3)unoszenie sztangielek z opadu tułowia 10/10/10/10 4)szrugsy sztangą 12/12/12/12 Wtorek : KLATKA: [...]
Witam wszystkich, nie udzielam sie z byt czesto na tym forum ale teraz wychodze z zapytaniem: Poniewaz zastanawiam sie nad zakupem wioślarza, tak do okolo 600 zl, zalezy mi na tym aby móc zredukowac tluszcz, mam ginekomastie z powodu tego ze bylem pokaznym malym dzieckiem. Od Ponad 2 lat cwicze na silowni, mam rozpisany trening, nie zawsze trzymam [...]
[...] . W jakich seriach powinienem cwiczyc ? Prosze o ewentulalna poprawe .. pozdrawiam Szef77 . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: żółtodziub Uprawiane inne sporty: Hokej , Tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka + [...]
[...] na suwnicy 4s uginanie nog w lezeniu 4s Prostowanie nog siedzac 4s wspiecia na palce w staniu 4s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82kg Wzrost: 187cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 7 misięcy Uprawiane inne sporty: raz w tygodniu piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
A więc dopiero zaczynam cwiczyc, moim celem jest masa. A to mój pierwszy plan treningu który sam stworzyłem :). Nie pytajcie dlaczego to i to , dlaczego tyle i tyle, poprostu troszke poczytałem,popatrzałem na plany innych i stworzyłem to coś :) Prosze o pomoc i poprawki. PONIEDZIAŁEK klata+triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] 2.5-3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4-6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: dopiero zaczynam Trening: siłowy Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: . Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endomorfik Stan zdrowia: Zdrowy Sklonność do łysienia [...]
Witam, 1. WIEK: 35 2. WAGA: 98 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 116 -udo: 63 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: masowa -białko: 2,4 -węglowodany: 3,8 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Prezentuję mój wczorajszy eksperyment jaki wyszedł podczas przygotowywania śniadania na dziś do pracy :-D Sposób przygotowania prawie że jak dla 5cio latka :-P jaja + len wymieszałam i odstawiłam na ok. 10-15 min. Powstała dość kleista masa (po tym czasie dodałam jeszcze odrobinę mleka) Na koniec dodałam orzeszki, cynamon i sru na rozgrzaną [...]
Witam ;) Więc skończyłem już trening split i ułożyliśmy z kolegą dużo bardziej doświadczonym ode mnie plan na masę . 4 dniowy i tylko te dni niestety wchodzą w grę. Poniedziałek: KLATA / NOGI Klata: Wyciskanie na płaskiej 12 - 6 Wyciskanie hantli na skosie w góre 12 - 6 Rozpiętki poziom 12 Przenoszenie hantla za głowę 10 Nogi: Przysiad tylni 10 [...]
czesc, na profesjonalnej silowni cwicze juz ponad 3-4 miechy przykladajac sie do treningow na poczatku jak to na poacztku pompa byla teraz jest slabiej ale 7 poty wyciskam nadal. Co do diety mam btw. 2g-b. 1.7g-t, 3.3g-ww i tu moje pytanie waga niestety stoi w miejscu chce ja podniesc w ww jakims gainerem czekam na propozycje. zalezy mi takze na [...]
O mnie Mam 17lat trenuje od czerwca 2012roku. Zakładam dziennik gdyż czasami ciezko u mnie z motywyacja do treningu i diety wiec mam nadzieje ze to mi pomoże. Trening 4dniowy Split Poniedziałek Plecy + Kaptury Wtorek Klatka + Triceps+brzuch Czwartek Całe nogi Piątek Barki+Biceps+brzuch Dieta codziennie wyglada tak samo oprocz dni nietreningowych, [...]
Witam panowie. mam pytanie dotyczace agi,jeszcze nie brałem, czy warto, chodzi o mase,wiem ze boli i czeste iniekcje ale dam rade, moze napisze co planuje: 1-4 aga 50mg ewd 1-4 omka 250mg e4d 4-8 oma 250mg e2d 1-14 bold 200mg e2d 9-15 prop 100mg ewd zastanawiam sie czy jeszcze winko dołorzyc. czy ma to rece i nogi? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] w domu. Dużo jeżdżę na rowerze co (myślę) powinno mi zastąpić trening nóg. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 58 Wzrost : 164 już nie rosnę ;( Cel treningowy : Masa potem rzeźba Dostęp do sprzętu: czwartek - ławka prosta ze sztangą, ławka skośna ze sztangą, ławka do barków bez suwnicy, drążki, ławka skośna do brzuszków, [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Creatine_i29861_d380x380.jpg Opis - Wzrost siły i wytrzymałości - Większa masa mięśniowa - Creasorb ™ Creatine Cellucora cechuje Creasorb - rewolucyjny system dostarczania fosforanów, który wspiera lepsze wchłanianie i skuteczność suplementacji kreatyny. Wyposażony w pełni ujawnione, klinicznie badane dawki [...]
Witam.mam prosbe.czy moglby mi ktos rozpisac plan treningowy odpowiedni dla mnie?naleze do grupy hardgainerow i zalezy mi na przybraniu na masie ale niestety mam taki organizm ze nie moge...mam 17 lat, waze 62kg, cwicze juz troche czasu(ile dokladnie niepamietam:P),na silownie chodze 3razy w tyg. moj trening wyglada nastepujaco: Poniedzialek: [...]
siemanko. 1. WIEK: 20 2. WAGA: 90z hakiem 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: ok. 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2lata były, prawie rok przerwy, teraz na nowo od kilku miesięcy 6. DIETA: -białko: ok 2,5g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1: prop 1-7 100mg(farmak), 2: 1-9enan [...]
Witam,myślę że mojego stażu uzbiera się dwa lata,chociaż było to ćwiczenie na zasadzie prób i błędów diety też nie miałem idealnej...teraz już od 3 miesięcy jestem na diecie na masę tylko jest problem bo mam za sobą długą przerwę w cwiczeniach ponad dwa lata,zrobiłem niedawno sobie odrabianie strat i teraz chciałbym zacząc jakieś prawdziwe [...]
Witam! Przeczytałem sporo na tym forum (głównie na początku przygody z siłownią - staż 7 miesięcy - więc proszę o wyrozumiałość). Moim celem jest masa. Wzrost: 187cm, waga: 75kg. Nie mam specjalnie możliwości samemu kupowania i gotowania/smażenia/pieczenia potraw, więc moją "dietę" opieram na tym co jest w lodówce. Mój dzień wygląda teraz [...]
