Masa

Waga: 72,9 kg Wzrost: 177 cm Kark: 36 cm Klatka: 106 cm Biceps: 35 cm Przedramię: 28,5 cm Obwód nad pępkiem: 78 cm Obwód na wysokości pępka: 78 cm Obwód na biodrach: 81 cm Udo: 58 cm Łydka: 39 cm Cel na najbliższe miesiące: MASA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/da8ed4e23bc140d6a941aaf2bd114fb7.jpg [...]

czesc przedstawiam wam moj plan treningowy prosze o korekte jezeli bedzie takowa potrzebna:D :) Wiek-15,5 Wzrost-173 Waga-68 Staz-okolo 4 miesiące Dieta-w przygotowywaniu Inne sporty-Pilka nozna (tak bardziej profesjonalnie) Cel-masa+ siła. Sprzet=Sztagnielki,modlitewnik,ławka,maszyna na nogi,drązek gryf :)i własne checi... Poniedzialek-wolne [...]

Witam, cwiczylem 6 miesiecy w domu po czym stwierdzilem, ze powinienem wkoncu wybrac sie na silownie, poniewaz w domu nie mialem wogole zadnego sprzetu do cwieczen, tylko ostatni miesiac mialem drazek, jestem endomorfikem wiec sucha masa to ja nie grzesze. Chcialbym aby ktos doradzil mi co w te 5 dni moge robic, i ile poswiecac czasu na aeroby. [...]

wiek 20 staz systematycznie 4 mies nie systematycznie ponad2 lata waga 75-77kg wzrost 184 cel masa Poniedziałek: Brzuch : brzuszki z obciążeniem 3x20 brzuszki skosne z obciazeniem 3x15 skłony na wyciągu z obciążeniem 3x15 spiecia 3x10 wtorek: klatka: wyciskanie na prostej lawce (normalny rozstaw) 4x10 wyciskanie na prostej lawce (szeroki rozstaw) [...]

witam wszystkich jestem tutaj nowy...chciał bym uzyskać pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę mój staż wynosi 7miesięcy...poprzednim planem ćwiczyłem 8tygodni a dokładnie kończę go w tym tygodniu i zrobię sobie tydzień regenracji...mam również ograniczenia sprzętowe tzn posiadam: -sztanga prosta 200cm i 170cm -sztanga łamana 120cm [...]

Po kilku miesiącach trenowania Lafayem (narazie ćwiczę ok. 1,5 miesiąca, kończę 2 poziom) mam zamiar zacząć ćwiczyć jakoś bardziej na masę, z ciężarem, którego postaram się dorobić za jakiś czas :D Chciałbym żebyście ocenili plan, którym mógłbym ćwiczyć za kilka miesięcy (wiem że to sporo, ale wolę mieć wszystko wcześniej przygotowane %-) ). Plan [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 105 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 45,5 -klatka: nie mierzę -udo: 71 -talia: 99, redukuję 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: (obecnie redukuję, na masie do 4g ww) -białko: 2,9 -węglowodany: 2,1 -tłuszcz: 0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. metka 200tab; 2. 1-8 enan (jelfa) 300mg e5d 5-9 wino [...]

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 17 lat 9 miesięcy, 70kg, ok 176cm, ektomorfik maksymalny Cel : masa do bólu 3.54 - gram białka na kg ciała 1.51 - gram tłuszczu na kg ciała 9.82 - gram węglowodanów na kg ciała 60.1 - kcal na kg ciała Posiłek I śniadanie Posiłek II w szkole Posiłek III przedtreningowy posiłek IV potreningowy posiłek V [...]

Założenia mam takie że kolejno: Poniedziałek • klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12/10/8/6-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12/10/8/6-8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x12 - rozpiętki na ławce skośnej - 4x12 - rozpiętki na ławce płaskiej - 4x12 • biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 4x12 - [...]

Witam wszystkich.mam 20 lat,staż treningowy to 3 lata regularnych ćwiczeń.Co jakiś czas zmieniam trening tak co 2 miechy zależy od treningu no ale w końcu skończyło się dobre.moje mięśnie już nie reagują tak na ćwiczenia i masa już nie idzie a jak narazie każda zmiana dawała efekt jaki chciałem.trening składał się zawsze z łączenia klatki z [...]

