Masa

Witam!Jak jest już tego typu temat to sory,ale ja sie nie moge połapać z tym wszystkim dlatego chce konkretnej pomocy...moje zapotrzebowanie kaloryczne na dzien:3264kalorii.Z racji że bogaczem to ja nie jestem ciężko mi ułożyc dietę (skuteczną i tanią).Mam 17lat,183cm wzrotu,77kg wagi.Bym był wdzięczny za rady i wskazówki...

Witam, jak w temacie zaczynam robić pierwsza w życiu mase, makro mam ustalone, wszystko wiem, stopniowo bede zwiększać kaloryczność posiłków tylko mam pytanie odnosnie weglowodanow. Będąc na redukcji stosowałam rotacje ww w ciagu dnia tak, by występowały tylko w posilkach okolotreningowych. I tu pytanie jesli zależy mi na zrobieniu mozliwie [...]

Dzień dobry. Wiem że były takie posty ale nie znalazłem żadnego postu tak jak by o mnie. Sprawa wygląda tak że ważę 56 kg przy wzroście 181. Tak wiem mam za małą masę i chce coś z tym zrobić ale nie mam pojęcia jak. Chciałbym jeszcze dodać że chodzę od jakiś 5 miesięcy na MMA. Chciałbym się dowiedzieć jak przytyć bo jem dużo ale masa mi nie [...]

Witam, myslalem aby na 1 cykl zaczac brac olimp gain bolic 6000 (co myslicie o tym gainerze?) do tego kreatyne(mono) i jeszcze dibencozide na jeszcze wiekszy apetyt:] moj starz na silowni to 5 miesiecy mam 17 lat 186 zrostu i waze 68kg. Dzieki z gory za odpowiedz.

Witam wszystkich. Chciałbym zapytać o jedną bardzo ważną rzecz dla mnie. Redukowałem przez 2 miechy tkanke tłuszczowa i z wagi 95 spadłem do 80 kg. Przy wzroście 175cm. I tak jeszcze powinienem 5 kg zeszczupleć, ale już mnie aż nosi, by robić plan i zażywać odżywki na mase ? Jak myślicie, jeszcze zredukowac te 5 kg, czy robić masówke z kreatyna, [...]

Witam,mam 15 lat i ważę 56kg.Chciałbym przybrać na masie i cwiczyć brzuch i bicka.mam do wykorzystania m.in hantle.proszę mi pomóc i powiedzieć jak mogę cwiczyc,ile razy w tygodniu,bardzo potrzebuje pomocy.i proszę nie mówić że mam poczytać tylko proszę o porady.duzo czytałem ale i tak nie wiem i prosze o doswiadczonych żeby pomogli ułożyć coś i [...]

Witam bardzo serdecznie mam dylemat chciłbym zakupic jakies suplementy na uzyskanie czystej masy miesniowej tyle tego juz jest ze nie wiem co wybrac mozeci mi pomóz kasa nie gra roli

Witam,myślałem o tym by rozłożyć wszystkie partie na 5 dni,ale nigdzie nie mogłem znaleźć żadnej opinii na ten temat,więc: Poniedziałek: Plecy Wtorek: Biceps i triceps i przedramie Środa: Nogi Czwartek: Wolne Piątek: Barki Sobota: Klatka i brzuch Niedziela: Wolne Proszę o opinie na temat takiego rozkładu i ewentualnie jakieś rady Pozdrawiam i z [...]

witam, jestem typowym ektomorfikiem. Mój starz treningowy to dwa lata i do tej pory było wszystko ok. Mam diete której się trzymam, lecz zaczalem grac powaznie w koszykowke. Mam trzy treningi w tygodni, stad moje pytanie, czy da sie jakoś pogodzić budowanie masy z męczącymi treningami w kosza? Dodam jeszcze ze chodze do szkoły i nie mam czasu na [...]

