Masa

zacząć redukcję, wystarczy masowania ?? z góry dzieki.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61f76a6b7dab4279b6c9edbdaeca88a0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2b7adbc7b8f4ecfb24ffc09f9608577.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08539f58dff84fefa9a53be2ffba8e8a.jpg

Witam. Mam 19 lat i planuję budowę masy mięśniowej. Ważę 73kg przy wzroście 183cm i wyglądam jak szkielet. Chodzę 4 razy na siłownię od 2 tyg i mam dietę ułożoną przez trenera z siłowni. Potrzebuje jednak jeszcze jakichś "wspomagaczy". Czy ktoś z was mógłby polecić jakieś odżywki "na masę". Planuję przybrać około 20kg.

Obliczyłem zapotrzebowanie z tego tematu http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html i wyszło mi tyle : 130g (białko) 350g (węglowodany) 105g (tłuszcze) Jestem Mezomorfikiem (tak myślę) i wyszło mi tylko 2868 kcal czy to nie za mało? ważę 65,5kg mam 179 wzrostu i 16 lat.

Mam 21 lat 182 cm wzrostu waga 90 kg i okolo 30 procent tkanki tluszczowej. W "łapie" 36 cm. Jak sądzicie robić masę czy starać się najpierw stracić nieco z tkanki tluszczowej. Slyszalem ze jesli bede robil mase obtluszcze sie jeszcze bardziej.

Mam problem, chce robić mase + do tego stack kreatynowy i zastanawiam się czy mogę w dni nietreningowe 2-3 razy w tygodniu biegać dla zrzucenia troche tluszczu który głównie przeszkadza mi na brzuchu. Moje pytanie brzmi w takim razie czy jest możliwe robienie masy i bieganie w dni nietreningowe, czy da to efekt?

No więc tak, ważę ok 55 kg, robię pompki, od kilku tygodni klata mi nie ,,rośnie,, a można powiedzieć że mi opada, czy powodem tego może być za mała waga, a więc pytanie z tematu:Czy masa potrzebna jest do wyrobienia rzeźby przez pompki?

czesc mam pytanko - ile razy trzebe cwiczyc w tygodniu kazda partie miesni zeby: 1. był szybki przyrosy masy. 2. była szybko widoczna rzezba. Dzieki za odpowiedz. master81

Witam, ćwiczę na siłowni od paru miesięcy. Od miesiąca z dietą. Masa na początku bardzo szybko mi się nabiła bo po 2 tyg ważyłem +2kg. Teraz mija 4 tydzień i waga stoi. Aktualnie więc ważę 55 kg (56 wieczorem). Dodatkowo założyłem się z kumplem, że do końca kwietnia dam rade nabić masę do 65kg, da radę?

Mój wiek: 18 lat pod koniec grudnia Cel:masa Witam, Obliczyłem z tego wzoru zapotrzebowanie na kcal: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Wyszło mi 3000 kcal. Czy to nie jest za mało jak na Mase?

Witam. Mam 25 lat i cwicze od 6 miechow. Dwa lata wazylem 140 z powodu otylosci... udalo mi sie schudnac do wagi 91kg. Jestem nie zadowolony z swojej sylwetki.. + luzna skora z lekka. Czy bialko i testosterol i jablaczan to dobra suplementacja + dieta wysobialkowa i wysokoweglowodanowa pomoze ci zbudowac potezniejsza sylwetke ? CO BYSCIE MI WGL [...]

Siema nie bd podawał jaki czas bd brał i w jakich ilościach bo to sprawa inwidualna, każdy jest inny :-) Taki cykl Meta,prop,enan,bold,tren enan MASA :-) Enan, wino, T3, clen i tren ace WYCINKA :-) Co myślicie o takim połączeniu? I rozmyślam nad underem. Bo cyber labolatories dupy nie urywa. Mógłby ktoś coś doradzić?

Wzrost ok.181cm Co dalej cisnąć? Zależy mi na sylwetce a glównie na rozbudowie barków, pleców i pozbyciu się tłuszczu na bokach. /SFD/2019/6/12/c3486265dec54369b27db07327967a47.jpg /SFD/2019/6/12/d8ed78364aa84384add1a4d801c7b25a.jpg

Nie wiem czy coś brać na masę warze około 67 kg. wzrost 180cm. trzymam miche i nie jestem pewien czy brać i ewentualnie co - nie znam się na tym. (kolega poleca mass xxl). Ćwiczę już tak z 1,5 mies. nie wiem czy to nie za wcześnie no coś w tym rodzaju. Proszę o pomoc.

Witam mam do was pytanie co mi doradzicie zacznę od tego że zacząłem ćwiczyć na siłowni jakoś 2 lata temu waga 121kg aktualnie jest dieta redukcyjna waga 90kg wzrost 189 bf 18% z wzoru ;d i myśle czy już czas na mase czy jeszcze redukcja tak do 85kg najbardziej mnie martwi jeszcze trochę opona na brzuchu może już nie taka duża ale nadal jest :P

Witam ( ) co polecacie do 150ziko na suple(siła i masa potrzebna) Oto info o mnie: Waga: 75Kg Staż: 10miechów. Pozdr00

Hej ! Jestem chora drugi dzień. Moja waga przedwczoraj 53kg dzisiaj 52.4kg wczoraj cały dzień wymioty pomimo tego że jadłam wiec wychodzi na to jakbym w sumie nic nie zjadła. Moje pytanie to możliwe jest to ze przez ten czas straciłam mięśnie? Szybko powroce do tego czy znów od zera musze zaczynać???

Chciałbym zaczerpnąć waszej opinii nt temat wg mnie już mógłbym Spokojnie masować ale chce mieć ta jak najlepsza wrażliwość insulinowa myślicie ze coś tu jeszcze warto palić czy nie za bardzo 22 lata 166cm waga ~62kg I tak btw na ile % oceniacie tutaj mój bf ? https://iv.pl/image/GrwyCLT https://iv.pl/image/GrwySwU https://iv.pl/image/Grwyhxn

Siemka!!!Czy ktos jeszcze robil ten system na mase i sile weidera?Ja jestem w trakcie i chcialem porownac sposoby treningu i ogolnie sie skonsultowac.

Lat-18 Waga-70 (cel przybrać 10kg ) wzrost: 186 Co zmienić ? Wafle ryżowe co tam są to są przekąski między posiłkami,są one z czekoladą dlatego tyle kalorii. Silownia 4x w tygodniu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfb017034bda4911923088626c802091.png Zmieniony przez - encykkk w dniu 2014-04-30 23:54:36

Witam.Mam taki problem trenuje na silowni na mase moj stac to okolo 7 miesiecy...Czy moge polaczyc worek z silownia bez straty masy miesniowej?niechodzi mi o jakies ciezkie treningi na worku tylko np.2 dni w tgodniu po pol godziny ...A wiec raczej rekreacyjnie.