Siema wszystkim! Jak już napisałem w temacie moim celem jest masa, najlepiej z jak najmniejszą ilością tłuszczu. Wiek:22 Wzrost:181 Waga: 75 Tygodniowo 3 treningi siłowe po 60 minut Zapotrzebowanie: 2800 kcal Typ budowy raczej ekto, choć przybieranie na masie nie sprawia mi zbytnio trudności. Dietę podzieliłem na DT i DNT (nieco mniej kalorii). [...]

Witam ćwiczę takim planem: przysiad 2 rozgrzewko we + 3 właściwe rdl 2 rozgrzewko we + 3 właściwe wyciskanie w skosie 2 rozgrzewko we + 3 właściwe wiosło nachwytem 2 rozgrzewko we + 3 właśćiwe drążek nachwytem 3 max(czyli tam 10-6) uginanie ramion ze sztanga/francuz od czoła 2serie wspięcia siedząc 2serie skłony 2 serie zakres 12-10 ćwiczę 3 razy [...]

Witam ponownie. Więc tak, od 2 dni lecę planem FMW by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - 2 plany treningowe oraz 15 - 10 -5. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]

Witam, układając ten plan korzystałem z artu adzika (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html), w zasadzie lekko zmodyfikowałem jego plan do swoich potrzeb. Chciałbym się dowiedzieć tylko czy dobrze to zrobiłem. Tym planem zamierzam ćwiczyć 2 miesiące (na masę) A1: KLATKA, [...]

Chilabym zaczać cwiczyć nowym planem. Powiedzcie czy jest ok ten plany albo co trzeba w nim poprawic. To ten plan PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + BICEPS CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie [...]

Proszę o ocenę planu. Wiek 30 lat, 184 cm, 73 kg, staż: 6-7 lat temu siłownia ok 2 lata, następnie przerwa z siłownią, trening tylko domowy, od ok. 1 roku dość regularny (pompki, hantle, drążek). Cel - masa Problemy mam zasadniczo dwa: 1. bardzo ograniczony czas (czasochłonna praca), 2. kręgosłup - nie mogę obciążać odcinka lędźwiowego (lekkie [...]

Witam! Na samym poczatku napisze ze to sa moje poczatki z silownia.Jestem mlodzian,szczyl czy jak tam na to wolaja Mam zapal i motywacje, przyzeknalem sobie ze nie zostane sucharem do konca zycia i osiagne moj cel chociazbym mial cwiczyc na silce do upadlego no to zacznijmy od ankiety: Płeć : Mezczyzna Wiek :16 Waga :67 Wzrost :180 Cel [...]

Witam, jestem aktualnie na skróconym fbw i chciał bym przejść na split w ktorym bede ćwiczył systemem T-T-W-W-T-T-W, proszę o sprawdzenie planu i ewentualną korektę. Zwróćcie uwage na ilośc serii w danych dniach poniewaz nie ejstem pewien czy nie powinno byc o połowe mniej w każdym ćwiczeniu tak żeby np w pon na klate wychodziło 6serii a nie 12... [...]

1.WIEK : 21 lat 2.WAGA : 95 kg 3.WZROST : 185 cm 4.WYMIARY : BICEPS: 42 cm KLATA: nie mierze ale malo UDO: nie wiem cm TALIA: 85 cm ale jesce przec cyklem zejde do 80 5.STAZ NA SILOWNI : 2 lata na powaznie 6.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: 4-6 g TLUSZCZ: 1,5g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE : 1) sustanon 250 e7d + 100tab metaxu [...]

Podział: Plecy + brzuch Klatka + triceps Boks + HIIT Nogi Barki + biceps Boks + HIIT HIIT Trening: Plecy + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15 Unoszenie nóg w podporze 4x15 Crunch z talerzem na skosie ujemnym 4x15 Russian twist 4x15 Klatka + triceps Pompki na poręczach [...]