Po paru miesiacach przerwy wracam do treningu i diety, prosilbym o sprawdzenie czy jest w miare dobra. Aktualnie czwicze splita 3-dniowego, na razie bez aerobow, jesli pojdzie tluszcz to zaczne biegac. 209g (26%) białko 79g (22%) tłuszcze 420g (52%) węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a99224abe1934e6c882c476807e2f03e.JPG

Witam, od jakiś trzech miesięcy chodzimy z kolegą na siłownie. Mamy po 16 lat. Ćwiczymy i ćwiczymy, i widać efekty, ale są to efekty rzeźby, ale brakuję Masy. tzn chodzi Mi o to aby w jak najlepszym sposobem nabrać masy nie wydajając pieniędzy Jeśli ktoś wie jak nabrać masy bez odżywek i innych, to proszę napisać, dziękuję .

Witam , cwicze dzien w dzien na swoim atlasie co ma obciazenie z 50-60 kg (pewien nie jestem) zwlaszcza na klate i plecy (schudlem 30kg chce napompowac skore) czy taki trening mi cos da ? ciezar nie jest za duzy bo wyciskam na laweczce 120 kg a tu mam tylko z 60kg nakladu, cisne na nim codziennie 2h, czy miesnie urosna ? srednio 20 wolnych [...]

co myślicie o mass up 3500g na ile starczy i jakie jest działanie?dzięki z góry [...]

WItam, do jakiej optymalnej masy dążyć przy wzroście 192? mam 19 lat jak widać w profilu, 4 miesiące temu zaczynałem z wagą 69/70, aktualnie mam 78. Patrząc na kalkulator na potreningu są różne wersje co do wagi: Idealna waga w/g Pottona 87.4 Idealna waga w/g Lorentza 81.5 Idealna waga w/g Broca 82.8 Maksymalna waga 92.16 Minimalna waga 68.2 Jak [...]

Hej, powiedzmy, ze na masie trzymam około 3000kcal i robie 3xtyg siłka, 2xcardio. Co w momencie kiedy np w jakis dzien powiedmy w dzien cardio wpadnie mi jakas spontaniczna ciezka aktywnosc. Czyli np rano cardio, a wieczorem umówie się z kimś na ścianke wspinaczkową i bede tam śmigał godzine-dwie. Ile w taki dzien dorzucic kcal? Czy w ogole cos [...]

SIEMANKO mam pytanie co sądzicie o takim cyklu Testo Enan 1-8 e5d 250mg Metka 30mg/25mg e0d Odblok oczywiście clomid dieta jest i wszystkie witaminki zakupione co o tym sądzicie ? czy beda jakies efekty czy za krótko i słabo ? ;]] dziekuje oczekuje szczerych wypowiedzi doświadczonych Forumowiczów

czy mogę biegać, ćwicząc na masę w siłowni. Czy to mi nie przeszkodzi we wzroście mięśni? Mam 18 lat, 185cm wzrostu i ważę 73kg. Prosze o odpowiedź!

Mam pytanie związane z przytyciem u kobiet. Wiadomo, że trzeba zwiększyć ilość poszczególnych makroskładników. Ale lepiej zwrócić uwagę na węglowodany czy na tłuszcze? Spotkałam się z opiniami, że zwiększając węglowodany łatwo można doprowadzić do "zalania", a natomiast z tłuszczami jest inaczej, dlatego ponoć lepiej zwiększyć tłuszcze niż węgle. [...]

Witam. Mam niecale 17lat waze 67kg 184cm :/ Bardzo ciezko jest mi przybrac kilka kg jem tyle ile moge ale nic z tego;/ I tu moje pytanko Prosze o cos skutecznego jaka odzywke kupic by przybrac kilka kg... Cos naprawde skutecznego i w miare taniego. Pozdrawiam

Wiek 15 Waga 64kg Wzrost 175 Cel do osiągnięcia Masa Staż 3mies ogólnowrozwojowego pompki + bic tric brzuch plecy Aktywność fizyczna- siedzę całymi dniami przed kompem noi chodzę do szkoły jest to dla mnie męczące. Odwadniam się i głoduje w niej :PP więc tak trening 2x w tyg Co mam zmienic ? Jem co 3h jestem EKTOMORFIKIEM. polecacie jakąś [...]